吉隆坡，10月3日——在长距离公路赛中，无论是全程马拉松还是半程马拉松，温度越高，完成时间越慢。

　　马来西亚选手对高温并不陌生。生活在热带地区意味着在26到27摄氏度之间的温度下比赛，这对我们来说是理想的，但按照国际运动标准，仍然被认为是温暖的(超过24摄氏度被认为是“不利于”户外跑步)。

　　l是什么?温暖的天气与健康风险之间存在联系?

　　简短的回答是脱水。

　　出汗就像人体内部的冷却系统。汗液通过防止身体过热来帮助身体调节体温。

　　当我们通过出汗消耗的液体(主要是水)蒸发时，它通过带走热量来帮助我们的身体降温。自然地，身体越暖和，出汗就越多。

　　但这也意味着必须更换液体。越直接越好。如果不这样做，就会降低出汗率，减少血容量，导致体温升高。

　　这和气候变化有什么关系?

　　像马来西亚这样的国家多年来经历了创纪录的热浪。即使像吉隆坡渣打马拉松(KLSCM)这样的路跑赛事总是在气温较低的凌晨(凌晨3点半至9点)举行，气候变化也使天气变得更加难以预测。

　　在去年的比赛中，许多选手谈到了高温。也有跑步者晕倒或几乎晕倒的情况，据报道，脱水是主要原因。

　　吉隆坡马拉松组织者表示，在2023年的比赛中，有8名选手需要医疗帮助，其中6人与高温有关。

　　“六人中有一人严重脱水。另外两起事故是韧带损伤和心脏骤停。作为预防措施，所有人都在我们的医疗湾接受了治疗并稳定下来，然后被送往医院，”KLSCM的项目总监兼组织者Dirigo Events的主管雷纳·比曼斯(Rainer Biemans)说。

　　“他们都完全康复，并在两到三天内出院。”

　　不过，比曼斯指出，可能还有其他因素导致脱水，而不仅仅是高温。

　　他说:“当你失去的液体比摄入的多时，就会发生脱水，虽然热量可能是一个因素，但这并不是一个人脱水的唯一原因，所以把两者联系起来是很脆弱的。”

　　如果天气变暖，跑步者应该做什么?

　　保持身体水分，不要在比赛中使用更多的跑步凝胶，这些凝胶可以提供包括电解质在内的矿物质。

　　经验丰富的长跑爱好者尼古拉斯·恩古(Nicholas Ngu)说，他会在每个饮水站喝水，每隔40到45分钟喝两杯跑步凝胶，以补充因出汗而失去的所有必需矿物质。

　　“我也会在比赛开始前五分钟喝满一瓶凝胶，然后在第一个补水站用水洗净，而且我确保在每个补水站都喝完。”我发现这对我最有效。”

　　跑步凝胶可以在巴生谷附近的大多数专业跑步商店买到。

　　体育管理机构世界田联(World Athletics)要求公路赛车组织者至少每5公里设置一个饮水站，但比曼斯表示，KLSCM每2公里提供一个饮水站。

　　他鼓励所有跑步者“即使不渴也要利用这些设施补充水分”。

　　与此同时，KLSCM的医疗主任、吉隆坡Pantai医院的Jeewadas Velummylum Baladas医生建议，如果跑步者出现中暑或中暑症状，应停止跑步并寻求帮助。

　　“最好后退一点，停止奔跑，但要继续走。如果症状变得更严重，向路上最近的医疗站寻求帮助，向可能在附近的‘奔跑中的医务人员’寻求帮助，甚至向其他运动员或官员寻求帮助，”他说。

　　比曼表示，今年的吉隆坡马拉松赛将首次出现“医务人员”团队，他们将与医务人员一起配备急救箱或移动自动体外除颤器，在需要时提供更快的紧急医疗服务。