这个故事最初出现在日历上
这不仅仅是你的想象或夸张。工作场所的压力是一个现实。有这么多的任务要完成，最后期限迫在眉睫，很容易理解为什么人们感到不知所措。事实上，83%的美国员工表示他们每天都承受着与工作有关的压力。因此，工作压力和心理健康状况不佳会对员工产生负面影响；
工作效率下降工作表现工作质量较低工作沟通和参与能力不能完成日常任务和体能缺乏动力
虽然压力会导致焦虑和压力，但如果管理得当，它也能激发出一个人最好的品质。这篇文章探讨了17个技巧来提高你在压力下的表现，并帮助你利用紧张的情况。
培养积极的心态是在压力下更好地工作的第一步。当你把压力和高期望看作展示你技能的机会时，你可以减少情绪上的损失。
从训练你的大脑将压力视为挑战而不是威胁开始。此外，考虑一下如何利用你以前在高压环境下的成功。
你可以通过重新构建你的观点来改善你的前景，并通过积极的肯定和可视化技术来增强你的信心。
确定你的“关键时刻”可以帮助你更有效地度过压力时期。这段时间通常是工作紧张不堪的时候。示例包括交付产品、发布软件或向客户交付工作。这是一个全体参与的阶段，每个人都在一起工作，在最后期限前完成工作。
以下是积极主动的策略：
委托任务。你可能想去
在关键时刻到来之前将任务外包出去。试错。尝试一下，找到符合你的需求和目标的最佳方法。
总的来说，如果您预测并计划高峰工作负载，就可以优化工作流程并减少压力。
在高压的情况下，你必须区分哪些需要立即关注，哪些可以等待。首先，根据紧迫性和重要性对任务进行分类，然后列出它们。使用艾森豪威尔矩阵，您可以根据任务的重要性将其分为四个象限，从而有效地确定优先级。
紧急和紧急
创造我
重要但不紧急紧急但不是我
既不紧急也不重要
重要)——可以帮助你有效地划分优先级。
弹性是处理好压力的关键。当你建立了韧性，你就学会了如何快速从挫折中恢复过来。你可以通过挑战自己去做一些新的事情或者在任何可能的时候公开演讲来加强这种特质。因此，当风险很高时，你将能够处理压力，并培养压力承受能力。
此外，学会把失败看作是学习的机会，而不是个人的失败。当你让自己接触到更多高风险的场景时，你会获得更多处理压力的经验。
通过有效地管理你的时间，你可以显著地减少经常伴随压力的压力。这里有一些策略可以帮助你开始；
分析你目前是如何花费时间的，并找出任何效率低下的地方。有限公司
考虑一些提高效率的技巧，比如番茄工作法，它包括工作25分钟，在任务之间休息5分钟。使用时间阻塞，您可以为每个任务分配特定的时间段。因此，每一分钟都会被明智地利用，减轻了在最后一分钟临时抱团工作的压力。坚持有组织的日常工作，使用待办事项清单、项目管理应用程序或计划器等工具来确定任务的优先级。
我们的焦虑往往源于对未来的不确定性。但如果事情没有按计划进行，真正会出什么问题呢？它会像你想象的那样是灾难性的吗？
当你制定应对挫折的策略时，专注于你的目标和管理你的压力会变得更容易。保持平衡的心态也能显著缓解压力。
在压力下工作时，杂乱的工作空间或杂乱无章的数字文件会让事情变得更糟。然而，如果你让你的数字和物理环境都井然有序，你更有可能感到自己在控制它们。因此，一定要给你的文件贴上清晰的标签，定期整理你的工作空间，保持一个有序的电脑文件系统。
如果你有压力，即时获取信息或资源可以节省你的时间和精力。
当你在紧迫的期限内工作时，大项目似乎是不可逾越的。为了解决这个问题，把你的工作分解成更小、更容易管理的目标，我们称之为微观目标。与其试图完成一份20页的报告，不如先完成大纲，然后分别处理每个部分。
