奥运选手都是身材超群的运动员，他们的训练制度是凡人只能梦想着效仿的。

　　距离巴黎奥运会还有几天的时间，英国中长跑运动员杰玛·里基(Jemma Reekie)透露了她在第二次代表英国队参加奥运会之前的健康和健身计划——这些计划可能比你想象的要容易得多。

　　在与世界室内锦标赛800米金牌擦肩而过，并在欧洲锦标赛1500米中获得第五名，在英国田径锦标赛中获得第二名之后，Jemma与冰浴专家Chill Tubs讨论了她广泛的锻炼习惯，饮食计划，她的健康技术等。

　　你目前的健康习惯是什么，尤其是在你为巴黎奥运会做准备的时候?

　　杰玛:“在过去的一年里，我开始意识到一个健康的日常习惯有多大的帮助，并开始倾听和感受我的身体，看看什么对我有用。我是一名职业跑步者，所以我一周锻炼六天。

　　“我喜欢在吃早餐和咖啡之前用热水、柠檬和蜂蜜开始我的一天。然后我伸展15-20分钟，为一天的训练做准备。我在休息日(周五)早上用冰浴来开始一天的工作，并在我的训练周再次开始之前帮助清除任何炎症。

　　“在训练日，我在睡觉前用冰浴，因为我发现这有助于我的身体恢复，之后我睡得很好。然后我在睡觉前看书。我有刷手机的坏习惯，但我已经改变了这种习惯，开始照顾自己，而不是浪费时间。”

　　你能说出三顿饭或三种食物是你提神的首选吗?

　　1. 用黑巧克力覆盖的枣子可以增加天然的糖分，枣子对健康有很多好处

　　2. 当我感到疲惫的时候，姜黄片可以帮助我快速摆脱任何东西

　　3. 粥，花生酱和蜂蜜开始新的一天，或者是一碗自制格兰诺拉麦片奶昔

　　你现在的健身习惯是什么?随着奥运会的临近，它会变得更加激烈吗?

　　“我每天跑步直到星期五。我也喜欢做伸展运动和呼吸练习。我还每周去三次健身房。”

　　在如此忙碌的生活方式中，你如何优先考虑自我照顾?

　　“我已经学会了如何为自己和幸福投资，就像我忙碌的生活一样，甚至更重要。我现在能够通过优先考虑自己来做更高层次的事情。当我知道我需要自己的时间来完善自己时，我学会了停止自己，说“不”，而不是把时间花在屏幕上或四处奔波。

　　在你的职业生涯中，有没有什么运动是你一直坚持的?

　　“走路是一件很简单的事情，我们都需要多做。呼吸新鲜空气，头脑清醒，有时我们都需要这种清新。”

　　现在是什么让你感到压力，你是如何用放松来抵消它的?

　　“我正处于赛道/比赛赛季，所以很多压力来自身体和精神上，还有旅行，所以我正试图通过睡觉、吃饭、吃冰和在休息的时候玩得开心来恢复。”

　　你会告诉人们要避免的两种健康小贴士/时尚是什么?

　　1. 不可持续的饮食，试着找到一种健康饮食和锻炼的生活方式平衡。

　　2. 在不知道其中含有什么成分的情况下使用补充剂，因为它们很流行，所以保持简单，并学习如何从食物中获取东西，因为它更便宜，更自然。