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　　我最近下巴疼。我的牙医说那是因为我晚上磨牙，需要一个护齿器。工作压力很大，这对你没有帮助。你有什么建议吗?

　　你已经迈出了重要的第一步，向你的牙医确认你的下颌疼痛是由磨牙或磨牙引起的。

　　夜间磨牙通常伴随着颞下颌关节(TMJ)不适，正如你提到的，压力和焦虑是常见的潜在因素。定制的护齿器可以帮助缓解睡眠时下颌的紧张，保护牙齿免受磨牙造成的损害。

　　轻柔按摩下颚、颈部和肩部肌肉可以缓解肌肉紧张，缓解磨牙和颞下颌关节问题。你可以自己按摩这个区域，或者去找肌筋膜按摩师。

　　为了快速缓解下颚的疼痛和紧张，睡前对下颚进行热敷。这将有助于放松你的下颌肌肉，减少你睡觉时磨牙的可能性。

　　避免咖啡因(和尼古丁)等兴奋剂，尤其是在晚上，可能有助于减少磨牙的可能性。草药浸剂，如洋甘菊、啤酒花或缬草根，长期以来一直被用于镇静作用。通过放松身心，这些草药可以让你进入一个更平静、更有恢复性的睡眠，舒缓紧张的肌肉。

　　整合放松技巧不需要太多的时间、精力或费用。你会在网上找到很多免费的资源，提供有指导的冥想和呼吸练习，只需要两到三分钟。

　　我也磨牙，发现每天开始和结束时用10分钟的冥想和呼吸相结合是非常有用的。我还戴着一个健康追踪设备，显示出这些日常习惯对我的压力水平、心率、睡眠和恢复的积极影响。

　　考虑补充镁，因为这有助于缓解由肌肉紧张和压力引起的各种状况。镁含量在夜间下降，所以镁含量低通常表现为快速眼动睡眠模式不佳和深夜肌肉紧张或痉挛。

　　钙和镁之间的协同作用对几种身体功能至关重要。过量的钙通常会导致这一比例失衡，从而导致肌肉痉挛。钙和镁的理想比例是2:1，推荐的剂量是每天800毫克钙和400毫克镁。

　　我吃什么可以缓解胃酸?医生建议我开始服药，但我想先试试自然疗法。

　　胃酸问题，包括胃酸反流和消化不良，会对你的日常生活造成严重破坏。与人们可能期望的相反，低胃酸(次氯酸)会导致胃酸反流问题。

　　胃产生酸来帮助消化食物，它在防止食物倒流到食道方面起着至关重要的作用。当胃酸较低时，食管下括约肌(分隔胃和食道的肌肉瓣膜)可能无法正常关闭。这意味着胃里的内容物，包括酸，反流到食道，引起胃灼热、反流和消化不良。

　　导致胃酸过低的因素有很多，包括年龄、压力、某些药物、营养缺乏和潜在的疾病。通常在溃疡或胃酸失衡时发现幽门螺杆菌(h.p ylori)。

　　虽然抗酸剂通常可以缓解症状，但它们可能会进一步降低胃酸水平，从长远来看可能会加剧问题。这是值得让你的医生进行测试，以评估胃酸水平或转介你的胃肠病学家。

　　也许药物治疗是必要的，但首先要弄清楚你是在处理低胃酸还是过量胃酸。自然疗法可以有所帮助，所以一旦你有更多关于胃酸和肠道中可能存在的幽门螺杆菌的信息，请与我们联系。

　　如果你有问题要问Megan Sheppard，请发邮件至feelgood@examiner.ie

　　注:信息有限本专栏所载内容不能代替医疗建议。总是有限公司去看医生。