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　　“作为父母，我们必须承认并接受我们的责任。我们必须努力成为榜样。我们必须自己动起来，并鼓励我们的孩子动起来。”

　　英国健身教练乔·威克斯(Joe Wicks)最近走访了爱尔兰各地的小学，他的使命是让人们动起来。

　　上个月，当我在利默里克与他交谈时，他刚刚结束了为期四天的旅行的第三天，他对孩子们的反应感到高兴。

　　“这太神奇了，”他说。“我们将在四天内访问10所学校。我们从贝尔法斯特出发，到戈尔韦和利默里克，然后在都柏林结束。”

　　他要见的是一定年龄的孩子，他们将永远把威克斯与大流行期间那些漫长的封锁日子联系在一起。

　　与乔一起上体育课始于2020年3月，就在世界各地的学校停课之后，威克斯在他广受欢迎的YouTube频道上为孩子们主持每日锻炼——第一个视频有790万的观看量——从周一到周五，学校停课。

　　他一直工作到6月，发布了近80节课，让在家工作的父母在被没完没了的Zoom电话困住之前有事情可做。

　　2011年，威克斯开始了他的私人教练生涯，当他在社交媒体上发布的15秒健康食谱视频走红后，他的明星地位开始上升。

　　他的第一本食谱和锻炼集《15年精益》(Lean in 15)于2015年出版，最畅销。

　　从那以后，他又出版了11本书——最近的一本是《Feel Good Food》——在Instagram和YouTube上积累了数百万粉丝，并管理着一个名为“身体教练”的流行订阅应用程序。

　　他还真心实意地向孩子们宣传运动的好处。威克斯从个人经验中了解到这一点。

　　“当我还是个孩子的时候，我的父亲是一个海洛因成瘾者，我的母亲有严重的心理健康问题——焦虑和饮食失调。如果我小时候在学校没有体育课，我不认为我可以应付，我会不知所措，”他说。“我太小了，不能和任何人谈论这件事，但锻炼、体育和运动从根本上拯救了我，改变了我的生活。”

　　世界卫生组织(世卫组织)2021年的一份报告指出，在大流行的第一年，全球焦虑和抑郁患病率增加了25%。

　　“这很艰难，”威克斯说。“现在比以往任何时候都有更多的父母经历心理健康问题，年幼的孩子有焦虑和抑郁。[锻炼]很重要。不仅仅是在学校。这不仅仅是教师的问题。这是父母的事，是家庭的事。我们必须共同努力，让孩子们保持活跃，因为如果我们不这样做，他们将在生活中苦苦挣扎。”

　　当威克斯访问学校时，他试图向孩子们传达这样的信息:“我问孩子们，锻炼开始时你们感觉如何?你累了还是生气了?你压力大吗?你在担心什么吗?然后我在锻炼结束时再问他们一次，他们都说，‘我感觉更快乐了!“他们更有活力。这是我在他们心中种下的一颗种子，你需要这个来保持心理健康。”

　　他敏锐地意识到那些在家里遇到困难的孩子。“我关心它，因为我就是那些孩子中的一员。我在那个房子里长大，那里很混乱。健身和运动是我的解脱。这就是我的治疗方法。所以我希望家长和老师们看到这一点，相信它，并加入进来。成年人是孩子们的榜样，我们必须证明这一点。”

　　训练结束后与孩子们的问答让威克斯有机会在饮食方面提出一些建议，但他在措辞上很小心。

　　“我不会批评营养，”他说，因为他知道有时候孩子们在家里得不到营养食物。

　　“当他们问我一些问题，比如你最喜欢的早餐是什么?吃什么最健康?你的饮食习惯如何?我给他们一些有用的信息。我不想让他们觉得自己因为没有健康的饮食而失败。但我要说的是，早餐吃粥而不是可可豆，午餐吃一块苹果而不是一包薯片怎么样?”

　　这些直截了当的想法可以产生积极的影响，特别是如果它们来自像威克斯这样有影响力的人。他说:“这只是他们能实现的简单交换。”“每天产生一点影响，积少成多。

　　他说:“我认为，作为父母，我们能给孩子们的最重要的事情是树立烹饪的榜样，帮助他们享受食物和学习营养的过程。”

　　第二件事是运动。“你不必告诉你的孩子在家里自己做高强度的锻炼，但你们可以一起做有趣的活动，走进大自然，去公园。

　　他经常和自己的孩子(5岁的Indie、3岁的Marley和1岁的Leni)一起做这件事:“我带着(大一点的)孩子出去散步，然后说‘我们试着跑500米吧，或者绕着街区跑一圈。’”

　　“上周末，我带他们去青少年公园跑步，我们跑了一圈，只有一公里，他们没有能力跑得更远，但我们就像他们刚刚赢得奥运奖牌一样庆祝。

　　威克斯说:“如果你让孩子们觉得他们已经取得了一些成就，让他们感到自豪，他们就会想再做一次。”

　　但他们自己做不到。“我必须起床，开车去那里，和他们一起在公园里跑。如果我不在那里，他们也不会在那里。我是他们的榜样。”