对许多人来说，圣诞节是一个庆祝、欢乐和传统的日子。但对另一些人来说，它带来了过去的创伤，挑战性的家庭动态或孤独感。研究表明，压力和焦虑往往在节日期间达到顶峰，因为许多人都在痛苦的记忆中挣扎，没有解决的家庭冲突，努力寻找有意义的联系。理解圣诞节为什么会如此艰难，可以帮助我们怀着对自己和他人的同情来度过这个季节。

　　对史蒂夫来说，圣诞节总是一年中最难熬的时候。在他的成长过程中，节日加剧了他“破碎”家庭的紧张关系。他的父母已经在与自己的成瘾和抑郁问题作斗争，在假期期间似乎发生了更多的冲突。对于史蒂夫和他的三个弟弟妹妹来说，本来应该是快乐的时光变成了争论和无法实现的期望的雷区。

　　成年后，史蒂夫发现家庭聚会也很困难。现在他离婚了，没有孩子，他通常更喜欢一个人过圣诞节。他透露，符合社会对“完美圣诞节”形象的压力是具有挑战性的。家庭聚会的邀请勾起了他未解决的创伤，而对团聚的不懈关注使他的孤独更加明显。对史蒂夫来说，这个赛季是他这些年痛苦的回忆。

　　在我们最初的几次治疗中，我们开始解开他孤独感和绝望感的根源，这种感觉在圣诞节期间加剧了。他开始意识到，早年的家庭经历深深地影响了他。我们回顾了他的童年经历，重点强调了满足他自身需求的重要性。然后，史蒂夫开始着手打造他梦寐以求的圣诞季。他决定了自己的传统是什么，他想和谁共度时光——对他来说更像家人的朋友。

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　　节日通常充满了传统。每年的这个时候都很重要，许多人都希望与家人重新联系。不幸的是，家庭聚会可能会充满感情，并将长期存在的矛盾暴露出来。对于那些与父母、姻亲或兄弟姐妹关系紧张的人来说，团聚更像是一种责任，而不是一种快乐，这会增加压力。

　　无论是由于身体上的距离还是情感上的隔阂，那些感觉与家人脱节的人可能会在节日期间感到被冷落。“快乐的家庭圣诞节”的形象往往是理想化的，但在现实中，不是每个人都能依靠家庭成员的安慰、支持或快乐。对许多人来说，每年的这个时候都提醒着他们未解决的伤害和他们希望拥有的家庭关系。

　　假期可能会触发过去的创伤。那些经历过困难时期的人，无论是因为失去亲人、被虐待还是被忽视，常常会发现圣诞节带来的回忆又涌了回来。即使是一些微妙的提醒，比如某些节日歌曲或特定的饭菜，也会重燃旧伤，让人感到脆弱。设定界限来保护自己，让自己远离影响心理健康的环境是很重要的。拒绝那些感觉更像是义务而不是振奋人心的邀请是可以的。

　　对于那些失去亲人的人来说，节日也可能是一种情感负担。当世界其他地方都在庆祝的时候，悲伤的人们可能会挣扎。假期会放大他们的失落感，让他们想起餐桌上的空座位，或者爱人不能在那里分享节日的欢乐。

　　联系对我们的心理健康至关重要。但当假期到来时，与亲人“联系”的期望会放大孤独感。当我们在社交媒体上被家人和朋友一起庆祝圣诞节的照片轰炸时，孤独感尤其尖锐。然而，联系并不一定意味着要花时间和那些耗尽我们精力或让我们感到不值得的人在一起。我们很容易陷入将圣诞节与我们生活中一直存在的人联系在一起的陷阱，即使这些人对我们的幸福或幸福没有贡献。这就是“被选中的家庭”概念的由来。

　　对于那些与家庭动态斗争或没有血缘关系密切的家庭成员可以求助的人来说，重要的是要记住，家庭并不局限于与我们有血缘关系的人。建立一个精心挑选的家庭——那些重视我们、尊重我们、理解我们的朋友——是让假期重获生机的有力方式。

　　如果你觉得传统的聚会不适合你，考虑其他的庆祝方式。花一天的时间做一些你喜欢的事情，在一个对你有意义的组织做志愿者，或者甚至利用这段时间放松和充电。这就是史蒂夫决定要做的。他安排在圣诞节那天为一家慈善机构做几个小时的志愿者，他发现有很多和他处境相似的人。因此，联系和友情成为了这一天的焦点。

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　　节日期间快乐的压力会让人们觉得他们不能诚实地面对自己的挣扎，这就是为什么节日期间的自我照顾是必不可少的。对一些人来说，这可能意味着向治疗师寻求支持，或者与有类似经历的人一起加入一个支持小组。对其他人来说，这可能只是意味着花时间休息和放松，远离混乱。正念练习和能带来快乐的小的个人仪式，比如做你最喜欢的饭菜或散步，都会有所帮助。

　　如果这个季节充满挑战，提醒自己你的经历是有效的，你并不孤单。选择支持你的人，创造给你带来快乐的传统，这是一种巨大的力量。

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　　在澳大利亚，可以在1300 22 4636的Beyond Blue， 13 11 14的Lifeline和1300 789 978的MensLine获得支持。在英国，慈善机构Mind的电话是0300 123 3393，儿童热线是0800 1111。在美国，拨打或发短信给美国心理健康协会988或聊天988lifeline.org

　　黛安·杨是南太平洋私人创伤、成瘾和心理健康治疗中心的创伤专家和心理治疗师