【编者按】节后综合症，你中招了吗？圣诞狂欢的彩灯刚刚熄灭，新年钟声的余韵犹在耳畔，为何心头却泛起一阵莫名的空虚与倦怠？这并非你一个人的独白，而是千万人共同经历的情感低谷。心理学家称之为“节后低迷”——那种目标达成后的怅然若失，作息紊乱带来的身心疲惫，以及重回日常轨道的心理落差。但请别担心，这种情绪并非洪水猛兽，而是身心发出的调整信号。本文将带你拆解节日忧郁的成因，从目标重建、身体调适到心理练习，提供一套切实可行的“情绪复苏方案”。记住，幸福不是终点站，而是持续前行的旅程。明天，永远值得期待。

　　深度解析：三招破解圣诞后遗症，告别emo和持续性倦怠

　　节日季本该充满欢乐，但为什么狂欢过后，无数人却陷入一种“没劲透了”的状态？圣诞魔法失效的背后，究竟藏着什么秘密？

　　心理学家将这种“没劲感”定义为“情绪低迷”或“持续性倦怠”。情绪低迷往往是短暂的，找不到具体原因；而持续性倦怠则更持久——长达数周甚至数月的空虚、无目标感，若不及时干预，可能演变为抑郁。

　　这种感受首先与“目标真空”有关。设定目标并为之奋斗是人类的基本需求。追逐目标的过程让人保持动力、兴奋和快乐。更重要的是，拥有目标并看到进展能激发积极情绪（如激动、热情或自豪感），这正是筹备圣诞令人雀跃的原因。

　　组织聚会、装饰房间、策划晚餐……所有这些行动都指向“过个完美圣诞节”的目标。但目标的悖论在于：一旦达成，人们反而会陷入空虚。

　　破解之道是：立即建立新目标！为即将到来的新年设定一个令人兴奋的目标，让它成为点燃生活热情的火种。但光有目标还不够，你还需要照顾好你的身体。

　　身体对心理的影响同样会导致节后倦怠。数据显示，节日期间人均增重约0.45公斤，而这些新增体重往往很难减掉。

　　暴饮暴食本身就会加剧情绪低落。研究表明，定期称重或尝试间歇性断食，能帮助你在节日期间控制食量、维持体重。

　　体重问题只是冰山一角。节日期间的生活习惯往往全面失控：饮食过量、饮酒翻倍、睡眠时间比平时增加5%。这些变化都会暗中侵蚀你的情绪。

　　要打破节后倦怠，必须建立全新的健康作息。例如，转向植物性饮食已被证实能提升能量水平和认知能力，其减轻炎症、改善情绪的效果，远比传统节食更显著持久。

　　情绪低谷还可能源于“周末效应”和“蓝色星期一现象”。周末因自主掌控时间和社交互动，人们情绪高涨；而假期结束的落差感同样强烈，尤其对于节后需立即返工的人群。想到狂欢落幕、重回常规，无力感便悄然蔓延。

　　如何扭转这种心态？关键要练习“向未来投射希望”。最具代表性的就是“最佳可能自我”训练：想象一切如你所愿的未来图景，具体描绘你如何达成目标、克服障碍。研究显示，进行该练习的人五个月后就医频率显著降低。

　　以下是为你定制的节后练习：拿出纸笔，用十分钟写下关于“最佳可能自我”的所有细节。想象你拥有巅峰状态的身心，通过持续努力达成了所有健康目标。具体记录你的行动、突破的难关、实施方法和最终成果。

　　无论何种原因导致情绪低落，最重要的是正视这份无目标感和消沉情绪。唯有接纳，才能改变。你可以选择运动锻炼、规划饮食、制定计划，或者只是静静与情绪共处——意识到很多人正与你经历相同感受，这本身就有治愈力量。毕竟，幸福是持续前行的旅程，而非某个终点。明天，永远崭新。

　　作者约兰塔·伯克为爱尔兰皇家外科医学院高级讲师，本文原载于The Conversation知识共享平台