在集体想象中，夜猫子是自由的、有创造力的精神。然而，研究表明，晚上更活跃的人面临更大的健康风险。夜猫子会因为他们的节奏而经历更多的好处或风险吗?Spotlight功能解决了这个问题和相关问题。
夜猫子面临哪些健康风险?为什么?他们应该努力变成早起的云雀吗?
如果你像布莱姆·斯托克1897年同名小说中著名的人物德古拉一样，在月亮升起的时候最活跃，而且往往在日出时躲起来，那么你可能不是吸血鬼，但你可能有资格成为夜猫子或夜猫子。
文学作品常常把夜猫子浪漫化。他们的作息时间不同寻常，晚上甚至晚上工作效率最高，这让他们看起来很神秘——既有吸引力，也有点吓人。
罗伯特·路易斯·史蒂文森(Robert Louis Stevenson)在《黑衣人》(black hours)一书中写道:“所有在外工作的黑人都有一段罗曼史，我们带着几分激动的心情试图猜测他们的工作。 和一头驴在塞文内斯旅行(1879)，讲述了他在法国山区徒步旅行的经历。
尽管书籍和电影可能会描绘出浪漫、神秘的夜猫子形象，但许多研究警告称，经常熬夜到凌晨的人正将自己的健康和幸福置于危险之中。
例如，2018年的一项研究分析了433,268名成年人的睡眠习惯与健康之间的关系，发现与早起的人相比，夜猫子患糖尿病的风险更大，过早死亡的可能性增加了10%。
虽然很少有研究分析世界上有多少人是夜猫子，但关于这一主题的研究似乎表明，相当多的人在晚上工作效率最高。
2011年，一项针对沙特阿拉伯大学生的研究发现，26.9%的研究参与者是“夜猫子”，他们白天的表现更好。研究对象包括540名男性和219名女性，年龄都在18岁至32岁之间。该研究的作者还补充说，在西方国家进行的研究表明，在西方社会，有资格成为夜猫子的大学生人数甚至更多。
考虑到很多人天生就倾向于晚睡晚起，了解他们的节奏对健康的影响以及原因是很重要的。更笼统地说，对个体生物钟和睡眠-觉醒模式的研究可以帮助我们建立一个更健康、更幸福的社会。
在本期重点报道节目中，我们来看看是什么造就了夜猫子，还有什么其他类型的人，以及作为一个夜猫子或夜猫子如何以及为什么会影响健康和幸福的各个方面。
“早晨对他来说是一天中最难过的时刻。[…[英语泛读材料在他一生中，他从来没有在午前心情愉快过，做过任何好事，从来没有过快乐的想法，也没有为自己或他人设计过任何快乐。下午，他逐渐暖和起来，活跃起来，直到傍晚，在他心情好的时候，他才富有成效，活跃起来，有时还高兴得满脸通红。”
“早晨是一天中最倒霉的时候……“为夜猫子准备的。
赫尔曼?黑塞(Herman Hesse)小说中的人物哈利(Harry)就是这样描述的 见该词于1929年首次出现在英语中。它很适合夜猫子的日常生活模式。夜猫子在早上往往行动迟缓、效率低下，到了晚上就会变得警觉起来。
但是谁是夜猫子呢?要回答这个问题，我们必须先谈谈生物钟。所有的人类——和其他动物——都有内部调节机制，或称“生物钟”，让人适应自然的昼夜循环，“告诉”他们何时进食、补充水分、做爱和睡觉。
博士罗伯特Manfredini——生物钟学和心血管医学专家在意大利费拉拉大学的,和他的同事解释说,“[t]他日常计时系统叫做“昼夜”源于拉丁语“吴廷琰左右,这意味着“大约一天,”源于地球自转周期的持续时间。”
然而，并不是每个人的昼夜节律都是一致的。有些人在早上觉得精力最充沛，但到了晚上9点就觉得自己睡着了。，以及那些在晚上最活跃，早上很难醒来的人。
你现在肯定已经猜到了，这些分别是所谓的“早起鸟”和“夜猫子”，或者用更科学的术语来说，是“早起鸟”和“夜猫子”。
2017年发表在《时代》杂志上的一项研究的作者写道:“‘清晨型’和‘夜晚型’的程度是个体昼夜节律差异最重要的方面之一，这是一种被称为‘时间型’的表现型。 时间生物学国际。
为了弄清一个人是早起型还是晚睡型，研究人员通常会使用一种名为霍恩-奥斯伯格晨昏度问卷(Horne-Ostberg morning - evening - Questionnaire)的测试，该测试评估一个人对24小时活动的主观偏好。
早-晚型问卷不仅区分了云雀和猫头鹰;在这个量表上还有第三种选择，即中间类型，即那些没有充分资格成为早晨或晚上个体的人。事实上，中间类型可能比云雀或猫头鹰更广泛。
这里不仅有早晨和晚上的人。一项新的研究还确定了“下午型”和“午睡型”。
“我是一只夜猫子和一只晨鸟。总的来说，我两头都很好。我基本上就是睡眠不足。 今日医学新闻。
