1、睡前1小时远离电子设备电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑色素分泌，推迟大脑的睡眠信号，同时刺激大脑保持兴奋状态。建议在睡前1小时放下手机、电脑等设备，避免刷短视频或处理工作信息。床边备纸笔清空大脑入睡时若因胡思乱想难以放松，可将杂念写在床边的纸上。这一过程能转移注意力，相当于“清空大脑缓存”，减少思维反刍。

　　2、睡前避免过于兴奋或激动，不要带有情绪。保持心平气和的心态去休息，心态好自然休息得好。避免胡思乱想，减少失眠的可能性。 选取合适的睡姿 选取一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身肌肉得到放松。确保床铺舒适，有助于提高睡眠质量。舒适的睡姿和床铺有助于快速入睡。

　　3、以下是 6 个助你快速入睡的方法：睡前洗澡放松身体：睡觉前洗个澡能有效使身体放松。热水澡可以扩张血管，促进血液循环，让身体从紧绷状态逐渐舒缓下来。当身体处于放松状态时，进入睡眠状态也会更加容易。

　　1、睡前“断舍离”，告别焦虑源远离电子设备：睡前1小时放下手机、平板等设备，避免屏幕蓝光抑制褪黑素分泌。可改为阅读纸质书或听舒缓音乐，引导大脑进入放松状态。清空大脑“杂念”：将焦虑事项写在纸上并放置一旁，通过“清空仪式”减少睡前思维奔逸，帮助快速入睡。

　　2、保持均衡饮食：含有精加工糖或咖啡因等物质的食物和饮料会加重焦虑。应多喝水，饮食健康，以新鲜农产品、鱼类、豆类、坚果、全谷物和健康食用油为主。避免选取加工食品和点心，它们对心理健康有负面影响。

　　3、药物治疗方法 苯二氮类药物（如地西泮、艾司唑仑）通过增强γ-氨基丁酸（GABA）抑制作用缓解焦虑、促进睡眠，但可能引发嗜睡、头晕，长期使用有依赖性风险。非苯二氮类药物（如佐匹克隆、唑吡坦）作用机制类似，但副作用更少、成瘾性更低，起效快且对睡眠结构影响小。

　　1、“手机焦虑症”是当代人因过度依赖手机，一旦离开便感到焦躁不安、与世界失联的一种心理状态。具体分析如下：形成原因手机功能强大：手机实现了足不出户看世界、查询信息自由、电子支付自由、线上学习与娱乐等功能，这种“万能感”让人们对其产生高度依赖。

　　2、“手机焦虑症”指因过度依赖手机，在手机不在身边或出现信号、电量等问题时产生的焦虑情绪及相关行为表现。具体如下：依赖与缺失感：如今越来越多的人在不知不觉中开始依赖自己的手机，手机带来便捷与知识的同时也带来困扰。

　　3、降低手机依赖，重建生活掌控感手机焦虑症的核心是对设备的过度依赖。建议设定“无手机时段”，如每天固定1-两小时将手机调至静音或放置在视线外区域，逐步适应脱离手机的生活节奏。同时，减少非必要功能使用，例如关闭社交软件的推送通知，避免因频繁查看信息而产生焦虑。