最近，人们在抖音和Instagram上大谈特谈，把录音作为治疗打鼾、失眠、口干和其他睡眠相关问题的家庭疗法，而且这种趋势似乎还在持续。南佛罗里达大学（University of South Florida）的助理教授、耳鼻喉科医生阿巴伊·夏尔马（Abhay Sharma）博士说：“现在贴嘴术非常流行。”夏尔马一直在关注这一趋势，他知道自己的病人会提出这一问题。
对于外行来说，嘴带就是它的发音：嘴被胶带封住，迫使鼻子吸入空气。长期以来，封嘴一直是被伴侣打鼾惹恼的配偶的空洞威胁，但现在，TikTok的小锥们自愿封住自己的嘴，寻求更好的睡眠和更多的点赞。
支持录音的轶事并不像看起来那么古怪。科学家发现用鼻子呼吸比用嘴呼吸更有好处，尽管超过50%的美国人经常用嘴呼吸。专家说，理论上，用嘴贴会有帮助，但它有风险和局限性。DIY修复不应该取代经过充分研究的医疗解决方案，尤其是在可能涉及严重健康问题的情况下。
夜间用鼻呼吸可以提供一些好处。这不是社交媒体上的发现；鼻腔呼吸是古人推崇的。“几个世纪以来，人们一直认为用嘴呼吸是一件坏事，”夏尔马说。例如，古印度的医疗系统强调用鼻子而不是用嘴呼吸是增强能量的核心。
约翰斯·霍普金斯大学睡眠障碍中心主任乔纳森·君博士说，詹姆斯·内斯托尔2020年出版的《呼吸：一门失落的艺术的新科学》让鼻腔呼吸重新流行起来，内斯托尔在书中描述了他用嘴贴的经历。这本书“从整体健康的角度吹捧鼻腔呼吸的好处，”Jun说。
社交媒体从那里接手了它。当然，一大堆关于录音的帖子并不一定反映现实世界的现象。在他的病人中，“这并不常见，”他说，估计有5-10%的病人会问这个问题。
他的回答?君说，的确，鼻子——更具体地说，鼻子里的毛发和粘液——可以过滤灰尘和病原体，让肺部充满比口腔呼吸更健康的空气。鼻腔通道也会使空气湿润，这对呼吸系统更好。非常小的研究表明，用鼻呼吸可以给血液带来更多的氧气，降低血压。
但是，对于那些将口腔贴带与改善睡眠、心血管健康、吸引下颌轮廓和改善整体生活联系起来的网上帖子，Jun持怀疑态度。有些人声称嘴贴对哮喘有好处，但研究人员还没有发现这种效果。夏尔马说：“据说，把嘴巴封起来后，人们睡得更好，感觉更好，早上也不那么口干了。”“但关于嘴贴改善所有这些事情的研究文献并不存在。”
与其试图用嘴带来解决口腔呼吸问题，重要的是要弄清楚你的呼吸方式是否是由于睡眠呼吸暂停造成的，这种情况下，呼吸中断会让人反复醒来。“你真的想和你的医生谈谈，做一个适当的气道检查，”梅奥诊所的肺科医生和睡眠医学专家、美国睡眠医学学会主席埃里克·奥尔森说。
睡眠呼吸暂停与心脏病、中风和2型糖尿病等严重问题有关。如果你有，研究充分的解决方案，如CPAP机器和口腔用具，可以帮助打开气道，避免慢性疾病。
如果你不能用鼻子呼吸，依靠嘴贴是特别危险的。夏尔马说，在这种情况下，“嘴带实际上可以完全阻止呼吸”。他补充说，它甚至可能导致睡眠呼吸暂停，而不仅仅是睡眠呼吸暂停的一个迹象，“因为你只能呼吸到很少的空气。”
奥尔森说：“当你的嘴张开时，下巴会向下和向后移动，”这可能会导致呼吸道部分阻塞，而这通常与这种疾病有关。
两项研究报告称，嘴贴可以帮助轻度睡眠呼吸暂停患者。这些研究的参与者很少，所以很难得出太多结论，Jun说。他认为，口腔贴敷可能对一部分单纯打鼾的患者有益，但对更严重的睡眠呼吸暂停没有好处。你不能把创可贴贴在骨折的地方，而胶带贴在嘴上也无法对付严重的睡眠呼吸暂停症。
Jun正在开始一项更大规模的口腔贴敷试验，以了解更多关于它在较轻病例中的应用。目前，“这是一个灰色地带，”他说。
