由于我们这个以办公室为基础、久坐不动的社会，我们似乎有两种类型的人:一种是背痛患者，另一种是将来会经历背痛的人。健身房一直是背部疾病的滋生地，因为男人们试图挑战他们所能举起的极限。如今，由于臀部、臀大肌和腿筋变得更紧，这种情况更加明显。

　　背部疼痛可能是椎间盘突出的结果，但更常见的是由运动链上的其他因素引起的，这些因素导致了身体的补偿。这就是为什么在健身房照顾背部的时候，不仅要考虑背部特定锻炼的动作，还要考虑其他可能影响背部的动作。

　　以下是七种可能导致背部疼痛的运动，以及可供考虑的其他选择。

　　Pete Williams是NASM认证的私人教练，也是许多关于表现和培训的书籍的作者或合著者。

　　

　　Geber86 /盖蒂

　　1。仰卧起坐,仰卧起坐

　　为什么要避免: 我们花了太多的时间在弯曲的位置之间坐在办公桌和拥挤的方向盘和飞机座位。因此，我们的肩膀是圆的，我们的身体不自然地向前弯曲。因此，我们最不应该做的就是用仰卧起坐和仰卧起坐进一步加剧这个问题。

　　你应该做的是: Physioball Y和Ts。Physioball面朝下躺下,把你的肩胛骨在一起来提高你的手臂“Y”10次,然后一组“T”年代10众议员你会加强和稳定的肩膀,对抗坐的影响,并减少腰痛的风险。不够有挑战性?添加一对轻哑铃。

　　

　　迪伦·库尔特/ M+F杂志

　　2。Overhead Lift

　　为什么要避免:骨科医生告诉椎间盘突出的病人要避免头顶上的抬升。这是因为它压缩你的椎间盘，而椎间盘是身体的减震器。我们很多人都有椎间盘突出，不管他们是否有症状。就像我们的汽车减震器一样，椎间盘上只有这么多英里。为什么要在健身房浪费这些里程呢?

　　你应该做的是:大多数的头顶举举的好处可以在举哑铃或杠铃的时候得到。躺在长椅上很好，因为背部和颈部由长凳支撑。

　　

　　urbancow

　　3。Leg Press

　　为什么要避免: 这使得身体处于一个嘎吱嘎吱的，尴尬的，腿在空中的姿势，给背部和膝盖带来巨大的压力。

　　你应该做的是: 保加利亚式分腿深蹲也有同样的好处，因为它能降低身体的力量，减少背部和膝盖的压力。把你的后脚放在一个盒子或凳子上，然后臀部朝地板的方向向下蹲。不要让你的后膝盖触地，用前腿把你的重量抬高。

　　

　　Franckreporter /盖蒂

　　4。杠铃深蹲

　　为什么要避免: 蹲着没有什么不好，这是最好的万能动作之一。问题是，很多人在工作和其他地方坐了一整天，以至于他们在没有学习如何正确蹲架的情况下就进入了蹲架，从而冒着背部受伤的风险。

　　你应该做的是: 高脚杯蹲比传统的杠铃蹲更容易，因为它可以减轻背部的压力。身体前部的重量平衡可以让你更容易地坐回去，鼓励你保持正确的体型。在进入杠铃蹲之前，先掌握高脚杯蹲姿。

　　

　　每伯纳尔

　　5。罗马尼亚硬举

　　为什么要避免: 和杠铃蹲一样，罗马尼亚式的死举也是最好的下半身动作之一，除了其他动作外，还能增强背部的力量。但对于缺乏灵活性的人来说，RDLs也存在类似的陷阱，其中包括我们许多整天坐在办公桌前，收紧臀大肌和腿筋的人。

　　你应该做的是:猫/牛瑜伽组合模仿了RDL的运动，打开臀部，同时帮助我们专注于脊柱的运动。掌握猫/牛的动作，然后进入体重RDL。当你可以正确地移动臀部、臀大肌和腿筋时，增加你的RDL的重量。

　　

　　nattrass /盖蒂

　　6。波比跳

　　为什么要避免:这是另一种有效的全身运动，可以增强力量和耐力。近年来，由于斯巴达人的比赛，这种运动重新流行起来。持续的跳跃给脊柱带来压力。有些人倾向于俯卧撑的姿势，而不是蹲着和推挤，这样会给背部带来更大的压力。

　　你应该做的是: 慢下来，蹲下，然后把腿向后伸。不要在最后跳起来，只要举起你的手就行了。你会发现这个更慢，更深思熟虑的版本的burpee实际上可能更具挑战性，因为你没有跳跃的动力。

　　

　　克里斯托弗 贝利

　　7。Spinal Twist

　　为什么要避免:虽然用横过后背的棒子或扫帚扭转后背似乎是一种低冲击力的锻炼后背和做一些旋转运动的方式，但它会对下背部施加压力。

　　你应该做的是: 一根旋转的绳索可以增强你的躯干、手臂和背部的力量。这个动作看起来和感觉上都应该像是你在开动一台顽固的割草机。因此，你不仅可以在背部压力更小的情况下增强旋转强度，还可以更成功地让你的老爷车转动起来。