众所周知，你吃的东西会影响你经历更年期的方式，你的感觉，以及女性出现的症状类型。

　　这些健康的零食是个人可以自己准备的，几乎不需要花任何时间。

　　草药制造商a . vogel的更年期专家艾琳·德沃德（Eileen Durward）分享了这些零食对更年期女性的好处。

　　更棒的是，上面列出的零食价格实惠，在大多数超市都很容易买到。

　　德沃德还回答了晚上吃零食是否有益的问题。

　　你能吃到的最好的零食是什么？德沃德说：“你能得到的最好的零食之一是坚果、种子和干果的组合。”

　　德沃德说：“这些照片太棒了。它们是能量和营养的小发电站。例如，核桃看起来像小大脑。这些对大脑功能很有好处。它们含有omega-3脂肪酸。核桃对你的头发和皮肤都很好。

　　“我们有巴西坚果。这些对一般的修复都很好，它们对你的荷尔蒙很好，对你的皮肤也很好。如果你喜欢，这些是抗衰老坚果。

　　“我们有杏仁。这些都很棒。它们含有大量的蛋白质。它们含有维生素E，对你的皮肤很好。而且，它们富含钙和镁，所以它们对你的骨骼、指甲和头发都有好处。”

　　最后，她补充说，榛子“富含纤维”，如果你感到“有点迟钝”，对你的肠道很有好处。榛子对你的头发和皮肤也有好处。

　　专家说：“南瓜籽富含有益的油脂，对关节有好处，有助于大脑功能，而且南瓜籽还富含镁、钙和锌。”锌对指甲和皮肤都有好处。”

　　德沃德继续说道：“只有一点干果。不要吃太多，因为这些都是含糖的。这是一大把。你能做的就是把它放在浴缸里。你可以带着它去上班。你也可以把它放在手提包里随身携带。

　　“如果你真的考虑卡路里含量，我知道你们很多人会想‘哦，坚果和种子，它们的卡路里真的很高’，这一小把的卡路里比果酱甜甜圈或几块巧克力饼干的卡路里要少。

　　“你实际上并没有从这些食物中获得良好的营养，但是这些，它们将充满你需要的一切，让你坚持到下一顿饭。”

　　专业人士说：“一个漂亮的小浴缸，你可以带着它去上班，也可以带着它去旅行。切胡萝卜之类的东西。你可以用黄瓜。你可以用芹菜。你可以用一点鹰嘴豆泥。这绝对是一种很棒的零食，鹰嘴豆泥含有可爱的油和脂肪，可以让你的血糖保持良好和水平。”

　　德沃德建议说：“我最喜欢的下午或早上的快餐之一是几茶匙花生酱。你也可以使用其他果仁黄油，如杏仁黄油或腰果果仁黄油。同样，你可以把它们从勺子上拿下来。不要太多。你可以做得有点过火。尽量保持几茶匙的量。

　　“如果你要吃花生酱之类的东西，确保里面没有糖。选择有机的，不含糖，低盐的。你也可以把它们用在燕麦蛋糕上。这些都很棒。稍微撒一点。把它们放在一起。如果你喜欢，吃点花生酱三明治吧。

　　“在这一点上，我不会单纯地推荐年糕，因为它们的碳水化合物含量很高。它们会很快分解，而且会给你一点糖感，这不是你想要的。燕麦饼很棒，因为它们释放能量的速度非常非常慢。”

　　最后，德沃德推荐道：“这是一种非常棒的零食，你可以随身携带。它富含蛋白质，可以帮助你保持活力。我通常把我的煮熟。

　　“你可以把它切成片，和一些番茄片、一点盐和胡椒一起放进一个小盆里，或者你也可以把它捣碎，加一点有机蛋黄酱，直接用勺子吃。这是一种很好的填充物，尤其是如果你下一顿饭要等很长时间的话。”

　　德沃德说，睡前吃零食“很重要”，但前提是你要在睡觉前一小时吃。

　　她说：“如果你睡得不好，如果你半夜醒来，可能会有一点点心悸。这通常是由于你的血糖水平太低，你的身体在恐慌中醒来。

　　“我最喜欢的零食是全脂希腊酸奶和可可粉。我知道你们中的一些人会说“哦，全脂的，我们不要全脂的”。你需要全脂来帮助你尽可能长时间地保持血糖水平。

　　“可可粉，现在这不是喝巧克力。可可粉里没有糖。你可以用这个，也可以用纯可可粉。一茶匙只有25卡路里，所以这是一种很好的放纵零食。”