**编者按：** 在快节奏的现代生活中，我们似乎与自然渐行渐远，焦虑与压力如影随形。然而，一位99岁高龄的智者——大卫·爱登堡爵士，却用一个简单到不可思议的方法，为我们指明了一条重拾内心宁静的路径。无需远行，无需装备，只需十分钟的静默与等待。这不仅是与自然重逢的仪式，更是被科学验证的“心灵良方”。从降低压力到改善睡眠，甚至可能降低慢性病风险，自然的疗愈力量远超想象。让我们暂且放下手机，跟随这位传奇自然学家的建议，给自己十分钟，或许你会遇见一个更平静、更健康的自己。以下内容编译自外媒报道，保留了爱登堡爵士的原始建议及相关科学研究，让我们一起探寻这十分钟里蕴藏的生命智慧。

　　大卫·爱登堡爵士为那些渴望重新连接自然世界的人们提供了一条简单建议——而且它还能提升你的幸福感。这位99岁的广播节目主持人在参与《野性呼唤》节目时分享了他的见解，解释说这只需要你花费十分钟时间。

　　“坐下来。别动，”他在2021年告诉播客主持人塞尔·斯佩尔曼。“保持安静。等待十分钟。如果没什么相当有趣的事情发生，你反而会感到非常惊讶。”

　　“如果你没试过，在林地中这样做，效果会非常惊人。也别太没耐心。”尽管爱登堡的方法看起来与改善健康无关，但最近的科学研究表明，它可能确实有效。

　　康奈尔大学2020年的一项研究发现，每天仅在自然环境中待上十分钟的学生，其身心压力水平都会降低。因此，“自然疗法”正日益被视为治疗焦虑、抑郁及其他心理健康问题的一种可行替代方案。

　　据《镜报》报道，副教授吉恩·梅雷迪思当时表示：“积极益处并不需要很长时间就能显现——我们说的是在有大自然的户外空间待上十分钟。”“我们坚信，每个学生，无论专业如何或课业负担多重，每天都有这么多的可自由支配时间，或者至少每周有几次。”

　　她补充道：“这是一个挑战我们关于‘自然可以是什么’的思维定式的机会。它其实就在我们周围：树木、带花的花盆、长满草的庭院或林木区域。”

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　　减轻压力不仅有益心理健康，还与降低血压、改善睡眠质量，并可能增强免疫系统有关。哈佛大学的希瑟·埃利亚森教授表示，这也可能降低患慢性疾病的风险，例如糖尿病和心脏病。

　　根据英国心脏基金会的数据，目前心血管疾病占英国所有死亡病例的四分之一，相当于每三分钟就有一人死亡。埃利亚森教授此前表示：“越来越多的证据也表明，接触绿色空间与更低的总死亡率相关。”

　　在接受Pop Sugar采访时，她补充道：“对于儿童和成人，都观察到更多接触绿色空间与更好的心理健康和更低的精神障碍风险相关。”

　　除了他的十分钟自然实践，爱登堡主要遵循植物性饮食，并且长期以来大幅减少了红肉的摄入。他的饮食改变与科学界日益关注的红肉消费与严重健康问题之间的联系不谋而合。

　　据报道，他在2017年接受《太阳报》采访时说：“我当然改变了我的饮食。不是那种巨大的、戏剧性的方式。但我认为我已经好几个月没吃红肉了。”

　　“我得说，我确实吃奶酪，也吃鱼。但总的来说，过去几年我变得比我曾经以为的更加素食主义了。”