当你实现每一个小目标时，你会感到更有成就感，激励你继续前进。
随着焦虑加剧，心跳加快、呼吸急促和肌肉紧张等生理反应会加剧。你可以通过深呼吸练习和正念技巧来保持冷静和专注。当我们深呼吸时，我们激活副交感神经系统，它促进了一种平静的状态。
你可以尝试4-7-8呼吸法，吸气4秒，屏气7秒，然后呼气8秒。正念还可以帮助你重新控制自己的情绪和想法。
在压力下工作时，沟通障碍会导致误解、错误和额外的压力。因此，你应该努力清晰、简洁、自信地沟通。此外，当你感到不堪重负时，寻求帮助或委托他人。
你将通过定期签到或提交状态更新来确保每个人都在同一页面上。积极主动地沟通您的需求和期望以确保无缝协作是很重要的。
在高压情况下，一个强有力的支持系统会起很大作用。所以，考虑让同事、导师或朋友围绕在你身边，他们可以提供建议、鼓励，或者只是一个倾听者。
和别人交谈可以减轻压力，给你新的视角，让你知道如何处理具有挑战性的情况。在专业环境中，导师尤其有帮助，因为他们可以提供如何处理类似情况的指导。
一个人处理压力的能力在很大程度上受到他们的身体健康和精神健康的影响。毕竟，让自己保持活跃，饮食均衡，睡眠充足可以增强你的能量、注意力和适应力。例如，在午休时间，做一些有助于你管理压力的活动，比如瑜伽、冥想，甚至是简单的散步。
同样，积极的自我对话、从事自己的爱好和放松对保持良好的心理健康也很重要。健康的身心可以在高压环境中茁壮成长。
在顶级运动员和专业人士中，可视化是为高风险情况做准备的有效工具。通过在心里预演你的动作，你可以减少焦虑，建立自信。如果你正在做一个大型的演讲或项目，花几分钟设想自己成功地完成它。你会有什么感觉，别人会有什么反应，你会如何克服挑战？
此外，想象可以增强你的信心，帮助你预测问题。
由于我们无法控制的因素，我们经常处于压力之下。所以，不要关注那些你无法改变的事情，而要关注那些你可以影响的事情。想想你能控制的变量，比如你的态度、工作质量和反应。
关注这些方面可以帮助你重新获得能动性，减少经常伴随着高压场景的无助感。
在高压力的情况下，我们的担忧会被放大。不要把截止日期看作是你职业生涯的结束，而要把它看作是展示你技能的机会。尽管有些情况是生死攸关的，但许多日常压力源并没有那么重要。
将挑战重新定义为成长的机会或需要解决的难题，可以缓解压力，提高表现。当你害怕或焦虑时，任务可能会显得更令人生畏，阻碍你的能力。积极的态度会给你更多的能量，让你更好地应对挑战。
在高强度工作时，短暂的休息对于保持思维清晰和效率至关重要。虽然有些人可能认为不休息会导致倦怠，但它实际上会导致表现下降。离开办公桌散个步或伸伸懒腰，短暂地调整一下精神状态。通过这样做，你不仅可以防止精神疲劳，还可以为你的工作带来新的能量和注意力。
最后但并非最不重要的是，从每一个高压环境中学习和成长。一旦压力消退，反思哪些进展顺利，哪些可以改进。你能有效地处理这种情况吗？有没有一种策略是有效的，而另一种计划是无效的？
通过定期分析你在压力下的表现，你可以调整你的方法，并在将来更熟练地处理类似的情况。
你不必害怕在压力下工作。通过保持条理性，掌握时间管理，采用积极的心态，你可以把高压环境变成成长和成功的机会。
不要把压力看作是负担，而要把它看作是需要面对的挑战。当你坚持练习这些技巧时，随着时间的推移，你会变得越来越擅长处理压力。
图片来源：Anna Tarazevich；Pexels
《在压力下茁壮成长的17种方法》这篇文章首先出现在《日历》上。
