许多人认为压力本质上是不好的。但事情并没有那么简单，因为压力是身体的一种自然反应，而且非常有价值。

　　当我们感受到威胁时，我们的身体就会处于高度戒备状态。总部位于柏林的非营利组织健康素养基金会(Health Literacy Foundation)主席拉尔夫?苏尔博士(Ralf Suhr)表示:“大脑会触发这种反应。”该基金会旨在帮助人们做出明智的健康决定。

　　被称为应激激素的化学信使——例如去甲肾上腺素、肾上腺素和皮质醇——被释放到血液中。能量储备被调动起来，我们变得更加警觉，能够更快地做出反应。当我们的史前祖先突然面对危险的动物时，这种“战斗-逃跑-冻结”模式对他们来说至关重要。

　　然而，现在很少有遇到野生熊或类似的东西会引发应激反应。相反，它是日常压力源，如苛刻的老板、家庭或财务问题、持续的时间压力或在我们快节奏、数字互联的世界中的感官过载。

　　它们会造成慢性压力，使身体几乎没有机会恢复到正常、放松的状态，从而促进可能导致疾病的生化过程。

　　“然而，研究并没有明确显示压力和某些疾病之间的直接联系，”Suhr说。

　　然而，各种疾病都与慢性压力有关，这会抑制免疫系统，使你更容易受到感染。此外，压力大的人往往会养成不健康的行为，例如睡眠太少、吸烟或吃得匆忙或不健康。

　　以下是压力如何影响身体特定部位的分解:

　　胃肠道

　　精神科医生、压力研究专家Mazda Adli博士说，压力会导致消化不良——即使是你通常耐受良好的食物——“这让很多人容易腹泻”。Mazda Adli博士是柏林Fliedner诊所的主任医师，也是慈善大学医院情感障碍研究部门的负责人。

　　根据Adli的说法，长期的压力也会使你的大便迟钝，降低你的食欲，引起胃灼热，导致肠易激综合症。

　　心血管系统

　　急性压力会增加心率和血压。慢性压力会导致慢性高血压等疾病。“心律失常(心律不齐)也是可能的，”Adli说。

　　慢性压力也是心脏病发作和中风的一个风险因素，吸烟等不健康行为会加剧这种风险。

　　肌肉组织

　　压力会导致肌肉紧张。你脖子上的肌肉可能会变得很紧，以至于你几乎无法转动你的头。背部疼痛也会发生。这些都可能导致肌肉骨骼系统的重量分布不均匀，并可能带来痛苦的后果，如椎间盘突出或腰痛。

　　我tabolism

　　压力被认为可能导致代谢紊乱，如2型糖尿病和高胆固醇水平。

　　“因为感觉受到威胁，身体在压力下会调动更多的能量储存——包括糖和脂肪，”Adli解释说。“与此同时，应激激素会促进胰岛素抵抗，”从而提高血糖水平。

　　更重要的是，应激激素皮质醇会导致身体不断补充其糖和脂肪储存，这可能导致身体产生比最终需要的更多的能量。

　　多余的糖和脂肪会导致有害的腹部脂肪堆积，收缩血液流动，紧张血管，促进代谢紊乱。

　　普赛克

　　“大脑，延伸到心理，对慢性压力的反应非常敏感，”Adli说。持续的警惕状态会导致精神疾病:“压力最著名的心理并发症是抑郁，”Adli说。

　　皮质醇释放到血液中的增加也会对注意力产生不利影响，持续的压力会导致记忆问题。由于压力通常伴随着焦虑，它会在中长期内引发焦虑和恐慌发作。

　　所以，如果你意识到自己有长期压力，你应该试着做点什么。一个好的开始方式是确保在白天有规律地休息。它们可能包括简短的正念练习，比如专注于你的呼吸。有规律的锻炼也有帮助。

　　为了持久地缓解压力，改变促进压力的思想和行为模式是很重要的，完美主义就是其中之一。培养友谊和追求爱好也是有益的。

　　Adli说:“所有这些事情不仅有利于精神放松和积极情绪，而且还直接抵消你身体持续的生物警戒状态。”——德通社

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