这可能是你在健身房听到的最被广泛分享的一条建议——“举得大才能变大。”传统观点认为，举灯有益只有两个原因:

　　你正在康复?

　　这是达到目的的一种手段——举重。

　　但事实是，举重本身就是一个目的。事实上，最近的研究不仅表明，更轻的举升与更大的举升效果相当，而且从逻辑上讲，它还提供了更多的优势。

　　举灯有五个好处:

　　锻炼肌肉 咬合训练:让举重变得更大更轻

　　系紧你的肌肉，尝试一下这种举重技巧，让你的肌肉生长得更快。

　　

　　Erica Shultz / M+F杂志

　　更多的努力=更多的肌肉增长

　　在最近发表在《科学》杂志上的一项突破性研究中 应用生理学杂志安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学(McMaster University)的研究人员发现，努力，而不是负重，实际上可以促进肌肉生长。这项研究颠覆了人们普遍接受的训练理念，即肥厚只发生在举重过程中。研究表明，在肌肉出现问题之前举重较轻的人，其体型和力量的增长与那些用力较大的人一样多。

　　此外，睾丸激素和生长激素 - - - - - -

　　肥厚生长的标记物——被发现在轻举至失败的受试者中升高，在较低代表范围内举得较重的受试者中升高。 运动机能学博士研究生、该研究的主要作者罗伯特?莫顿解释说，关键在于努力。“如果你想变得更大，推动肌肉生长的是你举重的力量，而不是负荷。”在‘失败’之前使用轻量的举重可以刺激和生长你的I型和II型肌肉纤维——II型肌肉纤维通常只与举重有关。”

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　　萨姆·爱德华兹/盖蒂

　　更好的运动范围

　　较轻的负荷也允许整个运动范围内的运动。举起过重的重量通常需要较短的运动距离，导致性能较差。发表于2014年1月号的一项研究中 力量和调节研究杂志，研究人员发现，在受试者进行了12周的全方位力量训练后，他们的肌肉力量和大小都大于另一组使用短距离运动的参与者。

　　

　　NKS_Imagery /盖蒂

　　更多的增肥

　　当你使用较轻的重量时，你的目标肌肉能够自己控制负荷，而不依赖于代偿性肌肉来辅助运动，因此你想要生长的肌肉会出现更多的肥厚。一个很好的例子就是肱三头肌的下压。当重量太大时，肩膀的肌肉比三头肌大，为了把重量压下来，就会压倒较小的肌肉。结果呢?你的肩膀得到了很好的锻炼，但是你的三头肌却被遗弃在尘土中。

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　　MichaelSvoboda /盖蒂

　　减少受伤的机会

　　什么是对死亡电梯者最大的恐惧?受伤。

　　举重比你的身体所能承受的重量更重，是进入残疾人名单的一个肯定的方法。此外，纽约特殊外科医院(New York’s Hospital for Special Surgery)的生物力学研究员安德鲁·维果茨基(Andrew Vigotsky)表示，先前的肌肉损伤会增加未来同一块肌肉受伤的可能性。他说，造成这种情况的原因有很多，包括疤痕组织的形成，疤痕组织通常比结缔组织或肌肉组织更弱，这可能会导致你未来受伤

　　如果你抬得太重，就根本提不起来。当你的技术失败时，你的生物力学也会失败。把糟糕的生物力学加到错误的形态上，你就注定会受伤。

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　　科里·詹金斯/盖蒂

　　事实上，更轻的重量可以锻炼肌肉

　　举重较轻意味着你的肌肉承担所有的工作，这也是为什么你在健身房。使用超出你身体所能举起的重量，意味着你依靠动力，而不仅仅是肌肉，来举起杠铃。有多少次，我们看到一些人拿着沉重的哑铃，疯狂地前后摆动着他们的四肢，只是为了举起重物?除非他们参加速度训练，否则他们的手臂永远不会长成那样。

　　所以，是时候告别那句古老的谚语了:“举得高才能变高”，是时候向健身新流行的短语说声你好了:“举得低才能成长!”

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