【编者按】你是否也曾熬夜晚睡，第二天照镜子时被自己憔悴的面容吓到？科学研究证实，“美容觉”绝非空谈——睡眠质量直接决定肌肤状态、衰老速度，甚至影响他人对你的吸引力。作为人体最大的器官，皮肤在夜间悄然进行着修复与再生。深度睡眠阶段释放的生长激素如同天然抗老剂，而皮质醇的降低则为胶原蛋白保驾护航。长期睡眠不足不仅会引发皮肤干燥、屏障受损，更会加速皱纹生成，甚至改变他人对你的第一印象。这篇由神经学专家撰写的深度解析，将揭开睡眠与肌肤之间的科学纽带，带你重新认识“睡出来的美貌”。（编者按完）

　　宾夕法尼亚州匹兹堡讯：你可曾在一夜难眠后醒来，照镜子时暗自感叹：“我看起来好累？”

　　这并非你的错觉。

　　作为一名专攻睡眠医学的神经科医生，我可以明确告诉你：尽管“美容觉”听起来像童话，但越来越多研究证实，睡眠直接塑造着肌肤状态、年轻程度，甚至他人眼中的吸引力。

　　睡眠绝非简单的休止状态。人体在睡眠中会经历多个修复阶段，其中深度的慢波睡眠尤为关键——这是身体集中进行组织修复、肌肉恢复和胶原蛋白合成的黄金时段。

　　生长激素在此阶段大量释放（夜间前半段分泌量达全天峰值），驱动着修复机制运转，促进组织愈合、肌肉再生，并加速胶原蛋白生成——这种蛋白质正是保持肌肤紧致弹性的核心。

　　慢波睡眠还营造出独特的激素环境：压力激素皮质醇降至最低点。低皮质醇水平能保护胶原蛋白、减轻炎症反应、强化皮肤屏障。与此同时，生长激素与催乳素（调节免疫和细胞生长的激素）水平上升，共同提升免疫功能与组织修复效率，帮助肌肤应对日常损伤。

　　作为人体最大器官，皮肤在你沉睡时正全力工作。充足睡眠能提升皮肤保湿力与屏障功能，而睡眠不足则会加剧水分流失，导致皮肤干燥脆弱，老化痕迹无所遁形。

　　睡眠甚至影响痤疮问题。糟糕的睡眠会推高炎症指标和皮质醇水平，两者都可能加剧痘痘爆发。相反，规律的高质量睡眠能帮助皮肤调节油脂分泌，加速炎症修复。

　　胶原蛋白修复与皮肤弹性更与睡眠深度绑定。研究显示，连续两晚只睡三小时，就足以降低皮肤弹性，让皱纹更明显。

　　慢性睡眠不足（医学定义为连续三个月每晚睡眠少于七小时并伴有日间功能障碍）会破坏胶原合成、削弱皮肤屏障，持续的低度炎症状态更会阻碍修复进程。

　　睡眠缺失引发的激素紊乱不仅推高皮质醇、加速氧化应激（破坏细胞的分子与身体防御系统失衡），更会削弱皮肤自我修复能力。长此以往，这些变化将加速生理老化，让身体更难应对日常压力。

　　睡眠不足不仅影响皮肤机能，更直接改变他人对你的观感。对照实验表明，即使只是连续几晚少睡，观察者也会一致认为睡眠不足者吸引力下降、气色变差、疲惫感加重。具体表现为肤色暗沉、黑眼圈加深、眼睛红肿、眼皮下垂与嘴角下垮。

　　这些微妙变化具有现实社交影响力：人们往往不愿与面容憔悴者深入交流。睡眠还会影响共情能力与审美感知——休息充足的人不仅更积极看待他人，自身也更容易获得他人好感。这种双向效应或许能解释，为何面试官、约会对象甚至朋友，都更青睐神采奕奕的面容。

　　睡眠甚至改变我们对自己的认知：睡眠不佳者常对自身容貌满意度更低。

　　重视睡眠是改善外貌与健康最易实现的方式。下次当你考虑用睡眠换取加班或娱乐时，请记住：你的肌肤、健康乃至社交形象，都在渴求那几小时的安眠。

　　本文作者乔安娜·方-伊萨里亚旺西系匹兹堡大学神经学副教授，原文首发于The Conversation学术平台。