每天多走3000步可以帮助患有高血压的老年人显著降低血压。

　　美国大约80%的老年人患有高血压。保持低血压有助于预防心力衰竭、心脏病发作和中风。

　　康涅狄格大学(University of Connecticut)运动机能学教授琳达·佩斯卡特罗(Linda Pescatello)在大学新闻发布会上说:“如果我们活得足够长，我们都会得高血压，至少在这个国家是这样。”“这就是它的普遍程度。”

　　虽然她之前的研究表明，运动可以对血压产生直接而持久的影响，但这项新的研究旨在了解适度增加步行(在这个年龄段很受欢迎)是否也能起到同样的作用。

　　爱荷华州立大学运动机能学教授Duck-Chul Lee说:“这很容易做到，他们不需要任何设备，几乎可以随时随地做到。”

　　研究人员关注了一组68至78岁的久坐人群，他们每天步行约4000步。加上3000步，他们每天的步数将达到7000步，这与美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的建议一致。

　　李在新闻稿中说:“走3000步足够大，但对健康来说也不是太有挑战性。”

　　参与者收到了装有计步器、血压监测仪和步数日记的工具包，以跟踪他们的进度。

　　干预后，参与者的收缩压和舒张压平均分别下降了7和4个点。收缩压是血压读数的最高值，是心脏跳动时对动脉壁施加的压力;舒张压是指心跳之间的压力。

　　其他研究表明，这些幅度的降低相当于所有原因导致的过早死亡风险相对降低11%，心脏相关原因导致的过早死亡风险相对降低16%;心脏病风险降低18%，中风风险降低36%。

　　爱荷华州立大学运动机能系的第一作者伊丽莎白·莱弗茨说:“令人兴奋的是，简单的生活方式干预可以和有组织的锻炼和一些药物一样有效。”

　　这一结果与服用治疗高血压的药物效果相当。甚至有8名已经在服用高血压药物的参与者也看到了收缩压的改善，因为他们增加了日常活动。

　　“在之前的一项研究中，我们发现，当运动与药物结合使用时，运动可以增强单独服用降压药的效果，”佩斯卡特罗说。“这正好说明了运动作为抗高血压疗法的价值。这并不是要完全否定药物的效果，但它是治疗手段的一部分。”

　　一个人走路的速度和每次走多长时间并不像简单地增加总步数那么重要。

　　佩斯卡特罗说:“我们发现，真正重要的是身体活动量，而不是强度。”“以体积为目标，只要合适，只要有效，就能传达健康益处。”

　　研究人员希望利用这些数据开展更大规模的临床试验。

　　研究结果最近发表在《心血管发展与疾病》杂志上。