这个故事最初出现在日历上
欢乐、庆祝和团聚是节日的标志。对许多人来说，这也是一个充满压力和焦虑的时期。不断的待办事项清单、社交聚会和追求快乐的社会压力会压倒你，让你精疲力竭。根据美国心理协会的一项调查，近90%的美国人在节日期间感到压力，从经济问题到家庭矛盾。
然而，在假期里优先考虑自我照顾，为自己留出一些时间是至关重要的。
根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心和医学院进行的一项调查，大多数美国人（56%）认为充足的独处时间对他们的心理健康至关重要。然而，近一半（46%）的受访者承认，他们在寒假期间没有得到足够的睡眠。在最繁忙的季节，这项研究强调独处作为自我照顾的优先事项。
如果你正在努力寻找平静的时刻，别担心。这篇文章探讨了独处时间的重要性，即使是在最繁忙的季节。我们将讨论留出独处时间、充电时间和保持健康的策略。
在我们坐着单马雪橇在雪地里飞驰之前，让我们谈谈独处的时间吧。孤独的感觉不仅仅是身体上的孤独。它包括创造一个安全的空间来处理思想、情感和经历。
以下是独处时间的一些主要好处：
头脑清醒。一个安静的时刻可以帮助你通过整理你的大脑来提高你的注意力和做决定的能力。
情绪部分规定。压力、愤怒和悲伤可以通过独处的时间得到更好的控制。
提高能源。花点时间独处可以补充你的能量储备，让你更专注于当下，与他人交往。在他的书中
“独奏”,Eric Klineberg写道，七分之一的美国成年人独居。克莱恩伯格说，除了不孤单之外，这些成年人也有更丰富的社交生活。
创造力的提高。人们在独处和不受干扰的情况下想出最有创意的想法是很常见的。在一项研究中，有创造力的人更有可能通过让一个想法引发另一个想法来有效地利用空闲时间。
当生活变得忙碌时，这些好处就更加重要了。即使是最外向的人，假期里不断的需求也会让他们精疲力竭。因此，专属的“自我”时间并不是自私的——它是自我照顾的必要组成部分。
每天安排一些独处的时间有利于你的心理健康，也能给你充电。然而，说起来容易做起来难。这些实用的建议可以帮助你在假期安排独处的时间。
为了优先考虑独处的时间，你需要放下内疚。当人们想要自己的时间时，尤其是在假期里，他们常常会感到自私或反社会。然而，如果你照顾好自己的心理健康，你会成为一个更好的伴侣、朋友或家庭成员。
把独处看作是一种投资，而不是放纵。留出一些时间给自己，就像预约医生或锻炼身体一样。记住，这不是要逃避你的家人，而是要在他们面前。
还是有问题吗？在一项研究中，参与者在阅读关于孤独的文章和阅读一篇关于孤独好处的文章之间进行选择。一旦参与者完成阅读，他们就会单独坐10分钟。在每种情况下，消极情绪和积极情绪都有所下降。
研究结果表明，独处可以帮助你更好地调节情绪，尽管它可能并不总是能改善你的情绪。
有效的沟通是无可替代的。因此，让你周围的人知道你需要独处的时间。要开始对话，请遵循以下步骤：
诚实、清晰和具体是关键。是何
和你的室友、家庭成员或伴侣住在一起
关于需要独处的时间。告诉人们这是什么意思。例如，你可能会说，你需要一定的不受干扰的时间来减压，通过听播客或锻炼。
设定界限。要清楚
关于你的可用性并坚持下去。如果你和他们分享你的日历，你可以很容易地做到这一点。
f拉梅积极。给自己留点时间，这样你就能给团体活动带来更多的活力和快乐。
如果沟通你的需求不容易，你可以使用下面的提示；“我喜欢在假期和大家在一起。但我也需要一些安静的时间来充电。我每天早上都会花一个小时来全身心投入到这一天剩下的时间里。”
安排独处的时间是需要用心的。你可以通过以下方式将它纳入你的假期计划中：
