如果你梦想着阳光明媚的日子，户外用餐和漫长的夜晚，你并不孤单。

　　但是现在，夏天还远着呢，在冬天保持身心健康是很重要的。

　　在英国，NHS建议每个人都应该考虑在秋季和冬季每天补充维生素D。

　　维生素D是保持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的，当我们在户外时，身体会通过皮肤上的阳光直射产生维生素D。

　　私人营养师Reema Patel告诉Metro.co.uk:“维生素D是一种全年都要摄入的重要维生素，但在冬天尤其容易缺乏。

　　“这是因为阳光是体内维生素D的最佳来源，而在英国，从10月到4月，紫外线的强度不足以产生维生素D。”

　　这意味着我们更容易感到疼痛，更容易感冒，而且感觉很糟糕。

　　因此，虽然仅从阳光中获取维生素D是不可能的，但你还能做什么呢?

　　饮食中含有丰富的维生素和矿物质是很重要的，但在冬天的饮食中摄入一些额外的维生素D尤为重要。

　　Reema建议每周至少吃一到两次富含脂肪和油脂的鱼，比如鲑鱼和鲭鱼。

　　她补充说:“如果你不吃鱼，其他食物如鸡蛋和蘑菇也能提供维生素D，还有强化食品和饮料，如植物性牛奶替代品和一些谷物。”

　　油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鲭鱼

　　红肉

　　肝

　　蛋黄

　　强化食品——比如一些脂肪酱和早餐麦片

　　来源:英国国民健康保险制度

　　服用补充剂没有害处，尤其是维生素D。

　　然而，Reema建议与你的全科医生检查，以确定适合你的剂量。

　　是的，我们知道，这是下毛毛雨时我们最不愿意做的事情——但是Reema建议每天晒晒15分钟，所以要坚强起来。

　　戴上帽子，穿上雨衣，出去散个步。从商店买些零食或一杯热腾腾的咖啡来激励自己。

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