在美国，每年有四分之一的老年人会摔倒，这使他们面临受伤、骨折甚至死亡的风险。

　　随着该国65岁以上的人口数量达到创纪录的水平，无论是现在还是将来，跌倒都是一个日益严重的公共卫生问题。虽然跌倒很常见，但并非不可避免。

　　杜克大学医学院(Duke University School of Medicine)研究跌倒的卡拉·麦克德莫特(Cara McDermott)说:“我们做的工作越多，我们就越意识到，健康的老龄化并不一定要包括跌倒。”

　　这里有一些关于如何降低跌倒风险的建议。

　　从你的房子如何布置开始:考虑移除小面积的地毯，改变昏暗的灯光，不要把锅碗瓢盆放在难以够到的地方。

　　然后，目标是在容易失去平衡的地方提供额外的稳定性。在楼梯两侧安装栏杆，在浴室安装扶手，在木地板或瓷砖地板上安装防滑条。

　　保持家里清洁也很重要:不要把东西放在地板上，在洒出来的东西变干变得更难处理之前把它们清理干净。

　　考虑使用助行器或手杖来保持你的稳定，但要确保它适合你的身高，你知道如何正确使用它。

　　美国国家老龄问题研究所(National Institute on Aging)在其网站上发布了一份完整的指南，其中有关于如何在家中逐个房间防摔的建议。

　　回到牛顿第一定律的基础:运动中的物体保持运动状态。也就是说，保持活跃有助于预防未来的问题——即使你以前摔倒过，并且担心它可能再次发生。

　　许多运动可以帮助防止跌倒，即使你的行动能力有限，比如椅子瑜伽、太极和散步。

　　麦克德莫特说:“这并不意味着你必须出去跑马拉松或类似的事情，而是简单地进行功能锻炼。”

　　让锻炼变得有趣和社交化，和其他人一起在一组环境中做，或者和孙子孙女一起玩。

　　关键是:了解自己的极限，按照医生说的去做。

　　许多药物都有副作用，比如头晕、嗜睡或其他损害你平衡的事情。

　　麦克德莫特说，老年人应该和他们的初级保健医生谈谈他们正在服用的所有药物，以及这些药物如何联合使用。初级保健医生或药剂师可以全面了解情况，并帮助找到不会让你失去平衡的替代药物。

　　但是，她补充说，“我永远不会建议某人在没有和处方医生商量的情况下停药。”

　　随着年龄的增长，听力、视力和其他感官的变化很常见，这可能会导致跌倒。一定要定期检查听力和视力。

　　骨骼健康也很重要。

　　梅奥诊所估计有1000万美国人患有骨质疏松症，骨质疏松症会削弱骨骼，使你摔倒时更容易骨折。

　　服用维生素D和钙可以帮助改善骨骼健康，如果需要，你的医生可以测试你的骨密度并推荐治疗方法。

　　知道跌倒可能是多种原因的结合，做一些前面的建议来降低你的风险。

　　而且，如果你真的跌倒了，让你的医生知道——即使看起来很轻微。跌倒可能会有广泛的影响，你会想要解决根本原因，以防止它成为一种模式。

　　麦克德莫特说:“也许这是一次性的，但无论如何都要检查一下。”

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