减肥就是在睡觉前至少2到3个小时吃饭(不要吃零食!)晚餐吃得晚会导致血糖水平升高

　　不管食物中的卡路里是多少。

　　如果你在进食后容易胃酸反流或胃灼热，那么早点吃晚饭可能是有益的

　　从晚餐到就寝时间与胃食管反流病之间的关系

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　　）. 2型糖尿病患者可能会从早点吃饭中受益，因为晚吃晚餐会导致糖尿病问题

　　早吃晚餐可改善24小时血糖水平并促进第二天早餐后的脂质代谢:一项随机交叉试验

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　　）.

　　我们的身体天生就有昼夜节律，控制着许多身体活动。这种饮食模式可以改善消化和新陈代谢，使消化道得到休息，并使肝脏得到休息和排毒，而不会过度紧张。据专家介绍，这段休息时间也有助于更好的肠道微生物群和更容易消化

　　时间问题:早进餐时间、昼夜节律、基因表达、昼夜节律激素和代谢之间的相互作用

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　　）.

　　早吃晚餐有助于胰岛素敏感性，这意味着你的身体细胞对胰岛素的反应更灵敏。这有助于更有效地调节血糖水平，降低胰岛素抵抗的风险，而胰岛素抵抗最终会导致2型糖尿病。它还会导致餐后胰岛素增加更低、更受调节。这可以通过防止血糖水平的快速和过度波动来帮助改善整体血糖管理。

　　临近就寝时间吃东西会因不适或消化不良而导致睡眠中断

　　晚餐时间对健康志愿者睡眠阶段分布和脑电图功率谱的影响

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　　）. 根据专家的说法，早点吃晚饭可以让你的身体在晚上进入一种平静的状态，从而提高睡眠质量。

　　晚上吃得太晚，尤其是高热量和不健康的食物，可能对心脏健康有害

　　晚吃与心脏代谢风险特征、肥胖行为和减肥受损有关

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　　）. 另一方面，早吃晚餐可能有助于改善心脏健康，因为它减少了睡前大量高脂肪食物的摄入。

　　我们的荷尔蒙，如胰岛素和皮质醇，每天都有一个周期。早点进食符合身体正常的激素周期，这可能促进健康的新陈代谢和激素管理。

　　引用:

　　早餐、午餐和晚餐的时间安排。对肥胖和我的影响tabolic风险——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31684003/)

　　从晚餐到就寝时间与胃食管反流病之间的关系——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16393212/)

　　早吃晚餐可以改善24小时血糖水平，提高血脂第二天早餐后的代谢:一项随机交叉试验——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34371933/)

　　时间问题:早进餐时间，昼夜节律，基因等之间的相互作用压力，生理激素，还有我禁忌主义——一种叙事评论——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37754352/)

　　晚餐时间对健康志愿者睡眠阶段分布和脑电图功率谱的影响——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34017207/)

　　晚吃与心脏病有关代谢危险特征、肥胖行为和减肥受损——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33022698/)

　　来源:Medindia