大多数人在出现问题之前都不会去想自己的骨盆底。

　　对于女性来说，这通常发生在怀孕期间和分娩后，咳嗽、打喷嚏或笑都会导致尿漏——这是骨盆底肌肉因过度拉伸而变弱的迹象。

　　但是男人也应该好好爱护一下他们的骨盆底——一个由肌肉和结缔组织组成的圆顶状腹部，男女都有。

　　“男性的骨盆底构造与女性完全不同，”德国泌尿科和男科医生沃尔夫冈·贝恩博士说。

　　“男性的盆底器官是前列腺，而女性的则是子宫。”

　　潜在的问题

　　他解释说，前列腺——一个核桃大小的器官，位于膀胱下方，非常靠近骨盆底——对肌肉层起着关键作用。

　　他说:“如果因为癌症而必须切除，盆底就会失去一个对尿失禁很重要的基本支撑。”

　　根据b

　　hmann医生的说法，大约10-15%的前列腺切除的男性会出现尿失禁，也就是尿不小心排出，因此，他们应该做一些特殊的运动来加强他们的骨盆底。

　　“对其他人来说，手术后骨盆底不会引起问题，不需要锻炼。”

　　他说，术后问题的风险取决于多种因素，“包括肿瘤的大小、骨盆底受损的程度以及组织缝合的程度”。

　　汉堡-埃彭多夫大学医学中心男性健康部主任弗兰克·索默博士指出，骨盆底和其他核心肌肉“不仅对控制和性行为很重要，而且对整体稳定性也很重要”。

　　德国男性与健康协会(DGMG)主席说，骨盆底虚弱会导致背痛，还会“导致脊柱弯曲异常和椎间盘突出”，更不用说勃起功能障碍了。

　　“勃起能力的持续时间取决于骨盆底，就像男性控制射精反射和防止早泄的能力一样，”他指出。

　　然而，Sommer博士强调，勃起功能障碍并不总是由于骨盆底薄弱。

　　可能的原因有很多，所以精确的诊断是必要的。

　　“只有这样才能确定盆腔肌肉是否受到影响，是否应该有针对性地进行强化。”

　　除了勃起功能障碍，盆底虚弱的潜在症状还包括不自觉的小便、背部疼痛和姿势不端正。

　　如果你有任何这些问题，这可能是一个好主意，讨论你的盆底与泌尿科或直肠科医生。

　　有用的运动

　　在你可以做锻炼来加强你的骨盆底肌肉之前，你必须学会如何紧张和放松它们，这不是那么容易的。

　　“在这方面，你看不见的内在肌肉尤其重要，”索默博士说。

　　“它们都是横纹肌，这意味着你可以自愿控制它们，而平滑肌——比如阴茎上的平滑肌——你不能控制。”

　　为了感受盆底肌肉，科隆卫生保健质量和效率研究所(IQWiG)建议在半途中停止小便。

　　通过握紧尿道括约肌——一种控制尿液从膀胱排出的肌肉——你也会绷紧盆底肌肉。

　　另一种方法是，挤压并试着“抬起”你的会阴——肛门和阴囊之间的区域。

　　这也会锻炼你的骨盆底肌肉。

　　另一种增强骨盆底的方法是臀肌桥。

　　仰卧，膝盖弯曲，与肩同宽，双脚平放在地板上。

　　慢慢抬起臀部，从肩膀到膝盖成一条直的对角线。

　　保持几秒钟，慢慢降低臀部，重复。- Julia Felicitas Allmann/德新社

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