睡眠专家克里斯·塔特萨尔称，制定新年“休息方案”可以帮助英国人在新的一年里获得成功的睡眠，是任何人都能做的最健康的事情之一。

　　塔特萨尔说：“睡眠不足会导致身体和情绪健康问题，导致肥胖、糖尿病和心血管疾病等疾病的风险增加。”它还会损害免疫系统，使我们更容易生病，认知功能受损，比如记忆力、注意力、解决问题能力、工作效率和决策能力下降。”

　　根据Woolroom最新的《清洁睡眠报告》，83%的受访者表示，有规律的、良好的睡眠是他们整体健康的最重要因素。

　　尽管如此，60%的人承认他们每晚睡眠时间少于6小时。

　　塔特萨尔概述了英国人应该在2025年实现的五个新年决心

　　一：适当的闭眼时间——为了你自己

　　成年人平均每晚需要7到10个小时的睡眠，而女性比男性更容易从接近10个小时的睡眠中受益。这对年轻人来说增加了；青少年每晚应该睡8到10个小时，学龄儿童每晚需要睡9到12个小时。

　　塔特萨尔说：“作为你2025年新年决心的一部分，弄清楚多少睡眠对你来说是最佳的，并承诺每天晚上实现这个目标，风雨无阻。”使用睡眠追踪健身手表通常有助于监测睡眠水平，并利用数据来制定这些目标，但这也可以通过尝试新的就寝时间和评估第二天的能量水平来自然实现。”

　　第二：制定一个就寝时间表，并坚持下去

　　要想睡个好觉，例行公事是王道。在睡觉前持续进行同样的、舒缓的活动，向大脑发出信号，是时候放松了。

　　睡前要考虑的积极习惯包括洗个热水澡，使用舒适的灯光或蜡烛，听平静的音乐，或者看书。即使是像打开窗户将房间温度降低到18度这样简单的事情——这是一夜好眠的最佳温度——也会产生很大的影响。

　　当这些行为成为与睡眠相关的习惯时，它们可以帮助促进褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种让我们感到疲倦并准备睡觉的激素。不管它是什么，只要能帮助你慢慢入睡，每天坚持下去。是的，包括周末。

　　3 .睡前不要看屏幕

　　屏幕会产生蓝光，这种蓝光会模仿日光的效果，抑制褪黑素的分泌。这会扰乱你的昼夜节律，让我们的大脑受到刺激，所以睡前两小时或更长时间关掉电视、手机、笔记本电脑和平板电脑对你的睡眠质量有神奇的效果。

　　到2025年，考虑用冥想或写感恩日记之类的活动来取代悲观情绪，这不仅能让你进入一个深度的、恢复性的睡眠，还能帮助你在醒来时改善情绪。

　　塔特萨尔补充说：“我还建议在晚上使用电子产品的夜间模式，以减少蓝光的影响，避免在睡前看社交媒体、新闻平台或特别精彩的电视节目，因为这些可能会导致过度刺激。”

　　四：你的床上用品是什么做的

　　为了确保你创造出完美的睡眠环境，试着换用天然纤维羊毛床上用品和亚麻床上用品。科学证明，由于它的温度调节特性，它比合成纤维能提供25%的深度睡眠，更能再生睡眠。调节体温对睡眠质量至关重要，而太热往往是头号干扰因素。夜间断断续续地醒来不仅会降低睡眠质量，还会导致一段时间的不安，这反过来又会增加压力的症状，并放松对神经系统的调节。

　　对于那些共睡的人来说，由于热而醒来也会给伴侣带来不必要的干扰。羊毛的温度调节特性不仅对个人有好处，而且可以平衡两个睡眠者之间的温度，避免任何进一步的干扰。

　　五：保持睡眠一整天都没有意识

　　良好的睡眠卫生从你醒来的那一刻开始，包括促进良好睡眠的日常习惯。我总是建议在下午和晚上限制咖啡因和酒精的摄入，白天小睡时间不要超过30分钟，早上接受自然的阳光照射，以调节你的昼夜节律。在剧烈运动和睡前吃饭之间留出两个小时的间隔也很重要。

　　“最终，提高睡眠质量并不需要坚持以上提到的每一个做法；这是一些小的，可实现的改进，将开始对你的健康和整体健康产生影响。从2025年开始，通过这些简单的“决议”，剩下的将成为历史。