工作场所压力很大，在工作中很难保持健康的生活方式。因为有这么多不同类型的工作环境，人们需要灵活的策略来保持健康。如果你发现自己在自动贩卖机前比在自助餐厅的沙拉吧前多，或者如果你整天在办公桌前感到懒散，这篇文章将提供一些建议帮助你回到正轨。感觉良好会帮助你更好地工作!

　　步骤

　　

　　1

　　锻炼身体去工作。在换班前锻炼一下可以让你一天都充满活力。它还能减少你的运输成本。如果你住的地方离工作地点相对较近，可以考虑以下策略，在你的工作日正式开始之前进行一些锻炼:

　　骑自行车上班。穿戴适当的安全装备，如头盔和护垫，或反光背心，以便司机能清楚地看到你。

　　选择每周慢跑一到两天去工作。在上班路上慢跑可能需要你在工作场所备一套换洗的衣服。配备有更衣室或更衣室的设施也是必要的。

　　如果距离和时间允许的话，选择一个美好的日子步行上下班。在去办公室之前，呼吸一下新鲜空气，用这段时间理清思绪，放松一下。你甚至可以步行到公共交通站点。公共交通可能是你的一个选择。如果是这样的话，选择一条能让你走一段路的路线。

　　你甚至可以考虑在上班的路上用一种非传统的方式锻炼，比如乘皮划艇顺流而下去上班，或者玩滑板去上班。

　　

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　　带一套换洗的运动服，下班后直接去健身房。如果你先回家，你可能会想呆在家里，完全不去锻炼。在工作结束后开始你的锻炼计划可能会给你更多的动力去锻炼，使你的锻炼计划更加稳定。或者，你可以考虑在早上上班前去健身房。研究表明，早上锻炼可以燃烧更多的卡路里。然而，选择适合自己的时间也很重要，这样你才更有可能坚持自己的习惯。

　　3

　　为自己设定现实的目标。保持健康是一个大目标，它可以包括很多事情。试着花些时间来确定你正在努力的个人目标，比如减10磅，提高你的英里跑时间，或者仅仅是少吃一些不健康的食物。确保你设定的目标是明智的。这意味着你的目标是具体的，可衡量的，可实现的，现实的，有时间限制的。一个聪明的目标可以是这样的，“我想在接下来的八周内减掉10磅。”

　　当你朝着你的目标努力时，向你的朋友和家人寻求支持。让他们知道你正努力在工作中变得更健康，并寻求他们的支持。

　　

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　　在工作日保持健康。有些工作有更灵活的工作时间，允许员工在轮班期间有更长的休息时间。

　　如果公司有健身房的话，好好利用一下。他们也可能与附近的健身中心合作。

　　和你的同事在停车场组织一场篮球赛。

　　和同事一起玩棒球或足球。

　　长时间的工作休息是进行长距离慢跑的好时机。

　　或者，你可以在午休时间去健身房，吃完饭后再吃点东西。

　　

　　5

　　让你的日常任务更加活跃。如果你的工作是久坐不动的(经常坐着不动)，那么一天中多走动走动是增加运动量的好方法。在办公楼里爬楼梯(如果你在摩天大楼里工作，爬楼梯到34层的办公室可能不太现实)。

　　举起比你习惯的更多的重量。如果办公室需要更多的复印纸，做个练习——把每个箱子搬几趟，而不是用手推车。

　　走到同事的办公桌前，而不是打电话给他们。你会增加每天的步数，看起来更有风度。

　　如果你必须在下班后吃午饭，那就走过去。得到一个“执行命令”，并把它带回去工作时吃，这会增加你的食欲。然而，请记住，自带午餐通常更健康。如果你不得不点午餐，那就点一些健康的。

　　

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　　合理安排休息时间。休息时间是工人的权利，不应该被视为理所当然。有效地利用这段时间，你会因此变得更健康!

　　你如何利用休息时间取决于你从事的工作类型。如果你需要休息，就休息一下。如果你已经坐了一整天了，起来四处走走吧!

　　了解你工作地点的休息时间政策。如果不确定就去问主管。跟随他们，不要滥用他们。

　　休息的时候散散步。如果天气好的话，在建筑物的走廊或室外创造不同的路线。

　　如果你的休息时间有限，你可以在办公桌前做一些锻炼。伸展你的四肢。摆脱疲劳。让你的血液流动起来!

