【编者按】在算法主宰、信息爆炸的数字时代，一场“离线革命”正悄然在年轻群体中蔓延。当社交平台从休闲港湾演变为焦虑源头，当虚拟点赞无法填补现实孤独，越来越多的Z世代和千禧一代开始主动按下“暂停键”。他们卸载应用、重拾黑胶唱片、拥抱线下聚会，在模拟世界中寻找被算法淹没的真实触感。这不仅是数字排毒的短暂风潮，更是一代人对生活主导权的重新夺回——在“永远在线”的喧嚣中，选择“适时离线”正成为一种新的生活宣言与精神抵抗。

　　一名戴耳机的年轻女子在店内浏览复古黑胶唱片。

　　Mihailomilovanovic | E+ | Getty Images

　　23岁的客户经理马特·理查兹去年删除了手机上所有的社交媒体应用，惊讶地发现自己的生活变得更好了。

　　理查兹从11岁开始使用智能手机，和大多数Z世代及千禧一代一样，他的成长与手机密不可分。但过去几年，他发觉社交媒体不再有趣——人工智能推送的垃圾内容充斥首页，网红博主无止境的品牌广告，以及无休止的生活方式攀比。

　　“以前人们通过玩手机逃离现实世界，现在人们却需要通过逃离手机来回归现实世界。”理查兹在接受CNBC Make It采访时这样说。

　　随着身边许多Z世代朋友也加入“离线行列”，他立刻感受到了变化：现实人际交往变多了，自我认同感也增强了。

　　“长期离线”已成为席卷年轻人的最新风潮，讽刺的是，这股风潮正在社交媒体上病毒式传播。TikTok上涌现大量视频，年轻人宣誓要在2026年前删除社交应用，转而投身线下活动和实体爱好。

　　当我发现这一趋势后，决定在linkedIn上发帖寻找愿意分享离线经历的年轻人。出乎意料，我收到了近百条回复，Z世代和千禧一代纷纷倾诉他们对社交媒体倦怠与数字过载的反思。

　　他们谈论用翻盖手机替代智能机，去唱片店淘黑胶，学习编织等手工爱好，更重要的是——开始与朋友面对面相处。

　　德勤2025年一项针对4000多名英国消费者的趋势调查显示，近四分之一受访者在过去12个月内删除了至少一个社交应用，而在Z世代中这一比例升至近三分之一。

　　与此同时，《金融时报》与数字受众洞察公司GWI对50多个国家25万成年人线上习惯的分析指出，社交媒体使用时长在2022年达到峰值后持续下降。截至2024年底，全球16岁及以上用户日均使用社交平台的时间为2小时20分钟，较2022年下降近10%，青少年和20多岁人群的下降尤为明显。

　　世代动力学中心总裁杰森·多尔西指出，网络环境中日益增长的“恶意与分裂”——包括来自领袖和政客的言论——正驱使年轻人远离社交媒体，以寻求对生活更大的掌控感。

　　“我们看到一部分Z世代（和千禧一代）选择完全离开社交媒体，可能还有更大人群选择限制使用。他们正在重新找回生活的平衡感与安全感。”多尔西在与CNBC Make It的对话中表示。

　　年轻人删除社交媒体的原因包括：网络压力日益增大，以及心理健康受损。

　　德勤调查显示，近四分之一删除社交应用的受访者表示，原因是其负面影响心理健康并耗费太多时间。

　　“社交媒体现在更像一个压力平台……到处都在向你推销一切。”理查兹说。他常感到自己拥有的东西不够多，或事业成就不足。

　　我们确实看到一种趋势：离线、无法被联系到的人自带一种酷感……这种人不需要靠点赞或粉丝数来获得认同。

　　马特·理查兹 23岁客户经理

　　36岁的千禧一代创业者露西·斯泰斯同样告诉CNBC Make It，尽管社交媒体对她的事业至关重要，她仍限制使用频率，因为它“侵蚀”心理健康。

　　“我们时刻被海量信息淹没……大脑根本处理不过来。”她说，“我们实际上削弱了自我内省的能力，却为那些并不重要的事物贴上价值标签。”

　　世代专家多尔西解释，科技巨头面临将一切变现、驱动营收的“巨大压力”，这让年轻一代感到厌倦。“Z世代本就对广告敏感——他们是有史以来被广告轰炸最严重的一代——现在广告变本加厉，信息流里商业内容泛滥。”

　　随着潮流转向，客户经理理查兹指出，离线者反而显得更有趣。“过去粉丝多才酷，但现在这种吸引力消失了。离线、难以联系的人自带一种酷感——他们不需要靠点赞或粉丝数获得认同，活得像80年代一样。”

　　31岁的社交媒体经理胡莉安娜·萨尔格罗认为，当政客和品牌涌入社交平台后，它就不再酷了。“当品牌、政府官员和所有人像普通用户一样活跃在线上时，你就越想抽身退出。”

　　数字世代在交友和寻伴方面面临困境，因此更倾向参与快速约会、职业社交等线下活动，高孤独感与隔离感是主要驱动因素。

　　谢菲尔德大学数字媒体讲师伊莎贝尔·杰拉德说，离线是年轻人重掌生活控制权的方式。社交媒体强迫用户经历“极度耗能的过程”：塑造人设、修饰自我。“大量研究告诉我们，社交媒体上的我们与面对面时的我们不可能相同。这远不止是一种趋势。”

　　但GWI分析师克里斯·比尔认为，《金融时报》与GWI的数据未必反映结构性转变，更像是“疫情后的合理调整”——人们居家时间减少，自然缩短了社交媒体使用时长。这种变化“主要源于时间分配的结构性调整”，尤其是年轻用户，而非“态度驱动的全面抵制数字媒体”，毕竟社交媒体已深度融入购物、新闻、教育等领域。

　　萨尔格罗在9月的Substack文章中，流露出对90年代生活的向往——那时约会软件和末日刷屏还不是年轻人的必修课。

　　题为《如何度过一个模拟感秋天》的文章并非讨论数字戒断或设定使用时限，而是列举了社交媒体之外可从事的爱好：手写信件、午餐约会、阅读实体报纸等。该文获得5000次点赞，萨尔格罗称回归模拟是对社交媒体、流媒体与内容过载的“静默革命”。

　　露西·斯泰斯与男友的黑胶收藏。

　　“当你过度沉浸数字世界，大脑会被重塑为算法式认知。而我更愿随缘感知事物。对我而言，回归模拟不是把手机扔进大海，而是重置与它的关系。”她说。

　　事实上，越来越多年轻人开始转向实体媒介，例如购买黑胶唱片和唱机，以此暂别数字生活。还有人入手千禧年代复古翻盖手机。

　　创业者斯泰斯和男友已开始收藏黑胶，有空就去唱片店淘货。而理查兹在受访后，也受启发打算购入一台复古手机。