健身专家海莉·马迪根与商业内幕网分享了她的日常补充方案。

　　麦迪根服用旨在帮助肌肉生长和锻炼表现的补充剂。

　　乳清蛋白和肌酸已经得到了很好的研究，但其他补充剂需要更多的研究。

　　一位前竞技健美运动员，后来成为专门从事女性健身的私人教练，与Business Insider分享了她每天服用的六种补品。

　　34岁的海莉·马迪根(Hayley Madigan)也是一位网红和在线教练，她提高了人们对月经周期如何影响力量和健康水平的认识。她说，随着年龄的增长，她对补充剂的看法也发生了变化。

　　居住在英国的麦迪根告诉商业内幕，她不再服用导致能量水平崩溃或扰乱消化的补品，而是专注于那些帮助她表现和感觉最佳的补品。

　　据美国医学协会(American Medical Association)的调查显示，超过一半的美国成年人服用补充剂，而Statista的数据显示，到2028年，全球补充剂市场的规模将达到3080亿美元左右。

　　虽然均衡的饮食通常被认为是摄入所需营养的最佳方式，但每个人的需求是不同的，一些补充剂已被证明是有益的。

　　以下是麦迪根服用的六种补品。

　　马迪根说:“锻炼后，我早餐会吃1.5勺乳清蛋白。”“这是在饮食中摄入大量蛋白质而不摄入太多卡路里的好方法，而且还能让你保持饱腹感。”

　　摄入足够的蛋白质也有助于肌肉在锻炼后的修复和重建。

　　Madigan说她每天服用5克肌酸。肌酸天然存在于红肉等食物中，它可以帮助身体在短时间的剧烈运动中产生能量。

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　　肌酸得到了充分的研究，对大多数成年人来说是安全的，通常被用来帮助人们提高锻炼成绩。

　　除了力量训练和充足的营养和恢复，补充肌酸可以帮助肌肉生长。

　　谷氨酰胺是一种必需氨基酸，在各种身体机能中起着至关重要的作用。它由人体产生，存在于鸡蛋、牛肉和豆腐等食物中。

　　谷氨酰胺补充剂的潜在好处包括减少锻炼后的肌肉酸痛，增强免疫系统，支持肌肉恢复。然而，研究表明，它并不一定会像一些人声称的那样导致更多的肌肉增长。

　　我们的身体在分解亮氨酸(一种氨基酸，蛋白质的组成部分之一)时产生少量的HMB。马迪根说，她服用它是希望它能帮助她保持肌肉质量，增强力量，并帮助整体肌肉功能，特别是在身体压力增加或训练强度增加的时候。

　　一些研究表明，当与阻力训练相结合时，补充剂可以促进老年人的肌肉生长，但其他研究发现没有效果，需要更多的研究来支持其他说法。

　　马迪根说，她服用阿育吠陀传统药物ashwagandha来帮助她平静下来。Ashwagandha是一种可以减少失眠和压力的草药。

　　然而，根据国家补充和综合健康中心的说法，大多数关于这种草药的研究都使用了小样本量，这意味着结果并不确定。

　　马迪根说:“我晚上也会服用锌、镁和维生素B6的混合物。”锌和镁是各种生理过程中必不可少的矿物质，包括肌肉功能和恢复。”

　　有些人声称补充ZMA可以增强肌肉力量，改善睡眠质量，并在剧烈运动后增强恢复能力，但NCCIH表示，仍需要大量研究来支持这些说法。