一个可能的例外是：如果你被诊断患有睡眠呼吸暂停，并且得到了一个只覆盖鼻子的CPAP机器，口带可以通过减少从嘴中逸出的空气量使这些机器更有效，Jun说。（下巴带也有类似的效果。）口腔胶带和口腔用具的其他组合也可能有所帮助。奥尔森说：“在这些临床情况下，我们确实使用了口贴。”
一些tiktok用户发誓，用嘴贴可以防止口干，从而促进口腔健康。然而，俄亥俄州立大学牙科助理教授马修·梅西纳（Matthew Messina）说：“没有科学证据表明口腔胶带有这些效果。”
一般来说，口干会对口腔健康产生负面影响。有足够的唾液有助于中和口腔细菌产生的酸。墨西纳说，这种“天然缓冲物”可以对抗蛀牙，唾液的“洗涤作用”可以清除细菌和食物颗粒。
但如果你的唾液分泌不足，用嘴贴不是解决办法，因为大多数口干的原因与口腔呼吸无关。墨西纳指出，口干是600多种处方药的副作用，也可能是一种慢性疾病的症状。墨西纳说，在这些情况下，“我们看到口腔中存在的细菌发生了根本性的变化。”
所以，如果你口干，答案不是用胶带，而是咨询你的医生，了解可能导致这个问题的潜在健康状况。墨西纳说：“我们知道口干会导致口腔健康问题，但没有证据表明晚上睡觉时用胶带封住嘴有帮助。”
即使你没有睡眠呼吸暂停，鼻子呼吸的不适也可能是由鼻息肉、慢性充血或结构畸形引起的——每一种情况都应该由医生来治疗，而不是一条胶带，奥尔森说。呼吸道感染也会干扰鼻腔呼吸，因此用嘴贴是个坏主意。
“你应该用鼻子呼吸，但不是每个人的鼻子都能用，”北达科他州睡眠中心的睡眠医生和医学主任Seema Khosla说。
夏尔马建议进行“鼻子测试”：在醒着的时候试着用胶带封住嘴。他说，如果你能忍受很长一段时间，你的鼻子就足够张开，可以考虑在一夜之间用胶带封住嘴巴。
如果你咨询过医生，排除了需要治疗的潜在疾病，夏尔马认为可以尝试用嘴贴。只是要安全。
如果用嘴呼吸只是一种习惯，也许可以在白天定期用嘴贴住鼻子，然后在晚上尝试。夏尔马向一些患者推荐这种方法，看看养成白天的新习惯是否会导致夜间不用胶带进行鼻腔呼吸。
“重新训练你的呼吸可能是有用的，”他说，同时补充说，这种改变不是一件容易的事，尤其是对终身用嘴呼吸的人来说。“当你醒着的时候，试图约束自己去做一些事情，并希望它能延续下去，这可能是徒劳的，”Jun说。
酗酒后用胶带粘嘴是有风险的。科斯拉说，如果你在睡觉时呕吐，无法醒来拆除胶带，呕吐物可能会进入你的气管，到达肺部。
另一个风险是睡眠比平时差，这会影响第二天的情绪、警觉性和表现。奥尔森说：“如果你正在用胶带捂住嘴巴，而且鼻子有毛病，你真的会睡得很不完整，因为你会因为鼻子里的呼吸阻力而不断醒来。”
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科斯拉说，无论你做什么，都不要使用管道胶带。它不透气，含有胶水，是皮肤的敌人。
君解释说，最好的胶带是为皮肤制作的，不会完全覆盖嘴巴。相反，它们垂直地放在嘴唇上，这样你就可以在胶带周围说话和呼吸。“这真的只是一个暗示，让你的嘴唇接触对方，”Jun说。
有些人对粘合剂敏感或过敏，即使是那些标榜亲肤的粘合剂。如果你有不良反应，尝试另一种磁带或完全停止。
夏尔马说：“除了用嘴贴外，还有其他方法可以促进鼻腔呼吸。”例子包括侧卧，鼻腔冲洗，抗过敏药物，正确呼吸条（提高鼻子两侧，扩大鼻腔通道以允许更多气流），保持缓慢深呼吸的练习，以及鼻孔交替呼吸。
在使用嘴贴之前，就像在网上找到的任何DIY策略一样，先和你的医生谈谈，做出明智的选择。科斯拉说：“我希望我的病人成为他们身体的首席执行官。除了建议对一些使用鼻腔CPAP的患者使用口贴之外，科斯拉“如果我们能更好地理解它，并从更大规模的试验中获得更多数据，就能接受对其他人使用口贴的想法。”
