如果你觉得每天走一万步遥不可及，不要绝望。

　　科学家们发现，走路对健康的好处要早得多，只要走3967步以上，就足以降低任何原因导致的早死风险。

　　研究人员在迄今为止最大规模的步数研究中发现，即使每天走2337步，也会开始降低死于心脏和血管疾病的风险。

　　在此之后增加更多的步数会带来额外的好处，每增加1000步，早逝的风险就会降低15%。

　　对于步幅在2.1-2.5英尺之间的普通人来说，这意味着步行一英里左右对心脏有好处，两英里左右对心脏都有好处。

　　波兰罗兹医科大学和约翰霍普金斯大学的心脏病学教授Maciej Banach博士说:“我们的分析表明，每天只需走4000步就能显著减少任何原因导致的死亡，而减少心血管疾病导致的死亡则更少。”

　　“在一个我们有越来越多的先进药物来针对心血管疾病等特定疾病的世界里，我相信我们应该始终强调，改变生活方式，包括饮食和锻炼，在降低心血管风险和延长寿命方面可能至少同样有效，甚至更有效。”

　　许多健康组织建议每天走1万步，尽管几乎没有证据表明这是一个目标，据信这是20世纪60年代日本的一场营销活动。

　　在1964年东京奥运会前夕，Yamasa公司试图利用人们对健身突然产生的兴趣，设计了世界上第一款可穿戴计步器。他们称之为“万步计”。

　　该公司似乎是随机选择了这个数字，作为一个有趣的目标，但从那以后就一直坚持下去。

　　一些研究发现，在4500步之后，对健康的影响会趋于平稳，而另一些研究则认为，6000到8000步是对抗心脏病和癌症等慢性疾病的最佳选择。

　　根据世界卫生组织的数据，身体活动不足是世界上第四大最常见的死亡原因，每年有320万人死亡与缺乏身体活动有关。

　　这项新的分析研究了来自世界各地17项不同研究的22.5万多人，他们的平均年龄为64岁，随访时间约为7年。

　　在60岁或以上的人群中，死亡风险降低的幅度小于60岁以下的人群。

　　研究发现，每增加500步，死于心血管疾病的几率就会降低7%。

　　在老年人中，每天走6000到10000步的人患病风险降低了42%，而每天走7000到13000步的年轻人患病风险降低了49%。

　　研究小组发现，随着步数的增加，健康益处不断增加，尽管他们记录的最大每日步数为20,000，但没有明显的上限。

　　来自科索沃大学临床中心的Ibadete bytyi博士是该论文的资深作者，他说:“到目前为止，我们还不清楚最佳步数是多少，无论是从我们可以开始看到健康益处的分界点，还是从上限来看，如果有的话，以及它在人们健康中所起的作用。

　　“然而，我应该强调的是，关于每天2万步的数据有限，因此这些结果需要在更大的人群中得到证实。”

　　巴拿赫教授补充说:“我们的研究证实，你走得越多越好。

　　“我们发现这对男性和女性都适用，无论年龄大小，也无论你是生活在温带、亚热带还是亚极地地区，还是生活在混合气候的地区。”

　　这项研究发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上。