　　

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　　放松点，不要紧张。如果你的工作涉及到高强度的体力或脑力活动，那就花点时间放松一下。离开一会儿可以帮助你冷静下来，重新把注意力集中在手头的工作上。

　　压力大的时期是我们经常陷入坏习惯的时期。抑制自己对付咖啡因、香烟或糖果的冲动。这三件事只会让你紧张。

　　如果你被工作压垮了，用冷水洗脸，伸展一下身体，做几次深呼吸。额外的氧气流入你的身体将有助于提高你的注意力和工作效率。

　　对很多人来说，工作日都是忙碌的。如果你也是这样，那就休息一下，缓解一下压力。有很多选择:冥想、祈祷或阅读。选择你喜欢的东西!

　　如果你需要发泄一些情绪，可以和你信任的朋友或同事谈谈。

　　步骤 二:

　　保持健康饮食

　　

　　1

　　学会计算卡路里。计算卡路里并不是一种饮食，而是一种记录食物中所含能量和身体所消耗能量的方法。有几种计算卡路里的方法。许多健身网站和应用程序都有内置的计算器来帮助你。

　　如果每天从食物中摄取的总热量超过了你每天消耗的热量，那么你的体重可能会增加。

　　如果每天从食物中摄取的总热量少于你每天消耗的热量，你就有可能减肥。

　　

　　2

　　享受营养早餐。我们都听说过“早餐是一天中最重要的一餐”。但这句话是真的!研究已经表明，吃一顿合理的早餐与较低的体重或较短时间内的体重增加之间存在关系。燕麦片、麦片、一片全麦吐司、新鲜水果和酸奶都是健康的选择。一顿丰盛的早餐可能比按闹钟上的止闹按钮更有帮助。早上留出时间在上班前吃早餐。如果你早上时间紧迫，试着提前准备早餐。热的或冷的谷物可以成批准备，然后装到单独的容器里，让你在路上吃。新鲜水果也很容易在路上吃。有时候在路上吃东西更方便。在这种情况下，选择更健康的选择:一块松饼，“打包”的燕麦片，或者酸奶。

　　

　　3

　　控制你的咖啡因摄入量。当然，它会给你的步伐带来额外的活力。但就像任何药物一样，过量摄入咖啡因也有可能导致烦躁不安和失眠。这些症状都不能帮助你在工作中做到最好!

　　每天最多摄入400毫克咖啡因。这相当于4杯煮好的咖啡，10罐可乐，或者2杯能量饮料。制定一个咖啡因摄入计划，让你的摄入更加均匀。例如，早上喝一杯浓缩咖啡，午餐前喝一杯煮好的咖啡，下午再喝一杯。为了帮助你入睡，在一天中设定一个时间(比如下午4点)，在这个时间之后你就不会喝咖啡因了。茶可以是咖啡的低咖啡因替代品，这取决于茶的种类和份量。

　　用橙汁、脱脂牛奶、水和/或纯煮咖啡来抵消你每天去咖啡馆的习惯。许多含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐都有低咖啡因或无咖啡因的版本。

　　

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　　外出就餐时提前计划。把午餐计划留到最后一分钟通常是最不健康的选择，尤其是当你的工作场所周围都是快餐店，你发现自己时间紧迫的时候。给自己时间考虑更健康的替代品。在餐馆午餐会议上寻找健康的选择。许多连锁餐厅现在为注重健康的顾客提供低卡路里或饮食选择。如果你在大型连锁杂货店附近工作，现成的沙拉或外卖沙拉吧是个不错的选择。快餐车因为在你工作地点的外面停满了可供选择的食物而变得非常受欢迎。还是要靠你自己来做出那些健康的选择!找一辆提供沙拉或健康包装的卡车。沙拉自动贩卖机是健康午餐的最新潮流。寻找他们出现在你附近的城市!

　　

　　5

　　带一份健康的午餐去上班。花时间在家里准备健康的食物通常是保证午餐营养的最好方法。在杂货店仔细挑选食材，你可以更好地计算卡路里 和避免吃你不耐或过敏的食物。在家做的健康午餐可能包括糙米(蔬菜)和烤或烤鸡。(糙米提供额外的膳食纤维，鸡肉是富含蛋白质的瘦肉。)

　　棕色袋子:自带一袋三明治午餐，切一些蔬菜，比如芹菜条，还有一份健康的食物，比如水果味酸奶或新鲜水果。如果上班前时间紧迫，带一罐可以用微波炉加热的汤。不要选择钠含量高的汤。

　　

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　　明智地选择零食和饮料。当谈到在工作中消耗不必要的卡路里时，零食和饮料是一个常见的罪魁祸首。你在办公桌或休息室“吃”的食物通常不会被注意到，即使你在计算卡路里。

