随着季节更替与人员流动增加，近期多地疾控部门监测提示，呼吸道传染病活动水平有所上升，个人防护不容松懈。如何科学、有效地做好日常防护，再度成为公众关注的焦点。以下结合最新防控指引与专家建议，为您梳理一套清晰、实用的个人健康防护指南。

　　一、筑牢第一道防线：规范佩戴口罩与手部清洁

　　规范佩戴口罩仍是阻断病毒传播最关键、最有效的措施之一。尤其在就医、乘坐电梯、搭乘公共交通工具、进入超市、影院等室内密闭或人员密集场所时，务必全程佩戴一次性医用口罩或以上防护级别的口罩。口罩应完全覆盖口鼻和下巴，鼻夹要压实，确保密合。当口罩出现脏污、变形、损坏、异味，或连续佩戴超过4-8小时后，需及时更换。切记，在佩戴口罩前和摘除口罩后，均应立即执行手部清洁。

　　手部卫生与佩戴口罩同等重要。应使用肥皂或洗手液，在流动清水下按照“七步洗手法”充分搓洗至少20秒。若无流动水，可使用含酒精的免洗洗手液进行清洁。在接触公共物品、电梯按钮、门把手等高频接触表面后，在咳嗽或打喷嚏后，在准备食物前和用餐前，以及外出回家后，都必须及时洗手或进行手消毒。避免用未清洁的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。

　　二、优化日常行为习惯：保持社交距离与注意呼吸道礼仪

　　在公共场所，请时刻注意与他人保持一米以上的安全社交距离，尽量减少在通风不良、人群拥挤场所的逗留时间。排队、交谈、等候时，主动拉开距离。

　　保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，应使用纸巾或弯曲手肘完全遮挡口鼻。使用后的纸巾应立即丢入带盖垃圾桶，随后再次洗手。这是保护他人、体现社会责任的重要细节。

　　三、改善居住与工作环境：加强通风与清洁消毒

　　无论居家还是办公，每天应开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，确保室内空气流通，有效降低可能存在的病毒浓度。使用空调时，也要注意定期开窗，引入新风。

　　对经常接触的物体表面，如手机、钥匙、门把手、桌面、键盘等，可定期使用75%酒精湿巾或含氯消毒剂擦拭消毒。从公共场所返回后，可将外套悬挂于通风处。收取快递包裹时，建议先对外包装进行消毒处理。

　　四、把好出行安全关：优选出行方式与做好行程管理

　　通勤出行，建议优先选择步行、骑行或驾驶私家车等独立出行方式。如必须乘坐公共交通工具，务必全程规范佩戴口罩，尽量减少触摸车内公共设施，可佩戴手套或使用纸巾隔开接触，下车后及时做好手部清洁。配合交通部门的防疫检查，主动扫码登记。

　　五、夯实健康基础：增强自身免疫力与做好健康监测

　　免疫力是身体最好的“防护服”。保持健康的生活方式至关重要：规律作息，保证充足睡眠；均衡饮食，摄入足量蔬菜水果和优质蛋白；坚持适度锻炼，保持良好心态。这些都有助于增强体质，提升抵抗力。

　　做好自我健康监测。家中可常备体温计，每日早晚各测量一次体温。如出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退等可疑症状，应佩戴口罩及时前往就近的发热门诊就医，避免乘坐公共交通工具，并主动告知旅居史和接触史。

　　六、保持清醒头脑：关注权威信息与拒绝谣言

　　信息时代，面对纷繁复杂的网络信息，务必保持理性。请通过国家卫生健康委、中国疾控中心及各地官方疾控部门等权威渠道获取疫情防控信息，了解最新政策与科学知识。不轻信、不传播来源不明的截图、视频和所谓“内部消息”，共同维护清朗网络空间，避免不必要的恐慌。

　　疫情防控是一项系统工程，需要全社会共同努力。每一位公民都是自己健康的第一责任人，将科学的防护知识转化为日常生活的自觉行动，从细节做起，从自身做起，我们就能构筑起坚实的群防群控防线，守护好自己与家人的健康，也为社会的平稳运行贡献一份力量。健康生活，从此刻开始践行。