如果你想减肥，你可能会回顾你日常生活的每一部分，看看你可以在哪里做出改进。从厨房开始是一个很好的地方。重新评估你的饮食是整个过程中至关重要的一部分。事实上，像喝水这样简单的事情就能帮助你减肥。我们采访了Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD，一位注册营养师和运动营养学认证专家，她是我们医学专家委员会的成员，来找出每天应该喝多少水来减肥。继续阅读以了解更多信息，当你完成后，一定要看看在全食超市购买的10种最佳冷冻食品。

　　当你想到喝水的时候，减肥可能不是你首先想到的。当你拿起杯子给自己倒一些清爽的水时，你可能会感到口渴或脱水，或者你刚刚完成了一场充满活力的锻炼，需要补充水分。在一年中的任何时候，保持水分和控制饮水量都是关键，但是喝水真的能帮助你减肥吗?根据古德森的说法，这是间接的。她告诉我们:“喝水有助于产生饱腹感，但喝水本身并不是减肥的直接原因。”

　　增加饱腹感:每天

　　饭前饭后喝水能填饱你的肚子。这可能导致co

　　在用餐时摄入更少的卡路里，古德森解释道。此外，根据荷兰瓦赫宁根大学的研究，与喝完奶昔后再喝一小杯水的人相比，先喝一杯奶昔再喝一大杯水的人饥饿感会降低，饱腹感会增加。

　　低卡路里的水合作用:喝水是一种不含卡路里的补水方式。古德森告诉我们，与其喝加糖冰茶或能量饮料等含糖饮料，不如选择喝水，“这样可以帮助减少总热量摄入，帮助控制体重。”

　　增强的物理性能:确保你的身体保持水分是达到最佳身体表现的关键。“(这)可能会发生

　　有助于在运动中燃烧卡路里，”古德森说。“脱水会导致疲劳，让人在锻炼时动作变慢。”

　　说到每天应该喝多少水才能减肥，没有放之四海而皆准的方法。古德森解释说:“虽然有一个老派的规则，你应该喝8杯8盎司的水，但事实是，许多因素会影响你需要多少水，包括你的年龄、性别、活动水平和整体健康状况。”“女性每天的总饮水量约为11.5杯，男性约为15.5杯。然而，这些估计包括从食物和饮料中摄入的液体，包括水。你通常从你吃的食物(水果、蔬菜、汤等)中获得大约20%的水分。考虑到这一点，女性每天大约需要9杯液体，男性大约需要13杯，以帮助补充流失的水分。”

　　古德森在下面给出了更具体的建议。这些建议强调了吃饭时喝水的重要性，因为喝水可以提高“吃饭时的饱腹感”。

　　饭前:饭前喝水可以帮助你更好地控制份量，减少饭前摄入的卡路里。

　　全天:坚持补水是关键。古德森告诉我们:“整天喝水有助于保持水分水平。”“此外，许多人经常混淆口渴和饥饿，当他们实际上只是口渴时，他们可能会去拿食物。这可能会导致更多的卡路里摄入。”

　　饭后:吃完一小顿饭后，你会感到满足而不是饱，喝更多的水可以增强你的饱腹感。

　　运动前:运动前喝水是保持最佳状态、避免或延迟脱水的关键。古德森解释说:“我们的目标是在锻炼前两到四小时，在锻炼前的一餐中摄入16到20盎司的液体，然后在锻炼前继续饮用液体。”“我们的目标是在开始锻炼时让你的尿液颜色变得淡黄色。”

　　运动时:古德森告诉我们，当你运动时，你应该每20分钟喝5到10盎司的水，以降低你脱水的几率。

　　运动后:“虽然大多数人不会在运动前和运动后称重，但建议每减掉一磅体重消耗16-20盎司，”古德森说。“对于大多数人来说，目标是摄入16到20盎司的液体，然后继续补水，直到他们的尿液颜色变成淡黄色。”