随着阿联酋夏季气温不断攀升至创纪录水平，一夜好眠往往成为最先被牺牲的事情。夜间高温会干扰人体自然降温过程，使人更难入睡、保持睡眠状态并进入深度修复性睡眠阶段。

　　许多人发现自己辗转反侧、醒来时昏昏沉沉，而非安然入睡——这证明当夜晚炎热时，休息质量就会大打折扣。

　　“生命的两大基本生理过程就是睡眠与清醒，”布尔迪拜Aster诊所神经科专家Stefna Sha博士告诉《国民报》，”这解释了为何人类约有三分之一时间在睡眠中度过。尽管睡眠具有重要生物学意义，现代社会却长期处于睡眠剥夺状态。”

　　她将睡眠描述为”有史以来最伟大的生物之谜”，并指出其功能远不止于休息。

　　“睡眠主要功能包括免疫调节（帮助抵抗疾病）、葡萄糖耐量（预防糖尿病）、激素水平平衡（预防糖尿病/肥胖/高血压的关键）、基因表达、改善大脑功能（预防痴呆）、体温调节和记忆巩固——事实上睡眠能找回白天清醒时遗忘的记忆。”

　　梅奥诊所建议成人每晚至少睡7小时，13-18岁青少年需8-10小时。但欧洲PMC 2024年12月发布的《阿联酋成年人睡眠剥夺及其身心健康关联》研究显示，超40%阿联酋成年人睡眠时长不足或质量不佳，即便睡够时间也是如此。

　　阿联酋夏季夜晚闷热潮湿，这种环境会干扰睡前自然降温能力。

　　“温度对睡眠质量至关重要，”Sha博士指出，”核心体温升高会减少快速眼动和非快速眼动睡眠。气温每升高10°C，总睡眠时间减少9.67分钟。夏季高温提升体温，常降低睡眠质量。高湿度则使降温更难，进一步损害睡眠。”

　　这个问题并非阿联酋独有，但本地数据凸显其严重性。美国睡眠科技公司Eight Sleep通过其温控睡眠舱系统追踪全球30多个市场行为，该系统可整夜调节温度。

　　“用户数据显示，阿联酋居民是全球前十位持续将睡眠舱设为最低温的人群，”联合创始人兼CEO马泰奥·弗朗切斯基蒂表示，”考虑到该地区极端气候——破纪录的夏季高温和日落后持续的高温，这并不意外。虽然空调普及，但未必能提供深度无间断睡眠所需的精准体感降温。”

　　该公司研究还显示，温度（36%）、压力（48%）和不规律作息（32%）是阿联酋居民睡眠的主要干扰因素。”在我们30多个全球市场中，阿联酋睡眠时长和质量排名后25%，说明睡眠问题是居民普遍困扰，”弗朗切斯基蒂补充道。

　　Sha博士警告，长期低质量睡眠会”悄无声息地摧残身心”。

　　她表示，慢性睡眠不足会增加糖尿病、高血压、肥胖和痴呆风险。”动力不足、记忆缺失和频繁微睡眠会导致学习工作效率下降，”她补充道，”偏头痛在夏季高温下加剧，进一步干扰睡眠。”

　　她解释，睡眠不佳最常见症状是白天过度嗜睡。”还可能包括情绪低落、注意力不集中、记忆减退和执行功能受损。”

　　Thrive健康中心神经精神科医生Ash Shishodia指出，高温导致的睡眠缺失对情绪影响同样严重。

　　《睡眠健康》2019年研究发现，夜间高温与情绪恶化及心理健康问题增加相关；《PLOS医学》2022年研究则表明，炎热夜晚会导致自述心理压力上升，对年轻人和低收入群体尤为明显。

　　“高温干扰睡眠会引发焦虑、易怒和抑郁症状，短期和长期皆然，”他表示，”睡眠不足不仅让人疲惫，更会直接改变大脑功能和情绪处理能力。”

　　他补充说高温会加剧身体应激反应。”过热会激活交感神经系统——即负责战斗或逃跑反应的系统，导致心率加快、呼吸急促和肌肉紧张，大脑可能将这些误判为情绪压力或危险。”

　　Eight Sleep的弗朗切斯基蒂指出，虽然高端解决方案有效，但他意识到并非人人可用。”即便没有先进睡眠科技，在炎热气候中仍有科学验证的简单方法改善睡眠。”

　　Sha博士建议结合生活方式与环境调整：

　　保持规律作息：每天固定时间就寝起床，强化生理节律。

　　优化睡眠环境：保持房间凉爽（理想温度18-21°C）和黑暗。使用空调或风扇，但避免直吹身体。”空调若有定时功能，可设定夜间缓慢升温，”她建议，以此模拟人体自然温度变化。

　　选择透气面料：使用轻质排汗床品，避免厚重铺盖。”年轻人暖脚、老年人暖胸有助快速入睡，但身体其他部位要保持低温，”Sha博士说。

　　睡前温水浴：就寝前洗温水澡能促发热量散发，降低核心体温。

　　减少刺激物和屏幕暴露：避免咖啡因、酒精、烟草和睡前接触设备蓝光。

　　适度运动：下午轻度运动可促进更好休息。

　　保持水分：”白天充分补水，”Sha博士说，但睡前避免过量饮水。

　　弗朗切斯基蒂补充，在床垫层面管理热量也能显著改善睡眠，这与Sha博士保持房间凉爽的建议相辅相成。

　　“多数人认为降温就是降低室温，但关键是身体与床接触部位的热量积聚，”他表示，”这才是最影响核心体温的睡眠环境层面，也是精准降温最能见效之处。”

　　安抚心灵，不止身体

　　Thrive健康中心心理学家克里斯蒂·加德指出，改变对炎热无眠夜的心态也很重要。

　　“最有效的工具之一是心理接纳，”她说，”这并非要享受不适，而是避免情绪对抗。当我们抗拒现实——希望更凉爽、怨恨炎热——只会让身体不适叠加心理痛苦。”

　　她建议采用正念身体扫描、呼吸法（如缓慢鼻息）和降温想象（想象身处凉爽环境）等技巧来缓解烦躁，帮助身体放松。将”明天我会废掉”的想法替换为”只是难熬的一夜，需要时我能休息”，也有助于减轻完美睡眠的压力。

　　Sha博士最后强调，在当今过劳和过度刺激的世界里，优先考虑睡眠卫生对避免短期倦怠和长期疾病至关重要。”睡眠其实是身体最强大的治愈力量，”她说。

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