已发现吃得快对你的健康极为有害。然而，你可能想要学习快速进食，以帮助训练饮食比赛，或只是能够快速完成一顿饭，以开始。虽然任何人都可以学习帮助自己快速进食的技巧，但重要的是要记住，只有在绝对必要的时候才这样做。
1 自己做饭。如果你离家在外，在忙碌的时候去快餐店吃饭似乎是一种快捷简单的方式。然而，决定去哪家餐厅，排队点餐，然后等待你的食物做好，都要花很长时间。如果你提前为自己准备了一顿饭，你可以节省很多时间。
2 提前做好准备工作。如果你要吃橙子，提前把它削皮，切片，用容器带着吃。当你从商店回到家，清洗并切碎一些蔬菜，比如胡萝卜或芹菜，这样你就可以随时食用了。提前准备食物可以在你没有太多时间吃饭的时候为你节省宝贵的时间。如果你发现自己早上总是时间不够，那就在前一天晚上准备好早餐。同样地，如果你在工作中找不到足够的时间吃饭，你可能会从在家做饭中受益。
3 饭前吃点小点心。大约需要20分钟，你的迷走神经才会停止告诉你的大脑它不再饿了。如果你吃得太快，你的大脑仍然会认为你在挨饿。在饭前30分钟左右吃点小东西可以帮助关闭这些信号。这样你就可以少吃一顿，花更少的时间，吃完后你仍然会感到快乐和饱。
4 吃健康的食物。吃得快常常导致吃得太多。你可以用o 只带来或命令一个理由 足够的食物。如果摆在你面前的食物不是太多，那么即使你吃得太快，你也可以吃一顿相对健康的午餐。选择包装好的单份食物，比如希腊酸奶、饼干和奶酪条。这些东西都很容易运输，可以帮助你减少食量。
5 吃有营养的食物。远离苏打水、垃圾食品和糖果，吃一顿健康的食物，这将给你的身体提供度过一天所需的营养。煮熟的鸡蛋可以在一两分钟内吃完，既填饱肚子又营养丰富。
坚果也是一种很棒的快速零食，能让你保持饱腹感 比一袋薯片还恶心。
奶酪也能填饱肚子、健康，而且可以快速食用。
像苹果和香蕉这样的水果可以提供一点天然的糖分，可能会满足你对甜食的喜好。
6 吃一些剩饭剩菜。当你做饭时，要大量烹调。这样，当你时间紧迫的时候，你就可以吃到一些剩饭剩菜。
7 有限公司不要喝蛋白质奶昔代替正餐充血。蛋白奶昔做起来又快又容易。它们真的可以减少你吃饭的时间。如果你没时间了，这也是在路上吃东西最简单的方法。选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的蛋白质饮料，以满足你的需要。
你可能只是想用奶昔代替一部分食物。用水果或蔬菜来补充奶昔，确保你获得必要的营养。
8 充分利用你的时间。不要专注于快速进食。相反，养成提前计划饮食的习惯，这样你就不会浪费吃东西的时间。如果你提前准备好食物，选择好食物，你仍然可以吃得又快又好。
方法二： 吃有竞争力
1 火车与水。水是最重要的 帮助你吃得更快的重要训练工具。试着在早上多喝水 可以帮助你增加一次吞咽的量。更安全的做法是开始尝试大量喝水，因为没有窒息的风险。
2 锻炼你的下巴。一次嚼很多口香糖。不要一次嚼一片口香糖，试着嚼整包口香糖。这项运动将有助于锻炼你快速咀嚼食物所需的肌肉。为了吃得快，你需要快速咀嚼。
3 你的呼吸练习。找出对你有效的呼吸技巧。你可能需要每两口、三口或四口吸一口气。每个人都是不同的。最好的办法就是弄清楚你的饮食节奏。o 一旦你知道什么是适合你的呼吸节奏，就保持你的注意力。不要让这顿饭的兴奋影响你，打乱你的节奏。那你就得停下来喘口气。
4 学习一些电影。把自己吃东西的过程录下来，然后评估自己的表现。试着找出它的位置 你能刮几秒吗 占用你的时间。你也可以看看专业的 部分饮食有限公司 试着从专业人士那里学到更多的技巧。
5 前一天晚上禁食。在饭前的一天左右尽量避免吃固体食物。饥饿感可能会给你一点额外的动力，让你更快地把饭吃完。你可能还是想在饭前几小时吃点小的，比如水果。这将帮助你撑过去，但不会过早地把你填满。
6 手边一定要有一杯水。水可以帮助清理上颚，帮助你消化食物。喝一小口也可以防止你的喉咙变得太干。然而，不要喝光你所有的水，因为它会让你感到充实，浪费宝贵的时间。就当它是食物润滑剂吧。
7 尽量少嚼。一次把大量的食物放进嘴里，但是 只在吞咽食物所需的时候分解食物。你不想被噎住，但你也不想浪费时间不必要地咀嚼食物。一旦你知道它不会卡住，就把它吞下去，这样你就可以继续下一口了。如果你吃的东西比你一次能吞下的大，比如热狗、汉堡或披萨，找出最好的方法用手分解食物，让它吃得更快。例如，你可以把热狗和面包撕成两半，浸泡在水里，帮助分解面包，这样就可以同时把两半放进嘴里。
8 吃饭时避免说话。这将阿 只会减慢你的速度，浪费你的氧气。在咬东西的间隙注意呼吸。把其他一切都屏蔽掉。
9 当你吞咽的时候上下弹跳。利用重力帮助食物快速通过食道。将你的头向后仰，这样食物就能更容易地进入你的喉咙。食道是 平均只有2-3英寸。经过长时间的快速饮食训练后，你就可以稍微扩大食道，同时多吃一些。
10 充分利用你的餐具。如果你用勺子吃东西，要用一个大勺子，在把食物送到嘴里之前把它完全填满。如果你用叉子吃意大利面，要大量旋转 叉子。试着把食物狼吞虎咽地吃下去。这对碗来说是最简单的，你可以用你的餐具把大量的食物塞进嘴里。
11 你的脸的东西。如果你没时间了，而面前还有食物，就把它们全塞进嘴里。你可以在活动结束后嚼。的即时通讯 重要的是要尽可能快地把它放进去。
