专家们揭示了各种不需要胰岛素治疗就能降低血糖水平的方法。
大量研究表明，食用富含镁和铬的食物是一种行之有效的方法。
高血糖是糖尿病的一种症状。当身体不能产生足够的胰岛素或不能有效地使用胰岛素时，就会发生这种情况，导致血液中葡萄糖的积累。
在英国，超过90%的成年糖尿病患者患有2型糖尿病，这可能导致心脏病发作、心力衰竭、中风和肾衰竭。
高血糖可能与镁和铬等必需矿物质的缺乏有关，这两种矿物质对控制血糖水平至关重要。
镁调节一种被称为葡萄糖激酶的酶，这种酶能将葡萄糖转化为葡萄糖-6-磷酸。当镁含量低时，葡萄糖激酶活性会降低，可能会影响体内胰岛素的释放。
镁含量高的食物包括：
深色绿叶蔬菜
南瓜
南瓜种子
金枪鱼
全谷物
黑巧克力
香蕉
豆子。
研究表明，镁摄入量少的人通常血糖调节能力较差，患2型糖尿病的风险也高于镁摄入量多的人。
据Surrey Live报道，对涉及1168名参与者的26项研究的回顾发现，与镁摄入量最低的人相比，持续摄入最多镁的人患2型糖尿病的风险降低了22%。
虽然镁可能对调节血糖水平有益，并可能降低患糖尿病的风险，但没有足够的证据证实它对没有营养缺乏的糖尿病患者控制血糖的有效性。
铬是人体必需的微量矿物质，在人体如何处理葡萄糖和维持稳定的血糖水平方面起着至关重要的作用。
富含铬的食物包括：
贻贝
西兰花
葡萄汁
啤酒酵母
肉
酒
巴西坚果
全麦
铬也可以在膳食补充剂中找到。建议的每日铬摄入量取决于年龄和性别。
铬补充剂会引起副作用，比如心跳不规律、睡眠障碍、头痛、情绪变化和过敏反应。孕妇或哺乳期的人应避免服用铬补充剂。
一些临床研究发现，铬补充剂可以降低血糖水平，减少糖尿病患者所需的胰岛素量。例如，一项研究显示，与服用安慰剂的人相比，服用吡啶甲酸铬的2型糖尿病患者的空腹血糖水平有所改善。
虽然大多数关于铬的研究都很有希望，但还需要进一步的调查，因为一些研究的结果好坏参半或很差。同样值得注意的是，铬可能对缺乏铬的人更有效，这通常只发生在你整体营养不良的情况下。
如果你正在与2型糖尿病作斗争，或者有患上2型糖尿病的风险，在将镁或铬引入你的饮食之前，咨询你的医疗保健提供者是至关重要的。
糖尿病是一种导致高血糖水平的健康状况。
英国国家医疗服务体系解释说，主要有两种类型：1型和2型，后者更为普遍。虽然1型糖尿病通常在儿童中被诊断出来，但它可以在任何年龄发展。
值得注意的是，虽然2型糖尿病没有确切的治愈方法，但研究表明，在某些情况下，它是可以逆转的。饮食改变和减肥可以帮助维持正常的血糖水平，而不需要药物治疗。
糖尿病的症状根据糖尿病的类型和血糖的高低而有所不同：
口渴：感觉非常口渴
排尿：排尿比平时多，尤其是在晚上
减肥：毫不费力地减肥
视力：视力模糊
疲劳：感觉很累
皮肤：非常干燥的皮肤
愈合的：愈合缓慢的疮
感染：感染比平时多，比如牙龈、皮肤和阴道感染
情绪感到烦躁或有G其他情绪变化
酮酮的存在尿中含有Nes
2型糖尿病的症状可能需要数年才能形成，有些人可能根本没有注意到任何症状。在1型糖尿病中，症状往往出现得很快，也更严重。
1. 多吃纤维
纤维有助于减缓体内碳水化合物的消化和糖的吸收。这导致血糖水平逐渐上升。
虽然所有类型的纤维都是有益的，但可溶性纤维对改善血糖控制特别有效。富含纤维的饮食也可以帮助1型糖尿病患者调节血糖水平。富含纤维的食物包括水果、蔬菜、豆类和全谷物。
2. 喝水
保持充足的水分对肾脏有效地排出体内多余的糖分至关重要。研究表明，多喝水的人患高血糖的风险会降低。另外，重要的是要记住，水是最健康的选择。含糖饮料会进一步提高血糖水平。
3. 定期锻炼
有规律的体育活动可以提高你的胰岛素敏感性，让你的细胞更有效地利用血糖，降低你的血糖水平。一些很好的运动选择是举重、快走、跑步、骑自行车、跳舞、徒步旅行和游泳。
4. 管理碳水化合物
你的身体将碳水化合物转化为糖，然后胰岛素协助利用和储存这些糖作为能量。通过监测你的碳水化合物消耗和安排你的膳食，你可以帮助你的身体控制血糖水平。低碳水化合物饮食可以帮助避免突然的糖峰值，并提供持久的好处。
5. 保证充足的睡眠
缺乏适当的睡眠会导致食欲增加，导致体重增加，影响血糖水平。当我们没有得到足够的休息时，皮质醇水平会上升，这种激素在调节血糖方面起着至关重要的作用。
6. 吃适量
控制份量可以降低你的卡路里摄入量，使保持健康的体重更容易。控制体重有助于平衡血糖水平，降低患2型糖尿病的几率。
7. 管理压力
压力也会影响血糖水平。参加体育活动，练习放松的方法，尝试冥想可以有效地降低压力和血糖水平。
