我们都听说过“十月戒酒”或“一月戒酒”，在这段有限的时间里，人们会主动戒酒，让身体“休息”或“重置”。

　　戒酒不需要成为一个特定月份的趋势。如果你想在任何时候戒酒，这样做都有很多精神和身体上的好处。

　　如果没有在适当的监督下进行，与临时戒酒相关的一些变化可能是有害的，特别是如果你有酒精使用障碍。但如果你是一个喝酒比较随意的人，那么只要长时间不喝酒就有好处。

　　我们采访了几位健康专家，以便更好地了解暂时戒酒对身心的影响，以及开始戒酒前需要知道的事情:

　　也许戒酒后你会看到的一个直接变化是皮肤更干净了。酒精会导致身体和皮肤失去水分和脱水，产生暗淡、灰色的外观。它还会导致痤疮，因为它会改变激素水平。

　　德克萨斯州班德拉县一家戒毒治疗中心勇士心脏的临床经理科里·韦伯说:“皮肤和脸色通常会恢复正常……你的弹性会恢复，眼睛周围或面部的黄色、红色或灰色会随着戒除而减少，体内的炎症也会减少。”

　　即使是暂时远离酒精也能帮助皮肤感觉和看起来更有活力和精神。

　　有时人们会在睡前喝一杯葡萄酒或饮料来放松和放松，认为这会帮助他们进入更好的睡眠习惯。然而，过度饮酒或长时间饮酒会扰乱睡眠模式，经常导致睡眠中断或夜间不适。

　　韦伯说，当你戒酒后休息一下，“睡眠模式通常会恢复正常，快速眼动睡眠和睡眠质量也会恢复健康。”

　　睡觉前，可以尝试其他替代品，如不含咖啡因的温茶或温牛奶，以取代酒精饮料。总的来说，良好的睡眠也能改善情绪和生活质量。

　　短期禁欲也会导致精神和神经的变化。当你喝酒时，酒精会影响大脑皮层，大脑中负责判断和推理的部分，以及负责平衡和协调的小脑。

　　“几个月的戒酒会提高记忆力和思维能力。此外，它还将使大脑结构变化得到部分纠正，记忆或认知功能，如解决问题、注意力持续时间和理性思维将会增加。”

　　美国疾病控制与预防中心将酒精列为致癌物，这意味着饮酒会增加患癌症的风险。酒精与口腔癌和喉癌、喉癌、食道癌、结肠癌和肝癌以及女性乳腺癌有关。从科学的角度讲，人体会将酒精分解成一种叫做乙醛的化学物质，乙醛是已知的致癌物质。

　　但长期戒烟会降低患癌症的风险，因为身体不会接触到这种毒素，美国成瘾中心(American Addiction Centers)的董事会认证医师兼首席医疗官劳伦斯·韦恩斯坦(Lawrence Weinstein)博士说。

　　晚上外出或长期酗酒会导致多种疾病，如肝损伤(肝硬化)、脂肪肝甚至胰腺炎。

　　布鲁斯·Bassi博士是一名经过委员会认证的成瘾精神病学家，他说戒酒，即使是暂时的戒酒，也能促进神经系统、心血管系统和胃肠系统器官的恢复和改善。

　　他解释说:“由于酒精会影响维生素和营养物质的吸收和利用，戒酒可以让你的身体开始更有效地利用这些物质。”

　　此外，温斯坦指出，研究表明，在戒酒后一个月，心血管健康就会恢复到基线水平。

　　在短时间内限制或不饮酒可以帮助减轻你精神健康的任何并发症。

　　众所周知，酒精会加剧或加剧抑郁、焦虑等症状。研究表明，焦虑会在饮酒后增加，许多人在戒酒后会出现情绪影响。

　　酒精也是一种抑制剂，会导致大脑中的神经递质——比如负责积极情绪的血清素——失控。正如布法罗大学临床和成瘾研究所所说:

　　Bassi还指出，一旦酒精不再是你身体系统的一部分，身体可能会经历戒断反应。

　　他说:“戒酒会产生许多‘急性后’效应，这些效应会持续一年。”“一些急性期后的症状令人不快，而且会延续酒精的使用，这让人很难戒掉。急性后症状包括注意力不集中、易怒、疲劳、动力不足、焦虑和情绪波动。”

　　长期饮酒者戒除酒精可能是严重的，因为它会导致癫痫和谵妄倾向。如果你不舒服或不能独自戒烟，那么寻求医生的帮助或在受控的环境中戒烟，比如治疗机构。

　　温斯坦补充说，有些药物(如纳曲酮)可以阻止酒精的强化作用，降低继续饮酒的可能性，但它们应该与适当的行为治疗一起使用。任何药物使用都应在使用前与医疗专业人员讨论。

　　总的来说，禁欲对你的身体和大脑都有积极的结果——无论是短暂的戒酒还是(理想情况下)更长时间的戒酒。如果你需要一点帮助，可以咨询医生或治疗师。

　　需要药物使用障碍或精神健康问题的帮助?在美国，请拨打SAMHSA全国帮助热线800-662-HELP(4357)。