硬举是“三大”复合练习之一，还有蹲举和卧推，是一种真正的全身运动。

　　如果做得正确，提重物会让你的整个身体都动起来 后链和 下半身到你的 前臂。

　　它可以说是健身房最有效的运动之一，也是最有功能的运动之一。 很有可能你每天都在不知不觉中做着无聊的事情。

　　有许多不同的死举替代方案，但是在混合之前，有必要掌握传统死举的基础知识。这将有助于确保你避免任何伤害，并从锻炼中获得最大的好处。

　　下面是如何确保您的传统死举形式是正确的。

　　可能最常见的死举是 传统的硬举。

　　一旦您对这个表单进行了分析，其他的死举变化将很容易出现。确保正确的形式，当死举是必要的，所以从一个轻的重量开始，直到你掌握它的窍门。

　　你可以把这个动作分成三个不同的部分: 设置，驱动和锁定。

　　让我们准备好……

　　从你前面的酒吧开始，几乎碰到你的腿。

　　一旦你的姿势正确，开始合拢你的臀部和弯曲你的膝盖，确保你的背部保持长和直。

　　当你准备好了，抓住酒吧之间或就在你的腿外面。

　　在拉杠铃之前，先放下肩膀，拉好你的背阔肌。

　　现在是开车的时候了。

　　确保这个时候你的脚后跟向下推，保持一个长而直的背部。 如果你觉得自己的下背部在用力，你可能想要减轻体重。

　　保持背部肌肉收缩和腹肌活动。

　　终于到了停工的时候了。

　　在保持脊柱中立的同时，将臀部完全插入杠铃。

　　挤在一起的glutes顶部和手表，以确保你没有在顶部过度伸展。

　　要完成压举，保持正确和安全的形式，并按照相反的顺序执行步骤。

　　请阅读金沙克中心的更多内容。