建立一个强大的核心应该是每个人培训计划的关键部分。

　　每年的这个时候，如何才能拥有六块腹肌是每个人都在思考的问题，但与此相反的是，人们认为腹肌不仅仅是一种干净的美感。核心练习也有助于增加力量、力量和稳定性。不仅在健身房有一个强壮的核心会有帮助，加强你的腹肌为日常活动提供了一个坚实的基础，从搬东西到能够自己站起来。

　　如果你想知道如何获得腹肌，或者你正在寻找一些灵感，这里有一些ab Circuit将帮助你在你的道路上建立岩石坚硬的腹肌。

　　10 .平板斜扭。要做到这一点，把自己放在侧板的位置。一只手抓住你的重量，另一只手放在你的脖子后面，转动你的上臂向下朝向地面。确保你在整个动作中保持臀部向上，肘部叠放在肩膀下以支撑你的重量。

　　8- 10抬腿。开始的时候，你要仰面躺着，手臂放在身边的地板上。慢慢地把你的腿抬离地面，然后放低。如果你想让它变得简单一点，你可以稍微弯曲你的膝盖或者稍微降低你的腿。

　　平板支撑20-30秒。试着让你的脊柱保持中立，并在锻炼中保持核心肌肉。

　　10个仰卧起坐。仰面躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体核心部位用力向上抬起，这样你的头、脖子和肩胛骨就会离开地面。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。

　　每项运动都要连续做30秒- 1分钟的休息。重复4次。

　　12平板斜扭

　　12抬腿

　　12板跳跃。固定平板的位置。一旦你稳定下来，开始上下跳跃你的腿，确保你的脊椎尽可能保持中立，在整个运动过程中你的核心都在活动。

　　15个仰卧起坐

　　每次练习都要背靠背，然后休息30秒至45秒。重复4次。

　　15平板斜扭

　　15抬腿，踢腿。在这个过程中，你所做的和普通的抬腿几乎是一样的。然而，当你开始把腿放低到地面时，你想要开始上下抬起它们，在两腿之间交替，创造出一种颤振的效果。

　　15普兰克跳到一个哑铃上。和以前一样，你想要做一个平板支撑的姿势，然后把你的腿跳进去又跳出来，只是这次你的腿跳到了一个哑铃上。这需要很多的平衡和控制，所以如果你一开始很挣扎，不要灰心丧气。保持动作缓慢而稳定，记住，熟能生巧。

　　18个仰卧起坐

　　每项运动都要背靠背地做，然后休息30秒。重复4次。

　　如果你想进一步挑战自己，试着在动作中中加入一个药物球或TRX。这些将会破坏你的稳定，因此会更加挑战你的核心。