一项研究发现，戒烟或减少饮酒可以改善大脑健康。

　　那些将饮酒量减少到低风险水平的人大脑萎缩较少。

　　作者认为，减少对AUD患者来说可能是一个更可行的目标。

　　有些人可以通过正念等策略减少饮酒量。

　　然而，其他人可能会从专业中受益帮助部分。

　　发表在《科学》杂志上的一项新研究表明，对于酒精使用障碍患者来说，即使减少饮酒量也有助于大脑健康。

　　根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所的说法，酒精使用障碍(AUD)是一种脑部疾病，其特征是无法停止或控制你的酒精使用，即使它对你的人际关系、健康或工作生活有负面影响。

　　在这项研究中，他们发现，当患有AUD的人减少酒精摄入量或完全戒酒时，他们的大脑特定区域的体积比酗酒的人大。

　　此外，当他们回到低风险饮酒水平时——男性每天饮酒不超过3杯，女性每天饮酒不超过1.5杯——这些大脑区域的体积与根本不喝酒的人更接近。

　　作者认为，考虑到完全戒酒的困难，减少饮酒可能比完全戒酒对一些人来说更可行。

　　为了进行这项研究，研究人员收集了68名年龄在28岁至70岁之间患有澳元的人的数据。

　　参与者与34名年龄相仿的对照组相匹配，这些人要么不喝酒，要么轻度饮酒。

　　为了判断他们大脑的健康状况，研究小组使用磁共振成像(MRI)来比较他们大脑不同区域的皮质体积。

　　他们观察了那些接受治疗并停止饮酒的人;恢复饮酒，但风险较低;或者在更高的风险水平上继续饮酒。

　　大约在开始治疗的8个月后，与对照组相比，高风险饮酒者在13个区域中有12个区域的饮酒量明显减少。

　　低风险饮酒者在13个地区中有9个地区的饮酒量更少。

　　在13个地区中，有6个地区完全不喝酒的人的饮酒量更少。

　　研究人员进一步发现，高风险饮酒者在四个特定的额叶区域以及梭状回和中央前皮质区域的体积比不饮酒者要小。

　　另一方面，低风险饮酒者与不饮酒者在前中央和吻侧中额叶皮层上有显著差异。

　　作者指出，大脑的额叶区域起着几个重要的作用，包括决策、情绪调节和工作记忆。这些区域的容量减少可能会降低人们执行这些功能的能力。

　　丹尼尔·阿特金森博士是治疗中心的GP临床负责人，他解释说，尽管研究没有表明饮酒会破坏脑细胞，但它会导致脑细胞萎缩。

　　他指出，这项特别的研究表明，即使适度饮酒也会导致与学习和记忆有关的海马体随着时间的推移而缩小。

　　“这可能部分是因为海马体是大脑中一个结构独特而微妙的区域，”他说，“通过神经发生，新的神经元不断产生。”

　　根据阿特金森的说法，之前的研究表明，大量饮酒会干扰这一过程。

　　阿特金森进一步解释说，长期饮酒也可能导致收缩，因为酒精是一种利尿剂，会导致水分从你体内排出。

　　“如果这些水没有得到充分的补充，就会导致脱水，”他说。

　　“这种影响在整个大脑中都能看到，”他补充说，“然而最近的研究表明，海马体萎缩最主要，这表明神经发生抑制在大脑体积缩小中起着更大的作用。”

　　Ashley Loeb Blassingame是一名认证的酒精和药物顾问、复发预防专家和干预专家，他有一些减少酒精消费的建议。

　　“注意饮酒量和频率，”她说。“通过更加有意识，你可以慎重地选择什么时候喝，喝多少。”

　　为了帮助你更好地了解自己的饮酒情况，她建议使用Sunnyside或Reframe等智能手机应用程序来跟踪你的饮酒情况。

　　她还建议加入像Lionrock这样的同伴支持社区。在生活中，你可以从其他人那里获得支持和建议，他们也在努力减少饮酒。

　　她说:“我们常常把口渴误认为是喝酒的冲动。”在酒精饮料之间喝水也可以帮助你减缓酒精的消耗。

　　Blassingame说，这些可以“提供一种没有酒精含量的饮料仪式”。她补充说:“草药茶、苏打水和无酒精鸡尾酒都是很好的选择。”

　　在参加可能提供酒精的活动之前，设定你只会喝一定量的酒。

　　她说:“坚持下去，找一个朋友或问责小组来帮助你问责。”

　　Blassingame总结道:“在减少摄入时寻求帮助变得具有挑战性。”“对许多人来说，减少或消除酒精并不是一个简单的过程。如果你觉得这个过程难以承受，可以寻求帮助。”

　　Michelle English, LCSW，健康生活恢复的联合创始人和执行临床经理说，如果你想限制你的酒精消费，有很多地方可以得到支持。

　　“一位专注于成瘾和药物滥用的合格治疗师或咨询师是一种选择，”她指出。

　　“他们可以为降低酒精消费量提供量身定制的支持和指导。”

　　例如，他们可以帮助你建立应对机制来处理触发因素，或者帮助你处理任何鼓励酗酒的潜在问题，她解释说。

　　英格利希说，与个人或一群人谈谈你试图减少饮酒的经历也会有所帮助。

　　她说:“对于那些试图减少饮酒量的人来说，支持团体可以提供情感支持和责任。”

　　英格利希说:“这样做的目的是让个人在养成更健康的饮酒习惯的过程中获得支持和归属感。”

　　研究表明，戒烟和减少饮酒都可以通过减少大脑某些区域的萎缩量来对你的大脑有益。

　　虽然完全戒烟能带来最大的好处，但作者说，即使是减少到低风险水平也能有所帮助，对澳元患者来说，这可能是一个更容易实现的目标。

　　像用心饮酒这样的自助策略可能会帮助一些人减少饮酒量。然而，专业的帮助是可以为那些需要它。

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