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　　练习 8

　　设备 是的

　　如果你想获得全面的健康，你必须放弃速成饮食和过度训练。我希望你能坚强面对生活中的每一件事，所以，当把整个身体HIIT程序放在一起，我真的想回到基础。

　　这是一个常见的误解，你需要每天花几个小时在健身房看到结果。事实上，只要你坚持你的健身养生法，你每天花在锻炼上的时间可以少于一个小时，下面的锻炼是一个很好的轮换锻炼的常规。每一个动作(标记为A和B的练习)，连续做10次，休息30秒，再重复2次，然后继续下一个动作。

　　乔尔·弗里曼(Joel Freeman)是一名海滩身材超级教练，也是为期八周的LIIFT4减肥hiit项目的创始人。去beachbodyondemand.com网站看看吧。

　　练习1

　　哑铃深蹲 你需要:哑铃

　　如何

　　 3 组

　　10 次

　　—— 休息

　　练习1 b

　　哑铃弓箭步 你需要:哑铃

　　如何

　　 3 组

　　10 次

　　30秒 休息

　　练习2

　　哑铃推举 你需要:凳子，哑铃

　　如何

　　

　　3 组

　　10 次

　　—— 休息

　　练习2 b

　　仰卧曲臂上拉 你需要:哑铃

　　如何

　　

　　3 组

　　10 次

　　30秒 休息

　　练习3

　　哑铃过头推 你需要:哑铃

　　如何

　　

　　3 组

　　10 次

　　—— 休息

　　练习3 b

　　哑铃弯举 你需要:哑铃

　　如何

　　

　　3 组

　　10 次

　　30秒 休息

　　运动选手

　　俯卧撑和膝盖抱膝 如何

　　

　　3 组

　　30秒 次

　　—— 休息

　　运动选手B

　　登山者 如何

　　

　　3 组

　　30秒每次

　　15秒 休息