新年决心是一个热议的话题。有些人说它们是无效的，而另一些人则说它们是为未来一年创造目标的好方法。

　　治疗师对此也有自己的看法:“我认为，我看待新年决心的最好方式是，我想为自己制定什么计划，我希望看到它在新的一年里发生，甚至开始，”多伦多的临床心理学家娜塔莎·威廉姆斯(Natasha Williams)说。

　　但威廉姆斯说，有些人制定新年决心几乎是作为惩罚的标志。在这种情况下，当有人没有达到他们预期的决心或注意到他们正在下降时，就会产生负面情绪。想想看:如果你下定决心要“变得更健康”，但到了春天就不再锻炼了，你不会对自己太满意的。

　　“当你把所有这些因素加在一起时，很多时候，解决方案最终会成为这个人生活中一个有争议的点。它最终不是一个解决方案，它只会导致更多的伤害，”她说。

　　这就是为什么治疗师对新年决心的看法不同，这样就不会发生这种情况。此外，他们也会以不同的方式考虑实现目标所需的过程。

　　“我认为重要的是选择你觉得有趣的目标，或者能够找到创造性的方法让它变得有趣，”费城的执业临床社会工作者贾斯汀·瓦法·威廉(Justin Vafa William)说。例如，如果你想在2024年开始冥想，选择一个你喜欢的冥想应用程序，或者选择一天中与你的生活方式相一致的冥想时间。

　　总结:有很多方法可以让你制定有益的、有效的、对你有用的新年计划。首先，我们请治疗师与《赫芬顿邮报》分享了他们对2024年的决心，以及一些重新制定未来一年目标的方法，以便更有可能实现:

　　威廉姆斯说，她的一个决心是优先考虑自我护理，而不仅仅是像修指甲和按摩这样的常规自我护理(尽管这些也很重要)。她想把重点放在激进的自我护理上。

　　Williams说，激进的自我保健超越了构成自我保健的个人行为，并转向一种认识，即自我保健是不可协商的——一种应该在任何时候实施的心态。此外，它应该是积极主动的，而不是对倦怠或疲惫等问题做出反应。

　　“自私并不是一个坏词，”威廉姆斯说。“我可能有责任、优先考虑的事情、孩子、家庭、伴侣，但这并不意味着我必须把自己放在次要位置，以满足其他人。”

　　她补充说:“这真的是要先把你的杯子装满，确保你已经满了，这样你才能帮助别人，为别人服务。”

　　这对你的意义和对你最好的朋友的意义是不同的。也许你需要时间写日记、锻炼或读一本好书。也许你需要留出时间来拥有一个干净的空间。不管是什么，这都是你彻底的自我照顾，而且很重要。

　　界限不仅仅是一个流行语，它是一种在情感上、身体上、经济上和精神上保护自己免受周围压力的方法。威廉姆斯说，保持界限是她2024年的目标，也是她上面提到的激进自我保健的一部分。

　　威廉姆斯说:“我认为，在自我保健方面，界限的设定和维护实际上是第一个接触点。”

　　例如，如果10分钟的冥想是你日常自我护理的一部分，那么没有人应该妨碍它，包括你的孩子、伴侣、朋友或同事。你可以让你生活中的人知道这是你的专属时间，如果有人在这段时间给你打电话，你可以这样说:“这是我的10分钟，对我来说恢复精神很重要，我可以在接下来的10到15分钟内回复你，”威廉姆斯说。

　　“当你能做到这一点时，就好像你在自己周围设置了一道保护屏障，”她说。

　　威廉王子表示，2024年他将专注于改善自己的睡眠卫生。

　　威廉说:“我是一个夜猫子，晚上往往是我一天中唯一有时间属于自己的时间，因为我的孩子们睡得早，我丈夫睡得比我早。”

　　他补充说，他经常在晚上做家务或听播客，但他的深夜导致睡眠不足，因为他的孩子们一大早就醒了。

　　威廉说:“我注意到，睡眠不足的累积影响一直在影响着我。”“所以，在未来的一年里，我为自己设定的目标之一就是承诺早点上床睡觉，并尽可能接近8小时的睡眠时间。”

　　更重要的是，有证据表明睡眠对我们的身心健康都至关重要。据美国国家心肺血液研究所称，睡眠不足与心脏病、高血压和中风有关。睡眠不足也会让你更难应对日常的压力，并可能导致第二天的脑雾。

　　我们很容易陷入末日卷轴，也很容易沉迷于手机而没有意识到已经过去了多少时间。在2024年，威廉想要减少他的手机使用量，以一种更有意识的方式使用它。

　　他说，这包括“试图找到一个平衡，一方面要了解世界上正在发生的事情，因为这对我来说非常重要，另一方面要注意我所接受的东西是健康的，而不是在某种程度上变得过于压倒性和麻痹。”

　　威廉当然不是唯一有这个决心的人——数字排毒正变得越来越流行，关于这个话题的书也越来越多。

　　

　　威廉说:“不过，我要指出的一点是，新年决心必须在新年那天完成。”“我认为……只要为自己设定这些个人目标，一年中的任何时候都可以做到。”

　　他指出，你可以在1月1日承诺你的目标，也可以选择在你的生日、孩子的生日、周年纪念日、满月、学年开始或任何你觉得合适的时候这样做。

　　他说:“一个人真的可以在任何时候对自己的心理健康、身体健康或健康目标做出承诺或重新承诺。”

　　威廉补充说，有一天被称为新年决心日(6月1日)，在这一天，你会在年中看看你的决心，看看你是如何坚持的。他指出，重新致力于你的目标是很重要的工作，可以帮助它更有可能实现。

　　威廉姆斯说:“我认为坚持2024年目标的最好方法之一就是确保你从现实的角度看待它们。”他补充说，你的目标时间表是一个很好的起点。

　　如果你的目标是学习如何编织，在一个月内学会可能是不可行的。相反，可能需要几个月的时间来理解这项新技能。“也许可以循序渐进地设定目标……3个月，6个月，12个月，所以你要做的是全年都有标记，而不是只做一个非常模糊的目标。”

　　此外，她指出，明确你的目标很重要。例如，学习编织是“更狡猾”的更具体版本，这是相当模糊的，缺乏具体的方向。

　　最后，即使没有达到全部目标，也要为自己的进步感到自豪。

　　威廉姆斯解释说:“很多时候，我们会考虑2024年的最终目标，如果我们没有达到，我们就会完全放弃它。”“我们能不能也庆祝一下这个过程，看看有什么需要调整的?”

　　“如果你把这个目标带到2025年，也没问题，”她说。

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