对于所有想要塑形的人来说，这是一个长期存在的问题:什么时候是锻炼的最佳时间?

　　根据美国健身公司Future的会员数据，大约41%的健身是在早上7点到9点或下午5点到7点之间进行的。

　　美国威斯康辛州梅奥诊所健康系统的运动医学研究主任安德鲁·贾基姆博士说:“这场争论很有趣，早晚锻炼的支持者都提到了各种好处。”

　　“从提高能量水平到提高表现或更大的减肥效果，健康专家深入研究运动时间背后的科学，以阐明实现健身目标的最佳方法。”

　　在早晨

　　对于晨练者来说，以锻炼开始一天的诱惑是不可否认的。

　　贾基姆博士解释说:“在你开始一天的工作之前，把你的锻炼安排好并完成，可以提供一种成就感，并为接下来的一天定下积极的基调。”

　　“锻炼后释放的内啡肽和在上午9点之前完成某事的满足感可以强大地提升自我。”

　　也许最重要的是，早晨锻炼消除了在一天中找时间锻炼的需要。

　　这是因为这通常是一天中唯一没有被用于工作、社交活动或家庭活动的时间。

　　贾基姆博士指出:“通过在早上完成锻炼，你可以腾出下午和晚上的时间做其他活动，比如做饭、社交或只是放松。”

　　“这种自由和灵活的感觉可以减轻压力，提高整体幸福感。”

　　对于开始晨练的人来说，有策略的运动前营养可以在能量水平和表现上产生显著的差异。

　　他建议:“以一顿含有碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的均衡早餐开始新的一天，可以为早上锻炼提供必要的能量。”

　　“选择全麦谷物，希腊酸奶加水果，给消化足够的时间，以防止不适和优化营养吸收。

　　“或者，如果你早上不饿或者没有时间，像能量棒这样简单的东西就足够了。”

　　在晚上

　　然而，对一些人来说，早起锻炼是他们最不喜欢做的事情，因此，晚上锻炼更有吸引力。

　　“你身体的工作能力在下午和傍晚达到顶峰，肌肉功能、力量和耐力都处于最佳状态，”威斯康星州奥纳拉斯加州梅奥诊所健康系统的骨科医生杰克·埃里克森(Jake Erickson)说，他专攻运动医学。

　　“在这段时间里，你的身体有时间通过整天的活动来清醒一下，你可能已经吃了一两顿饭，以确保在锻炼期间有足够的能量，你可能会更清醒。”

　　此外，氧气摄取动力学在晚上更有利，允许在运动期间更有效地利用资源。

　　他解释说:“你的身体在下午晚些时候和傍晚早些时候准备好了，这是进行高强度活动(如间歇训练或速度训练)的理想时间。”

　　相反，选择晚上锻炼的人在平衡时间承诺和精神能量方面面临着独特的考虑。

　　奥阿拉斯加州梅奥诊所健康系统专攻运动医学和急诊医学的骨科医生阿莱西亚·詹德说:“在漫长的一天工作或整天在孩子们周围穿梭之后，很难鼓起动力去健身房，在锻炼中付出大量的体力。”

　　“此外，如果你的皮质醇在不合适的时间被破坏和释放，晚上剧烈的体育活动可能会引发压力反应，导致入睡困难或半夜醒来。”

　　“如果你必须在睡前进行锻炼，最好是低强度的，比如散步或较轻的(举重)训练。

　　“如果是这样的话，把锻炼时间提前可能对他们更有益。”

　　最后，如果你选择在一天的晚些时候锻炼，重要的是要确保你得到足够的营养，以确保你有足够的能量来支持锻炼，除了在锻炼后吃一顿均衡的饭。

　　“在漫长的一天之后，用碳水化合物和蛋白质给身体补充能量是很重要的，”贾基姆博士说。

　　“在锻炼后两小时内吃一顿营养丰富的饭可以促进肌肉恢复，增强对训练的适应能力。

　　“可以考虑一些选择，比如藜麦和蔬菜烤鸡，或者富含蛋白质的炒菜，在晚上锻炼后补充能量。”

　　对于那些进行长时间或高强度运动(超过90分钟)的人来说，运动中的营养可以在维持能量水平和防止疲劳方面发挥关键作用。

　　他建议在长时间的锻炼中加入富含碳水化合物的零食，以保持耐力和表现。

　　中午

　　无论是工作还是在家，大多数人都会在下午3点左右陷入可怕的下午低谷。

　　最近一项针对9万多人的研究发现，下午锻炼比早上或下午锻炼更能降低患心脏病或早死的风险。

　　下午锻炼对长寿的好处在男性和老年人中最为明显。

　　Gende说:“早上锻炼可能不适合轮班工人，或者那些工作到很晚或晚上熬夜的人。”

　　“在这种情况下，更谨慎的做法可能是在早上多睡一会儿，在下次上晚班或夜班之前进行中午或下午早些时候的锻炼。”

　　根据onePoll的一项调查，人们在下午锻炼时最有效的活动是站起来散步，这是一种让你的身心都振作起来的好方法。

　　找到合适的时间

　　那么，什么时候是锻炼的最佳时间呢?

　　对于那些只是说我没有时间的人来说，时间总是有的。

　　“我建议安排一个‘零食竞争’活动，”埃里克森说。

　　“对于那些知道自己晚上可能会选择坐在沙发上吃零食的人来说，这是一个很好的借口。”

　　“他们可以利用这段时间进行某种锻炼。

　　“这可能会导致人们的健康状况发生巨大变化，因为他们通过避免典型的零食时间消耗更少的卡路里，并通过锻炼燃烧更多的卡路里。”

　　如果你没有足够的时间进行60分钟的锻炼，那么把锻炼分成10分钟的小锻炼也是有好处的。

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　　有一件事是清楚的;尽管科学似乎自相矛盾，但有规律的体育锻炼的重要性怎么强调都不为过。

　　贾基姆博士说:“最终，锻炼的最佳时间是符合你的日程安排，并与你的能量水平和偏好保持一致的时间。”

　　“坚持和坚持规律的锻炼是关键，而且更重要的是，不管你选择在一天中的什么时候锻炼。”

　　“在降低任何原因导致的死亡风险方面，一天中的任何时间都比不运动要好，尤其是心脏病和癌症。”

　　“实验和自我意识对于确定最佳运动表现、恢复和整体健康的理想时机至关重要。”——Rick Thiesse/梅奥诊所新闻网/论坛新闻服务

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