nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/12/5430527fa39a.jpeg" title="如何应对与父母疏远的节日：度过温馨假期的实用指南 第1张" alt="如何应对与父母疏远的节日：度过温馨假期的实用指南 第1张">

　　【编者按】当圣诞的钟声即将敲响，万家灯火中团聚的欢笑似乎成了唯一的主题。然而，在这片温馨喧嚣的背后，有一群人正默默咀嚼着另一种孤独——他们并非无家可归，却主动选择了与至亲割席。家庭疏离，这个隐秘而普遍的社会伤口，往往在节日季被加倍撕开。数据显示，超过四分之一的成年人曾与父亲疏远，母亲关系中亦存在不可忽视的裂痕。当社会习惯将血缘捆绑为永恒的义务，那些因虐待、操控或情感背叛而逃离原生家庭的人们，却承受着“不孝”的污名化指责。本文穿透节日浮华，揭开家庭疏离的复杂真相：它可能是痛苦的终结，亦是自我重建的开始。在这个强调团圆的季节，我们更需要看见那些沉默的决裂背后，有着怎样鲜血淋漓的生存叙事。

　　圣诞将至，许多人正忙着制定与家人共度节日的计划——安排行程、选购礼物，并期待着（或可能忐忑于）那些延续多年的传统。

　　但对另一些人而言，岁末时节也带来了悲伤的 resurgence——他们即将面对没有家人陪伴的圣诞节。这可能是由于距离阻隔或生死离别。但对许多人来说，原因在于家庭疏离，尽管这常常难以宣之于口。

　　家庭疏离是指家庭成员之间由至少一方发起并维持的、刻意且持续的中断联系。

　　研究表明，疏离现象远比我们想象的更为普遍。在有限的研究中，多数聚焦于亲子疏离。

　　尽管澳大利亚缺乏可靠的 prevalence estimates，但美国近期一项研究发现，26%的成年子女曾经历过与父亲疏离的时期，6%曾与母亲疏离。

　　德国也报告了 comparable figures，约20%的成年人曾至少经历过一段与父亲的疏离期，9%曾与母亲疏离。

　　被疏离的父母常将原因归咎于外部因素，例如离婚或成年子女维持着他们不认可的关系。

　　对一些家庭而言，这种不认可可能与性取向有关。美国一项研究显示，同性恋和双性恋成年人比异性恋者更可能与父亲疏离。

　　成年子女则描绘了另一番图景。在研究访谈中，他们描述了一种与父母持久 disconnect 的感受，认为父母表现出 narcissism 的人格特质。他们频繁将疏离的父母描述为 self-centered、attention-seeking、demanding 和 manipulative。

　　他们常报告曾遭受严重 child maltreatment，包括身体、性和情感虐待，施虐者正是疏离的父母——有时这种虐待持续到成年。

　　另一些人 recount 了遭受他人虐待的经历，并描述当父母未能保护他们时感到的背叛——父母反而 minimize 或 overlook 了虐待。

　　其他形式的 poor parenting 也常被报告，包括 authoritarian parenting styles，其特征是 excessive criticism、demands 以及 conditional love and approval。

　　“Parentification”也 frequently mentioned，子女报告他们被期望承担 excessive household 或 childcare responsibilities，或被父母依赖以获取情感支持。

　　尽管 child maltreatment widespread 且 associated with 长期心理健康影响，但社会 norms dictate 成年子女应不惜一切代价与父母保持联系。

　　这些关于家庭亲密与义务的社会 narrative 为选择离开的人创造了 stigma。被疏离的子女 frequently describe 来自家人和朋友的和解压力。

　　这种污名常使疏离成为一种高度私密的体验。许多人 describe 竭尽全力 conceal 自己的决定，anticipate 负面反应，并在向他人 disclose 时感到 unsupported 或 misunderstood，这 further compound 了他们的 isolation。

　　这凸显了一个令人不安的社会 paradox：陷入 abusive intimate relationships 的女性常被质问为何不离开。然而当成年子女选择离开与父母的 abusive 或 dysfunctional relationships 时，却 frequently criticised and judged。

　　切断与父母关系的决定 rarely made lightly or suddenly。这 often follows 多年试图修复或维持关系的努力。被疏离的子女 frequently report 一种 distancing 与 reunification 的 cyclical pattern，最终才 realize nothing will change。

　　尽管远离父母可能带来 relief from a damaging relationship，但疏离 also experienced as a profound loss。在与被疏离成年子女的 interviews 中，许多人描述 intense grief alongside relief。参与者谈及 shock、anger、rumination 和 anxiety。

　　他们还描述了因社交网络 reduced 而产生的 isolation 和 vulnerability。许多人说他们 miss the idea of having a family 以及随之可能获得的情感、实际和 financial support。

　　生日和圣诞节等场合 often described as triggers for a resurfacing of grief。

　　如果你正 facing 这个没有疏离父母或家人陪伴的圣诞节，以下建议或许能帮你度过。

　　1）承认并接受复杂情绪

　　疏离并未 erase grief。即使疏离带来了 relief 和 healing space，它仍 experienced as a significant loss。接受 relief 与 grief 可以 coexist 是 coping 的重要一步。研究表明，接受痛苦情绪 linked to greater wellbeing。

　　2）寻求 validation 与 supportive spaces

　　鉴于家庭疏离 associated with stigma，连接 support groups 或寻找理解疏离的 therapist 很重要。来自理解并能 relate to 你经历的人的 validation has been shown to 帮助你 cope 并 reduce psychological distress。

　　3）提醒自己为何做出这个决定

　　尽管疏离可能 lead to increased feelings of isolation 在每年的这个时候，但提醒自己：离开是对 harmful 或 dysfunctional family dynamics 的 adaptive response，这会有帮助。Research shows 将疏离理解为 self-protection 的行为 can foster agency、self-worth 和 resilience。

　　4）创造新传统

　　让自己 surrounded with 尊重你决定的人，并与朋友、伴侣或 chosen family 创造新传统。Social support associated with a range of mental health benefits，包括 reduced feelings of loneliness。

　　疏离或许 close one chapter，但它 opens the possibility of beginning another。作为孩子，我们无法选择出生的故事。作为成年人，我们有权书写结局。

　　梅根·威利斯是澳大利亚天主教大学行为与健康科学学院副教授。