生物黑客是席卷互联网的最新健康趋势，TikTok的搜索量增长了惊人的316%。

　　更值得注意的是，KernelCo和Blueprint的创始人布莱恩·约翰逊(Bryan Johnson)每年投资约200万美元来降低自己的生理年龄，为这项计划做出了贡献。

　　这位46岁的科技大亨最近因为跟踪自己夜间勃起的情况而上了头条，试图达到18岁年轻人的水平。你可能会问，他到底是怎么做到的?嗯…他电击自己的私处。

　　约翰逊在《CEO日记》播客上告诉史蒂芬·巴特利特，夜间勃起“实际上是一个有意义的健康指标”，因为它们“代表着心理健康、心脏健康”。

　　虽然这是生物黑客的一种极端手段，但在这种趋势背后还有其他方法。

　　Snusboss的一位发言人说:“生物黑客指的是通过自我实验和使用技术来改变一个人的生物结构，以增强身体和认知能力，优化健康状况，实现个人目标的行为。”

　　“目前，#生物黑客#在TikTok上的点击量达到7.91亿次，并继续受到欢迎，特别是在千禧一代和Z世代中，他们对健康和幸福背后的科学研究越来越感兴趣，也愿意尝试新技术，”他继续说道。

　　生物黑客本质上是一种非传统的实验性生物技术，被认为有助于改善人类的健康。下面是人们在生活中实施的几种方法:

　　“冷跳水是冷水疗法或冷水浸泡的一个方面，它涉及将自己浸入冷水中。

　　“建议每周泡11分钟冷水，每次可以分成3分钟。

　　“研究表明，50到59华氏度(10到15摄氏度)是冷跳水的最佳温度范围，可以减轻肌肉酸痛。

　　“这样做还有助于减少炎症，改善血液循环，促进运动后的恢复。它还被证明可以增强免疫系统，改善睡眠质量，帮助管理压力。”

　　“如果你每晚睡7到9个小时，你会促进肌肉的生长和修复，帮助你的大脑保持警觉，提高你的血糖水平，甚至延长你的寿命。”

　　“虽然社交媒体上有一些建议，比如睡前吃一些水果，远离电子设备，不喝酒，但优化睡眠的最重要规则之一是保持良好的昼夜节律。”

　　这意味着每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。要做到这一点，试着保持一个常规，试着在白天花时间在户外，尤其是在早上。这是因为自然光照射有助于调节你身体的内部时钟，提高白天的警觉性。

　　“为了衡量进展，你可以使用智能手表等设备来跟踪睡眠时间和质量。”

　　桑拿是一种用热空气或蒸汽加热的小房间，据说对心血管健康有益。

　　“当暴露在高温下时，身体会通过增加心率、血流量和心输出量来降温。众所周知，这可以降低血压，有利于心血管健康和长寿。

　　“为了获得最佳效果，请选择温度在175-195华氏度(80-90摄氏度)，湿度在10- 20%之间的环境，每周至少三次，每次30分钟。”

　　“电解质水平对身体正常运作很重要。它们有助于平衡你体内的水量，平衡你的酸碱(pH值)水平，并将营养物质输送到细胞中。

　　“你的身体会自然产生电解质，也会从食物、饮料和补充剂中获取电解质。

　　“然而，如果你的水平下降，富含矿物质的喜马拉雅盐含有大量电解质，被证明有助于排毒，支持肾脏和肝脏功能。”

　　“因此，建议每天在一升水中加入一茶匙左右的喜马拉雅盐。

　　“它不仅会让你感觉精力充沛，还有助于促进新陈代谢。”

　　“科学证明，低至中等剂量的咖啡因(50-300毫克)可以提高警觉性、能量和注意力。

　　科学还表明，当虚弱的心脏无法向身体输送足够的血液时，每天喝两杯咖啡可以帮助预防心力衰竭。

　　“普通咖啡和脱咖啡因咖啡都对肝脏有保护作用。研究表明，与不喝咖啡的人相比，喝咖啡的人的肝酶水平更有可能处于健康范围。

　　“专家说，每天最多喝2.5杯咖啡对健康有益。”

　　“我们每天都在呼吸，但我们常常甚至没有想过我们是如何呼吸的。

　　“在有压力的时候，我们的呼吸会自动做出反应，缩短或加快，这可能会对身体造成进一步的压力。

　　“通过呼吸练习，身体可以被训练成自动控制呼吸，并在压力大的时候把它作为一种平静的工具。

　　“呼吸也直接影响我们的细胞获得多少氧气，所以当我们从通常的模式中加深和放慢呼吸时，我们允许更多的氧气进入每个细胞。

　　要练习呼吸法，吸气4秒，呼气6秒。每次重复10分钟左右。为了达到最佳效果，早上和晚上各做一次。”

　　“红光疗法(RLT)是一种用于优化整体皮肤健康的流行方法。RLT还有助于促进肌肉恢复，减轻疼痛和炎症，支持神经系统健康，并通常增加能量水平。

　　“对于那些因跟腱炎而发炎和疼痛的人，以及有皮肤老化和皮肤损伤迹象的人，研究表明RLT可以光滑你的皮肤，帮助消除皱纹。”RLT也被认为有助于痤疮疤痕、烧伤和紫外线损伤的迹象。

　　“为了完成治疗，你需要躺在一个全身LED红灯床或吊舱里，或者由专业人士用配备有红光面板的设备进行治疗。

　　“专业人士建议每周尝试三次红光疗法，每次10分钟，至少持续一个月。”

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