一位医生指出，过度关注血糖水平的细微波动可能是不必要的。

　　血糖水平的日常波动是正常现象，不必过分担忧。

　　预防糖尿病和前驱糖尿病的关键在于保持健康的生活方式，包括适当的运动、压力管理和充足的睡眠。

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　　一位医生建议，我们应该将注意力从血糖水平的微小变化转移到日常生活的其他健康方面。

　　尽管使用可穿戴设备监测血糖水平已成为一种流行趋势，但糖尿病专家迪娜·阿迪穆拉姆博士对此持保留态度。

　　她表示：“对于没有糖尿病或前驱糖尿病的人来说，持续监测血糖似乎没有太大意义。”

　　阿迪穆拉姆博士在接受《商业内幕》采访时指出，普通人不必担心餐后血糖的短暂升高。

　　“血糖水平在一天中自然波动，保持恒定是不正常的，”她解释道。

　　然而，对于已确诊为糖尿病或前驱糖尿病的患者，了解血糖水平的变化至关重要，因为这可能预示着2型糖尿病的风险。

　　阿迪穆拉姆博士建议，通过与医生讨论并进行血红蛋白A1C测试（正常值应低于5.7%）来评估血糖健康状况。

　　为了预防糖尿病，她强调了简单健康习惯的重要性，如压力管理、适量运动和良好睡眠。

　　任何食物都会影响血糖，但这并不一定是坏事。然而，过量摄入糖分会带来健康风险。

　　除了明显的糖果、苏打水和糕点，调味酸奶、调味品和其他加工食品也可能含有意想不到的糖分。即使是天然果汁也会增加糖分摄入（与整个水果不同，水果含有纤维，可以减缓糖的吸收）。

　　专家建议，每天糖分摄入量应控制在20至25克以内。

　　过多的糖分摄入会导致摄入的卡路里超过身体需求，增加体重和慢性疾病（如2型糖尿病）的风险。

　　超重是2型糖尿病的一个已知风险因素。

　　虽然体重指数（BMI）常被用作健康评估的起点，但它并不完美。

　　更好的方法是通过X射线扫描了解身体成分，即脂肪与瘦体重的比例，以区分体内肌肉、骨骼和脂肪的比例。

　　特别要注意的是腹部脂肪，尤其是围绕内脏器官的内脏脂肪，因为它与健康风险密切相关。

　　研究表明，久坐是前驱糖尿病和2型糖尿病的另一个主要风险因素。

　　相反，每天增加运动量不仅能改善情绪和精力，还能保持新陈代谢健康，带来多种健康益处。

　　阿迪穆拉姆博士建议：“尽量减少坐着的时间，多走动或散步。”

　　研究显示，即使每天增加几分钟的步行或几百步，也能产生显著效果。

　　运动不仅有助于控制血糖，还能预防心脏病和癌症等其他健康风险，并提高生活质量。

　　虽然不那么引人注目，但良好的睡眠也是控制血糖的关键。

　　阿迪穆拉姆博士强调：“确保你有足够的睡眠。”

　　据神经科学家称，大多数成年人每晚需要7到9小时的睡眠。

　　研究表明，睡眠不足会提高血糖水平，增加暴饮暴食和体重增加的风险。

　　压力是影响血糖水平的一个重要且常被忽视的因素。长期的精神和身体压力会干扰血糖的正常调节。