【编者按】你是否也有过这样的经历：辛苦搬砖一整年，好不容易盼来假期，刚踏上旅程身体却突然“罢工”——喉咙发痒、感冒来袭，甚至腹泻不止，美好假期瞬间沦为“酒店卧床游”。这并非巧合，而是现代人常见的“休闲病”。当高压工作成为常态，我们的身体早已在长期应激状态下透支了免疫力。旅行中的环境变化、社交密集的节日聚会，甚至报复性锻炼都可能成为压垮健康的最后一根稻草。本文从医学角度拆解假期生病背后的生理心理机制，并奉上实用防护指南。记住：真正的休息不是开关切换，而是让身心学会匀速呼吸。

　　这绝对是世界上最糟心的体验。你加班加点赶完年终工作（大部分），终于踏上期待已久的假期——无论是去纽约高线公园感受空中绿意，还是穿梭在马拉喀什弥漫古老香料气息的集市。

　　但刚玩一天，喉咙后部就开始发痒，预示感冒即将来袭。更惨的是，突然袭来的腹泻可能让你余下旅程只能困在酒店房间。为什么身体总在假期和你作对？每次！每次都这样！

　　黄安莉医生（新加坡黄廷芳综合医院精神科副顾问）指出，这种现象被称为“休闲病”——人们总在终于放下工作时感到不适或生病。她表示，这虽非官方精神疾病诊断（抱歉，不能凭此开病假单），但其讨厌程度不亚于长假结束后复工的抑郁感。

　　“这种情况常发生在难以适应‘工作模式’与‘休闲模式’切换的人群中，特别是高压职业者，以及对自己期望值过高的人。”黄医生解释道。

　　“医生随时随地”平台的全科医生胡汉阳则认为，这种不适感更多源于心理因素。“我很少遇到患者主诉假期开始时不适。”他更常接诊的是旅行归来后因“气候天气骤变”导致食物中毒或呼吸道感染的患者。

　　无论何时生病都令人扫兴。以下解析为何你会觉得健康总在破坏你的假期。

　　很大程度上，是的。你以为扛过2025年大部分压力后能更好应对压力？遗憾的是，你的健康正在付出代价，尤其在年终压力爆表的最后几个月。

　　“当年底 deadline 压顶时，身体会进入高度警戒状态，触发‘战或逃’反应”，黄廷芳综合医院内分泌科主任余思敏高级顾问解释，“这会释放包括肾上腺素和皮质醇在内的压力激素鸡尾酒。”

　　“长期来看，这些激素是免疫系统的强力抑制剂。当压力激素持续偏高，相当于命令免疫细胞——我们身体的保安——集体待命，让身体集中所有能量应对压力。”

　　余医生补充，这种抑制可能削弱身体抵抗普通感冒和流感病毒的能力，让你在最不想生病时格外脆弱。

　　黄医生指出：“当我们终于有机会放松时，免疫系统可能发生转变，对病毒等变得敏感。这解释了为何有人一休息就开始不适。”

　　“此外，当人们慢下来，会对身体更敏感。那些曾被忽略的疲劳、疼痛等不适，在脱离忙碌日程后会显得格外明显。”

　　首先， blame 飞机上干燥的舱内空气。“鼻腔和咽喉内壁的粘液能捕获灰尘、病毒和细菌等异物，”胡医生解释，“这些粘液随后会被排出或吞入胃中被胃酸分解。”

　　然而干燥空气会导致粘液变干，使其功能失效。“结果异物可能进入不该去的地方（比如肺部），引发问题和感染。”

　　有趣的是，胡医生发现航空旅行本身往往不是直接病因。“患者出发时几乎都很健康。通常是在适应新环境后（抵达前几天内）才出现症状。”

　　胡医生表示，腹泻是目前最常见的投诉，通常与食物制作标准差异、本地细菌或水质污染有关。

　　“异国不同的气候、陌生环境，有时还有语言障碍，可能导致无法有效沟通症状并得到及时医疗帮助，”胡医生说，“这些因素会加剧在海外的不适或脆弱感。说到底，康复和安心方面，没有什么比得上家的舒适与熟悉。”

　　即使不出游，节假日聚会也可能增加生病几率。“你有更多时间见亲友。在拥挤商场与数千人一起圣诞采购。你接触的人比平时多得多，从他人那里感染病菌的几率倍增。”

　　而节日免不了的畅饮干杯也会降低免疫系统效能。胡医生指出，酒精中毒会“损害正常生理过程，削弱免疫防御”。

　　另一个可能致病因素是过度运动。“存在‘开窗理论’，描述长时间剧烈运动后可能出现的暂时性免疫抑制期，”胡医生说。

　　叠加升高的压力激素水平，过度运动可能降低免疫功能，让身体更容易感染。“虽然这种影响通常短暂，但凸显了平衡高强度运动与充分恢复、整体健康维护的重要性。”

　　旅行时，“践行海外安全饮食饮水习惯——饮用瓶装水、避免生食或未煮熟食物、注意卫生——总不会错”。

　　至于保健补充剂，他强调基础最重要。“均衡饮食、规律运动、充足休息是健康免疫系统的基石。某些情况下我可能建议复合维生素，但必须记住：没有补充剂能替代这些基础要素的好处。”

　　整体而言，黄医生建议转变对休息的认知。“将压力调节视为全年持续的过程会很有帮助。对身体而言，休息不是开关切换，而是渐进调整。”

　　她的建议：关注健康生活的几个核心原则，避免身体系统受冲击。“工作张弛有度，保持规律休息。坚持运动，维持能带来快乐的社交日程。练习正念，保持良好睡眠卫生，均衡饮食。”

　　黄医生总结，目标是全年保持更稳定的状态。“这样我们就能像逐渐过渡而非突然切换那样，享受假期到来。”

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