转眼之间，2024年就过去了。

　　很多人都在反思过去的12个月。他们可能会想他们完成了什么，或者没有完成什么，以及他们在这个过程中学到了什么。无论人生的教训是大是小，它们都会影响你进入下一年和余生的方式。

　　当我们开始新的一年，以一个好的基调和积极的态度开始可能是关键。Up First邀请时事通讯读者和美国国家公共电台（NPR）的听众分享他们今年最重要的人生经验，为其他人提供见解。

　　为了篇幅和清晰度，这些回答经过了编辑。

　　对华盛顿州帕卢斯的卡丽莎·桑德斯（Carisa Sanders）来说，对自己坦诚相待、直面内心的恶魔是关键。今年。她说她知道自己喝得太多了，忽视了自己的健康检查。

　　桑德斯在信中写道：“几个月来，我的焦虑与日俱增，但我仍然什么也没做。”

　　她最终开始慢慢地让自己接触到酗酒的真实故事，她说这帮助她打破了自己的否认。她在按时就医方面做得更好了，并于9月戒酒。

　　如果酒精给你带来压力或伤害，请寻求医疗建议。有各种各样的治疗方法，包括咨询、药物治疗和支持小组，来帮助那些想要结束这种依赖的人。这包括戒酒互助会，它帮助了无数人。这份来自国家酒精滥用和酒精中毒研究所的指南可以帮助你找到一个适合你的项目。

　　米歇尔·戴维斯来自明尼苏达州的梅普尔格罗夫。他说，笑不仅仅是感觉良好的标志，还能让你的情绪进入第二天，甚至可能有助于你的健康。根据梅奥诊所的说法，笑不能治愈疾病，但它可以产生积极的影响，包括刺激你的器官，舒缓紧张，增加和降低你的心率和血压。戴维斯写道，笑的帮助值得关注。

　　戴维斯说：“我将继续以坦率和幽默的态度看待生活中的日常起起落落，乐意花时间在网上大量的搞笑视频中开怀大笑（如果和家人/朋友一起更好），并努力培养我的孩子们对笑声的力量有健康的认识。”

　　俄亥俄州凡达利亚的玛莎·安托利克说，痛失亲人不是一个需要解决的问题，而是对爱的一种回应。她的丈夫于2022年去世，她说他去世的大部分深刻打击已经消除了。

　　她写道：“我正从情感的深处面对这样的现实：我的丈夫永远离开了我的生活，所以我必须有勇气纪念他，同时努力向前迈进。”

　　俄亥俄州特温斯堡的本杰明·格雷格。他说他正在学习认识到他有能力实现自己的愿望。现年40岁的格雷格说，他从十几岁起就一直在与心理健康问题作斗争。他花了10年时间才找到合适的治疗方法，他说这得到了回报。格雷格在大流行期间申请了研究生院，被录取了，并以优异的成绩开始了第一学期，但当他处于危机的阵势时，他说这一壮举似乎是不可思议的。格雷格说，通过这次挑战，他学到了正确的护理和努力工作，精神疾病并不能定义你是谁。

　　“我计划继续坚持下去，在我的学术研究中尽我最大的努力，而且在需要的时候也不怕寻求支持，”格雷格写道，这对他来说是另一个教训。

　　如果你或你认识的人可能正在考虑自杀或处于危机之中，请拨打988自杀和危机生命线9-8-8，或拨打危机短信热线HOME至741741。

　　三年前，佛罗里达州詹森海滩（Jensen Beach）的阿米莉亚？她被诊断出患有罕见的炎性乳腺癌。根据美国癌症协会（American Cancer Society）的数据，它只占乳腺癌的1%到5%，而且可以迅速扩散到身体的其他部位。

　　戴维斯在佛罗里达州寻求治疗，但她不知道她所在地区的肿瘤学家无法正确治疗她的复杂癌症。在完成最初的治疗后，她知道癌症并没有消失。她的医生不相信她。

　　癌症还在她的手臂上。经过广泛的研究，她在波士顿的丹娜-法伯癌症研究所（Dana-Farber Cancer Institute）寻求治疗，他们给她开了一种她喜欢的治疗方法。研究所建议另找一位当地的肿瘤学家与他们合作。她找到了当地一位声誉良好的肿瘤学家，但这位医生拒绝了她的治疗，并将她转介给了一个远不理想的合作伙伴：她的余生都要接受化疗，可能会失去手臂。

　　在为自己辩护并听取了多种意见后，她找到了第三位，也是“希望最后一位”同意丹娜-法伯评估的当地肿瘤医生。戴维斯说，她现在的治疗效果很好，她可能会停止治疗，或者至少暂停治疗。

　　她告诉我们，她希望“停止治疗，双臂完好无损地生活下去”。

　　佛蒙特州坎伯兰市的雷·厄尔利说：“没有人可以用病假卡来为种族主义找借口。”

　　Earley是亚裔美国人，是一名病人服务专家。她说，一些病人对她的种族发表了不必要和不受欢迎的评论。

　　起初，当听到这些评论时，她什么也没说，但她不喜欢自己没有回应。她决定开始指出不恰当的评论，并为人们提供了如何处理这些事件的建议。

　　Earley说：“保持平稳的声音，坚定的眼神交流，说出冒犯的原因，并解释为什么这样做是不合适的。”“我发现，即使你不会再见到那个人，当场说出他的行为会更有效。”

　　“我一直在努力意识到这一点，思考这一刻。其他的都不重要。就是这里，就在这里。未来和过去无关紧要。此刻是我的。这一刻是你的。来自北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆的特雷莎·德拉蒙德（Teresa Drummond）说：“拥抱并感激这一刻。”现年63岁的德拉蒙德之所以做出这样的评价，是因为她的父母已经80多岁了，她看到他们随着年龄的增长变化得更快。

　　说到活在当下，德拉蒙德写道：“我希望更仔细地看看周围，在新的一年开始时重新评估。清除杂乱，简化，多想想我自己的死亡，以及如何最好地利用我希望剩下的时间。在我离开这个世界之前，我已经在问自己什么对我来说最重要了。”

　　来自明尼苏达州圣保罗的哈特利?克里斯滕森（Hatley Christensen）没有把时间花在电子产品上。她把时间花在她觉得更有成就感的活动上。克里斯滕森喜欢阅读、烘焙、工艺品和写日记。当想拿起电话或打开电视的冲动来临时，她会问自己是否有更好的事情可以做。结果，她发现它改善了她的心理健康，使她更活在当下。

　　“我想每个人都经历过这样的时刻：你知道你需要停止滚动，但就是停不下来。对我来说，那些时刻让我感到内疚和悲伤，”克里斯滕森写道。“当我的大脑告诉我已经受够了的时候，我就会有意识地关掉屏幕。”

　　本文由Obed Manuel编辑。