nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/11/2zmj1n1qpjk.jpeg" title="二十岁不护心，三十岁病缠身！你的青春决定心脏一生健康 第1张" alt="二十岁不护心，三十岁病缠身！你的青春决定心脏一生健康 第1张">

　　【编者按】18-25岁，这段被称为“成年初显期”的黄金岁月，藏着影响你一生的健康密码。当年轻人沉浸在大学新鲜生活、初入职场打拼、体验初恋悸动时，心脏健康的警报已悄然拉响——最新研究显示，17岁竟是心血管健康的转折点！电子病历大数据揭露触目惊心的现实：40岁以下人群心脏病发病率十年翻倍，吸烟群体中飙升三倍。这不仅是医学问题，更是当代青年必须直面的生存课题。我们特邀南卡罗来纳大学护理学专家，用临床一线案例与前沿数据，为你揭开青春与心脏的隐秘对话。

　　18-25岁的成年初显期充满重大转折：进入大学或学习技能，结交新友陷入热恋，逐渐实现经济独立。

　　这也是损害心脏健康行为的高发阶段——久坐时间延长、快餐消费激增、烟草酒精使用泛滥。事实上在向成年过渡的年轻人中，仅约四分之一能保持健康行为模式。

　　心脏病已成为美国头号健康杀手。虽然普遍认为这是老年病，但电子健康记录显示：自2010年以来，40岁以下人群心脏病发病率增长超两倍，吸烟群体中飙升至三倍。我们研究发现，中老年时期的心脏健康状况，极大程度取决于青春末期与成年早期养成的习惯。

　　作为初级保健护理师，我常在临床接诊20岁出头却已出现高血压、高血糖或达到肥胖标准的年轻人。

　　正如年轻人在教育、职业、情感关系上做出的关键抉择，这个阶段建立的健康习惯正是构筑终生心脏健康的基石。

　　心脏病的早期伏笔

　　当粘性脂肪斑块在血管沉积阻碍血流，动脉粥样硬化性心血管病便悄然发生。

　　心脏健康并非到中年才突然恶化。早在17岁这个关键转折点，基于饮食运动睡眠等行为的健康评分就已开始滑坡——这意味着高中毕业时，心脏病风险因子已然显现。所幸这些风险大多可干预修正。

　　在我们2025年3月发布的报告中，尼古丁暴露被列为首要风险因子。18-23岁群体使用香烟、电子烟等尼古丁产品比例从2002年21%猛增至2018年43%。尼古丁会损伤血管加速斑块形成，虽然胸痛气促等症状多年后才会显现，病根却早已种下。

　　肥胖是另一预警信号：目前25岁以下群体每五人就有一人达到肥胖标准，预计到35岁时该比例将升至五分之三。更严峻的是，18-34岁群体中认识到高胆固醇、肥胖、高血压和缺乏运动是心脏病风险因素的人不足半数。

　　被忽视的社会影响因素

　　心脏健康不仅关乎个人选择。平价医疗法案允许26岁以下青年使用父母医保，这本是进行血压筛查、家族病史评估的良机，但年轻人预防性就医率依然低迷。

　　居住环境的教育资源、经济稳定性同样关键：社区公园让健康生活更易实现，教育就业保障能降低压力水平。值得关注的是，皮尤研究显示三分之一的青少年几乎持续使用社交媒体，但虚拟社交无法替代真实互动带来的健康效益。

　　构筑心脏健康防线

　　美国心脏协会提出的“生命八要素”给出明确行动指南：

　　四大行为准则：彻底远离尼古丁，保持每周150分钟中等强度运动（日均20分钟），保证7-9小时夜间睡眠，多摄入鱼类浆果蔬菜。其中饮食质量是青少年最薄弱环节——掌握烹饪技能的年轻人到中年后往往保持更健康饮食习惯。

　　四大临床指标：血压、血糖、胆固醇和体重指数。本世纪以来，前三项指标在年轻群体中持续恶化。下次体检时请主动与医生讨论心脏健康，此刻的对话或将改变你十年后的生命质量。

　　作者系南卡罗来纳大学护理学助理教授朱厄尔·斯科特