尽管大多数人处于“清晨型”和“夜晚型”的极端之间，但作为一个社会，我们没有任何术语来描述这些其他的时型。或者，更准确地说，直到现在我们才有了任何词汇。
今年，来自比利时和俄罗斯的一组研究人员更详细地研究了中间类型，对它们进行了表征，并根据这些特征给它们命名。
失眠症:一项新的研究发现，“远程”CBT和面对面治疗失眠症一样有效，即使通过电子会议技术获得CBT，也能看到同样的改善。读到现在
这篇新的研究论文——在杂志发表之前先在网上发表 个性和个体差异-确定两个额外的时间类型:“下午类型”和“午睡者”。
研究人员在他们的论文中写道:“早起的人早上最不困，晚上最困，而晚上的人恰恰相反。”
此外，他们解释说:“那些被称为‘下午型’的人在中午之后最不容易犯困，而且……不仅在清晨，而且在午夜，那些可能被称为“午睡类型”的人会更加困倦，他们的特点是‘下午犯困’，而且在犯困前后的困倦程度都较低。”
夜猫子更容易患糖尿病和精神疾病。
但是，在我们全球社会的结构适应早起的云雀习惯的背景下——“早起的鸟儿有虫吃”——夜猫子的健康通常是最危险的。
“一个人的生理时间和社交时间的不匹配——我们大多数人都经历过时差——是夜猫子们试图遵循正常工作日的常见问题，”Elise Facer-Childs博士指出。
Facer-Childs以前隶属于英国伯明翰大学，目前在澳大利亚墨尔本的莫纳什大学工作。
在今年早些时候发表的一项研究中，Facer-Childs和他的同事发现夜猫子每天都有类似于时差反应的经历。更准确地说，夜猫子的某些大脑区域的连通性比早起的云雀要低。
从本质上讲，这意味着夜猫子比早起的人注意力持续时间更短，反应更慢，精力更少。
发表于 营养的进步2018年的研究发现，晚上睡得好的成年人患心脏病和2型糖尿病的风险更大。
研究报告的作者认为，“这可能是由于夜猫子的饮食习惯和饮食习惯较差造成的”。
2017年的研究还表明，夜猫子更容易被诊断为肥胖，这是糖尿病和癌症等疾病的一个重要风险因素。这项研究的作者还指出，“夜猫子”可能会增加患心血管疾病的风险。
最后，一些研究表明，与早起的云雀相比，夜猫子患抑郁症的风险更高。
然而，大多数研究人员似乎都同意，对于夜猫子来说，这些对身体健康和精神健康的不良结果中，有很大一部分可能是因为人们期望他们按照早起的云雀模式工作和工作，而这并不适合他们。
研究人员仍在讨论夜猫子调整自然节奏是否有帮助。
一个典型的一天可能从上午9点持续到下午5点。但对于夜猫子来说，这可能会导致他们在早上的表现下降，大脑中与意识有关的区域的连接降低，白天的困倦感增加
她补充说:“如果作为一个社会，我们能够在如何管理时间方面更加灵活，我们就能在很大程度上实现生产率的最大化和健康风险的最小化。”
然而，与此同时，在一项新发表的研究中，法瑟-蔡尔兹和他的团队指出，夜猫子们可能会受益于稍微改变一下他们的作息时间，比平时早几个小时上床睡觉，也比平时早几个小时起床。
“我们想看看人们是否可以在家里做一些简单的事情来解决这个问题，”最近这项研究的另一位作者安德鲁·巴格肖博士说。
夜猫子是否应该调整自己的节奏，努力成为“早起的人”，或者工作场所是否应该努力适应个人的不同需求，这个问题仍然存在很大争议。
有些人确实发现，调整他们的日常活动，使他们在早上变得更活跃，从长远来看，这实际上对他们有帮助。
一个人告诉
MNT
他说:“我以前是个夜猫子，后来改信了。我过去常常熬夜到凌晨1点或2点，然后努力按时上班。然后我决定我想成为一名作家，所以我强迫自己在上班前早起写作。慢慢地，我把自己变成了一个早起的人。” 他还补充说，现在他的工作效率更高了，他并不后悔换工作。
这不是一个黑白分明的问题
”当然那是不可能的在每一个行业,而且可能有重要事件,大多数的劳动力需要工作在同一时间,但越来越感觉人们可以工作12 8而不是朝九晚五,真的不会以任何方式影响输出——酒吧使他们更有效率。”
“如果有什么不同的话，那就是不提供这种服务实际上是对经济一无所知，因为有一大批人的工作能力远远低于他们的最大潜力，撇开道德不谈，这简直就是一桩糟糕的生意，”同一个人断言。
研究人员也承认，夜猫子确实有自己的优势。1999年的一项研究认为，“早睡早起可能会让你变得一点也不聪明。”研究发现，夜猫子在智力测试中比早起的云雀得分更高。
此外，或许并不令人意外的是，2012年的一项最新研究发现，与早起的男性相比，夜猫子能找到更多的性伴侣。
但也许解决“早上夜猫子和云雀问题”不是黑色和白色,和一定程度的变化都来自社会,来自个人,他们“试穿”不同的昼夜节律和发现那些对健康带来最好的结果。