早上的仪式。用一些安静的活动开始你的一天，比如写日记、冥想或安静地喝咖啡。如果可以的话，试着早起，在家人醒来之前享受一段宁静的时光。
独奏差事。你可以独自购物或包装礼物。不要让这些任务带走你独处的乐趣。
安排休息。如果你要主持或参加一个聚会，计划一下短暂的休息。试着走出去，闭上眼睛，深呼吸，或者在你的房子或办公室周围快速散步。一整天，你都可以稍作休息来放松和恢复活力。
创造性的活动。利用独处的时间做烘焙、手工或从事你喜欢的爱好。
与任何承诺一样，这些时刻必须得到保护。
并不是每次都能挤出大块的独处时间。只要有可能，在一天中创造一些有意义的小时刻。
呼吸。要集中注意力，可以做深呼吸练习。
用心地断开。在你独处的时候，关掉通知，这样你就可以活在当下。为了帮助你脱离这种状态，你可以设定一天中查看电子邮件和社交媒体的特定时间。
走出。你可以通过五分钟的散步来清醒头脑。
感恩练习。通过专注于三件你感激的事情，它可以帮助你改变心态。
在假期的混乱中，这些微小的时刻会让你感觉更踏实。
别忘了，独处的时间不只是属于你的。你可能也需要给你爱的人一些空间，让他们充电。尊重每个人的界限，鼓励对他们的需求进行公开对话是很重要的。当相互理解时，关系会更健康、更和谐。
例如，如果一个家庭成员消失了一个小时，不要太在意。当你这样做的时候，把它看作是一种节约能源的方式。
在寻找独处时间方面，假期并非一帆风顺。下面的建议将帮助你克服常见的挑战；
内疚。这是我
重要的是要记住，自我照顾对他人也有好处。
时间限制。它更像。
重要的是注重质量而不是数量。一个发票
哪怕只有15分钟的独处时间，都会让一切变得不同。
来自他人的阻力。有限公司
持续而冷静地重申你的界限。
虽然假期是优先考虑独处时间的好时机，但这些做法全年都有益。在你的日常生活中加入独处可能会提高你的思维清晰度，减轻压力，并加强你的人际关系。
通过做以下的事情，你会让独处时间成为一种习惯；
让自己恢复活力的最好方法就是想想你喜欢做什么。定期安排，而不是只在高峰时间。赋予它不可协商的地位。
虽然假期是快乐、联系和庆祝的时间，但不要牺牲你的幸福。通过优先安排独处时间，你可以更平衡、更有活力、更专注地度过这个季节。
在计划假期日历时，为你生命中最重要的人安排时间。你可以通过一个安静的早晨，一个人散步，或者几分钟的冥想来充电和拥抱这个季节的魔力。
今年不要错过和平的礼物。你的思想、身体和精神都会感谢你。
在节日期间，事情会变得忙乱不堪。然而，花时间独处可以给你充电，减轻压力，保持健康的精神面貌。这是你反思、放松和享受自己的机会。
根据你的个性，你可能需要或多或少的独处时间。然而，即使是在很短的时间内，独处的好处也能体现出来。目标是每天锻炼30分钟或一个小时的独处时间。
沟通你的需求。确保你所爱的人
我们知道你珍惜独处的时间，需要安静的时刻。
设定界限。如果你感到不知所措或需要时间，礼貌地拒绝邀请。
创建一个专用的空间。在家里创造一个安静的空间
你可以撤退。
使用时间管理技巧。使用日历和时间限制应用程序等工具来安排独处时间
爱好。培养一些爱好，如绘画、编织或演奏乐器。
正念练习。进行冥想、瑜伽或深呼吸练习。
自我保健。好好洗个澡，读本书，或者看你最喜欢的电影。
富有创造性的活动中。花点时间写点东西，画画，或者听听音乐。
户外活动。散步、徒步旅行或骑自行车。
你不必为照顾好自己而感到内疚。你必须优先考虑自己的需求，必须建立界限。给自己留点时间是很重要的，这样你就会变得更快乐、更健康。
图片来源：Julia Volk；Pexels
《假期如何安排独处时间：保持心理健康指南》这篇文章首先出现在日历上。
