减掉腹部脂肪不仅仅取决于你吃什么，还取决于你每天做什么。某些经常被忽视的习惯会通过刺激炎症、减缓新陈代谢或扰乱荷尔蒙来阻碍你减肥的努力。识别并打破这些模式是实现苗条腰围和更好健康的关键。从不吃饭到过度沉迷于“健康”零食，这六个习惯可能是你的腰围没有缩小的原因。以下是畅销书《零肚减肥法》系列的赞美之词，教你如何识别它们，以及如何做。

　　许多人认为不吃早餐可以减少卡路里，但往往适得其反。不吃早餐会减缓你的新陈代谢，导致一天中晚些时候吃得过多。均衡的早餐可以启动你的新陈代谢，稳定血糖水平，防止饥饿感。选择富含蛋白质的食物，比如鸡蛋或希腊酸奶，搭配富含纤维的水果。

　　苏打水、加糖茶，甚至“健康”的冰沙都含有隐藏的糖，会导致胰岛素水平升高，导致脂肪储存。这些饮料不仅含有空卡路里，还会让你一整天都渴望摄入更多的糖。把含糖饮料换成水、花草茶或加一点酸橙的苏打水，既能保持体内水分，又不会破坏你的目标。

　　睡眠是减肥的无名英雄。当你没有得到足够的休息时，你的身体会产生更多的皮质醇，这是一种与腹部脂肪增加有关的压力激素。睡眠不足还会扰乱饥饿激素，使你更有可能去吃高热量的零食。每晚保证7-8小时的高质量睡眠有助于减肥。

　　虽然坚果、牛油果和格兰诺拉麦片等食物营养丰富，但它们也富含卡路里。暴饮暴食这些食物会很快累积起来，阻止减肥所需的卡路里不足。分量控制是至关重要的，即使是健康的选择。坚持推荐的份量来享受它们的好处，而不是过量。

　　压力会让你吃高糖高脂肪的食物，从而增加腹部脂肪。长期压力导致的皮质醇水平升高也会促使你的身体在腹部储存脂肪。用更健康的方式来对抗压力，比如锻炼、冥想，或者只是散散步来清空你的大脑。

　　速成饮食、燃烧脂肪的药片和极端运动疗法可能会带来快速的效果，但它们很少能持续下去，而且往往弊大于利。这些方法会减缓你的新陈代谢，消耗你的能量水平，使你很难保持长期的减肥效果。专注于创造平衡的，可持续的习惯，你可以坚持一生。

　　意识是改变的第一步。通过确定这六个习惯，并用更健康的习惯来代替它们，你就可以为自己的成功做好准备。坚持不懈的小改变不仅能帮助你缩小腰围，还能改善你的整体健康和幸福感。从今天开始，控制你的习惯，让你变得更苗条、更健康。