当你试图减肥时，你的饮食起着很大的作用。做出正确的选择将极大地影响你，而这些选择从超市开始。购买合适的食物似乎让人难以承受，尤其是当你不知道从哪里开始的时候。但在你直奔健康食品之前，你可能想先考虑尝试食物交换。

　　仅仅因为你在注意你的饮食，并不意味着你要放弃你喜欢的一切。有时候，做一个简单的改变就能帮助你减肥，而这可能只是通过更换你最喜欢的产品品牌。为了确定健康的替代品，我们采访了丽莎·杨博士，注册营养师，《终于饱了，终于瘦了》的作者，私人执业的营养学家，纽约大学的兼职营养学教授。她将告诉我们一些简单、健康的食物交换，你可以在当地的沃尔玛购买。然后，看看你能买到的最健康和最便宜的沃尔玛食品。

　　90卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，430毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，16克蛋白质

　　杨博士说:“传统的牛肉干经过过度加工，通常含有添加的糖和盐，试试Stryve Biltong，它含有16克蛋白质，零碳水化合物和零糖。”

　　除了体重增加，超加工食品还与炎症性肠病和癌症有关，所以当你在寻找健康食品时，尽量远离它们绝对是一个很好的选择!

　　Stryve是一种用100%美国优质牛肉制作的风干肉点心。蛋白质可以帮助你达到每日推荐摄入量，还可以帮助你锻炼后增肌。

　　30卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，250毫克钠，7克碳水化合物(0克纤维，5克糖)，0克蛋白质

　　Young博士说:“不要用传统的烧烤酱，试试Stubb's，它添加的糖更少，也不含高果糖玉米糖浆。”

　　斯塔布的原味烧烤酱只有5克糖，而其他的都超过10克。

　　研究表明，高果糖玉米糖浆会导致体重增加，这使得它成为你想要远离你购买的食物的成分——尤其是当你选择帮助你减肥的食物时。

　　35卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，190毫克钠，3克碳水化合物(0克纤维，2克糖)，0克蛋白质

　　根据不同的调味料，你可能会得到很多不需要的(和不必要的)成分。

　　这款柑橘味调料每两汤匙只含35卡路里。其他调料每份的热量可能超过100卡路里。如果不小心，这些卡路里会累积起来。

　　45卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，0毫克钠，12克碳水化合物(1克纤维，11克糖)，0克蛋白质

　　仅仅因为它含有水果，并不一定意味着它总是健康的。

　　“虽然许多版本的苹果酱含有大量的添加糖和不必要的卡路里，但Brainiac的苹果酱袋没有，”Young博士说。“它们不含添加糖，比传统苹果酱热量更低。”

　　添加的糖越少，越有利于减肥。此外，Brainiac还含有120毫克的胆碱，这是一种对大脑发育和记忆起作用的营养物质。它还含有160毫克的omega-3脂肪酸，DHA和EPA，这可能会对心血管健康的许多方面产生积极影响。