　　如果你在午餐前觉得饿，那就吃些低卡路里的零食。带一袋椒盐卷饼，低脂爆米花，或者用低脂调味品切蔬菜来蘸吃。这些会让你感到满足而没有罪恶感。

　　不要一直喝高热量的苏打水和含糖果汁。喝一些既能加快新陈代谢又不会增加卡路里的饮料，比如绿茶。

　　保持水分!水永远是一个明智的选择。它对你的身体来说是一种重要的营养物质，不会吸收任何额外的卡路里。让自己多喝水意味着也要让你的大脑多喝水，这样才能让你的思维更清晰。把嚼口香糖作为零食的替代品。避免高糖或人工成分的口香糖。在工作中抵制美食。同事们可能会经常带着烘焙的食物来分享，或者在聚餐上让每个人都带着一道菜来传递。如果你不能避免它们，那就明智地吃，不要吃得太多。

　　步骤 三:

　　参与工作场所健康

　　

　　1

　　问问你的雇主是否有工作场所健康计划。工作场所健康计划是旨在支持健康行为和改善健康结果的活动或政策，在工作中，越来越多的雇主认识到健康的工人是有生产力的工人，预防比支付今后的医疗费用更便宜。你的人力资源代表是最好的人选。你的上司或许也能帮助你。一些工会提供工作场所健康服务。如果您属于一个工会，请向您的当地管理人员询问更多信息。

　　有时候，如果你做了一些事情，比如去健身房，和健康教练一起工作，你甚至可以从你的健康保险中扣除。

　　

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　　让你的办公桌、办公室或工作地点更舒适。使一项工作适合于一个人的身体叫做 人体工程学。人体工程学的目标是使你的身体姿势，以避免长期的肌肉和关节问题。当你在键盘上打字时，可以用凝胶和泡沫垫垫手腕。它们是用来预防腕管综合症的。调整你的椅子和电脑屏幕的高度，以适应你的身高，促进良好的坐姿。有些人选择安装在电脑上的工作站，这样他们可以站着工作。

　　符合人体工程学的脚垫，如果你的工作需要你长时间站在一个地方，可以缓冲脚和腿关节。

　　如果你看不清楚你的电脑屏幕，问你的主管或IT专业人士，如果你能得到一个更大的显示器。您甚至可以连接两个或三个显示器到您的办公桌工作站!

　　

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　　招募的同事。人多力量大!有时，作为团队努力的一部分，实现健康和健身目标会更容易。组成一个减肥俱乐部。一起计算和追踪卡路里。互相支持渡过难关，互相鼓励。节食小组可以帮助你抵挡工作美食的诱惑!找一个锻炼伙伴。作为一种社交活动，休息时慢跑或散步可能更有趣。锻炼伙伴也可以帮助另一个伙伴对他们的目标负责。了解一下你们公司是否提供校内体育项目，比如垒球或篮球队。团队运动提供健身和同志情谊!如果你不需要一个人戒烟的话，戒烟也会更容易。即使你现在只想削减开支，你也可以找到一位愿意实现同样目标的同事。

　　

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　　和你的医疗服务人员谈谈。随着医疗费用的上升和肥胖的流行，人们将越来越重视预防健康。希望健身和营养在未来的医疗保健中占据更大的比重。

　　许多社区健康中心是工作场所健康倡议的合作伙伴，可能是获取更多信息的好来源。咨询你的健康保险计划。如果你的雇主有健康政策，它们可能已经是你福利的一部分了。打个电话给保险公司的客户服务热线，或者和你的人力资源代表谈谈。一些雇主可能会给你支付一部分健身会员费作为员工福利。如果你是公务员，有些健身房会给你打折。问问你当地的健身房是否有消防员或警察的会员折扣。

　　

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　　去找医疗服务提供者进行检查。一分预防胜过十分治疗。积极关注你的健康。这不仅能让你在工作时感觉更好，还能帮你节省病假时间，提高工作效率。

　　有效的工作场所健康计划可以帮助降低患心脏病的风险，也被称为心血管疾病或CVD。你可能会被要求去看医生，测试你的血压和胆固醇水平。一些雇主提供免费的现场筛查，检查心血管疾病的危险因素:血压、体重、体质指数或体脂百分比。

　　一些雇主提供免费的季节性流感疫苗。打一针流感疫苗可以防止病毒在办公室里传播。你的保险计划也包括每年的流感疫苗接种。