【编者按】岁末年初，本该是充满期待与欢庆的时刻，但许多人的真实状态却是：在堆积如山的待办事项中机械运转，在社交压力下强颜欢笑，内心却像被冻住一般麻木疲惫。这种“功能性冻结”状态正在社交媒体上引发广泛共鸣——我们依然能完成工作、照顾家庭、维持表面正常，却感觉自己只是“活着”，而非“生活”。这并非正式心理学诊断，却精准戳中了当代人在持续压力下的生存困境。当节日季的喧嚣褪去，或许我们更该倾听这种“冻结感”背后的声音，并学会温柔地解冻自己。以下是《纽约时报》对“功能性冻结”现象的深度探讨：

　　说实话——年末往往不是最快乐的时光。我们比平时更忙碌，四处奔波采购礼物、寄送贺卡、参加活动。我们要对抗突然袭来的恼人疾病。还常常要在复杂的家庭关系中周旋，同时被迫营造完美回忆的压力如影随形。

　　结果就是：排山倒海的压力榨干了我们的精力和专注力。在社交媒体上，这种感受有时被称为“功能性冻结”。

　　虽然这不是正式的心理学术语或诊断，但相关话题已在无数视频和帖子中引爆网络。在一段播放量超400万的TikTok视频中，一位治疗师将功能性冻结解释为由长期压力驱动的心理状态。你仍有能力完成任务，但感觉自己“只是存在着”，主要是在机械地走流程。

　　该视频吸引了1700多条评论。“终于有人懂我了，”一位用户写道。

　　我们邀请心理学家对这一术语进行解读，并提供改善状态的建议。

　　“功能性冻结”的含义可能因描述者而异。

　　这个词组在社交媒体上流行开来，于2024年达到网络搜索峰值，并吸引了Today.com、CNBC和《福布斯》等媒体的关注。

　　华盛顿州奥林匹亚市的婚姻家庭治疗师戴夫·博伊德直到大约两年前才听说这个词，当时一位身为年轻母亲的客户给他看了一段在TikTok上看到的视频。

　　他回忆道，自己的第一反应是：这“不算个正经说法”。但他很好奇。

　　“告诉我你为什么对此有共鸣？”他问道。最终，她的解释帮助他更好地理解了她的一些最大困扰，包括感到不堪重负、无助以及被困在高压力环境中。

　　人们将功能性冻结等同于“疲惫又紧绷”——焦虑与疲劳交织。另一些人则表示，“冻结模式”类似于“解离、逃避”或感觉“身处迷雾”，尽管必要时你仍能完成任务。还有人解释，尽管他们可能参与社交活动，却无法享受其中，感到“情感麻木”。

　　临床心理学家、创伤治疗专家亚尼娜·费舍尔博士表示，从这个意义上说，“功能性冻结”可能指代许多不同情况。她指出，社交媒体用户描述的症状可能与季节性情感障碍、人格解体或过往创伤的长期影响有所重叠。

　　专家表示，虽然你在心理学教科书中找不到“功能性冻结”，但这个术语仍然很重要。

　　费舍尔博士说，这种措辞“为人们提供了一种语言来描述他们的经历，且带有某种尊严感。”她补充道，仅仅说“我失去了动力”远没有那么有说服力。

　　这也可能因来源而异。

　　在一些社交媒体帖子中，人们展示自己无休止地刷手机。一位女性洗澡后在毛巾里坐了15分钟；另一个人躺在床上盖着被子。还有人只是坐着，双手抱头。

　　“冻结”一词暗示了一种生存本能，但这些视频中的惰性并非对危险的短暂反应。相反，它是为了完成必须做的事情而持续硬撑的结果。

　　所以，也许最重要的短信得到了回复。工作任务完成了。孩子喂饱了。但除了基本必需事项，你几乎无法激励自己做任何事。

　　哥伦比亚大学教育学院临床心理学教授、《创伤的终结》作者乔治·A·博南诺表示，这些感受可能源于被日常生活的各种要求压垮。

　　他补充说，这也可能是信息过载的产物。我们在网上或新闻中看到的一些内容可能令人不安或沮丧，以至于我们感到被击垮。

　　他说：“我们的大脑天生就能尽可能快地检测威胁并作出反应。我们现在不断地被刺激。”

　　专家表示，首先，思考一下你为什么对这个术语有共鸣。

　　是因为你不堪重负吗？主要是工作原因吗？还是世界局势？或者所有这一切甚至更多？

　　博南诺博士建议锁定你的主要困扰，然后逐一解决。例如，如果你感到情感麻木，是否有你特别想麻木对待的事情？如果有，你能思考如何应对它吗？

　　如果你精疲力竭：你睡眠充足吗？如果不够，怎样才能多睡会儿？

　　对于普遍的压力和不堪重负感，费舍尔博士建议尝试刺激你的自主神经系统，它控制心率、消化、呼吸和血压。为此，她推荐冥想、瑜伽、太极或跑步，以连接你的身体，感觉更平静。

　　如果你的症状特别麻烦或持续存在，你也可以考虑与治疗师交谈——你可能患有可诊断的心理健康状况。或者，你可能只是需要一个安全的方式来探索内心的想法。

　　最重要的是，记住你拥有能动性。博南诺博士说，尽量避免告诉自己“我无法正常运作，所以我什么都做不了”。

　　他补充道：“你并非无力改变它。”人类拥有适应并超越逆境的“巨大能力”。

　　作者：克里斯蒂娜·卡伦 ? 纽约时报公司

　　本文原载于《纽约时报》。