一位健身专家为50岁以上的女性分享了四种简单的锻炼方法，帮助她们保持身材。

　　虽然保持身材和健康至关重要，但50岁以上的人往往很难进行高强度的运动。

　　健身专家@nikiwibrowfitness提出了四种简单的方法来帮助人们保持健康，并在TikTok上分享了这些方法。

　　练习的重点是加强核心、上半身和下半身，包括大腿和臀部。

　　以下是她的四条建议:

　　负重运动有助于强健上半身。

　　只需将上半身压在地上，然后抬起下半身做一个循环动作。

　　每个练习重复三次，每次15分钟。

　　2.宽踢到船

　　向内和向外扩大你的腿，以加强臀部，大腿和核心。

　　在做这个练习的时候，保持你的手伸直，给它们一点伸展。

　　3.桥变异

　　要做这个动作，首先仰面躺下，把脚放在垫子上。

　　现在，把你的一只手伸直，抬起另一只腿。保持腿上下移动，同时将手伸直在空中。

　　这项运动将使关节得到加强和稳定。

　　4. 锻炼身体

　　这是一个非常有用的锻炼，因为它可以增强上半身和核心的力量。

　　集中你的核心，将你的臀部向上抬起，保持你的腿伸直。在保持臀部向上的同时，慢慢地将腿向内移动，并向相反的方向移动。

　　社交媒体用户称赞这位健身专家，因为他们认为这些练习是可行的。

　　有人评论道:“我同意，尤其是这些上半身和下半身的锻炼非常重要。一路负重前行。”

　　另一个人说:“现在这些我都能做了，不像那些对我来说太难的视频。做得好!”