这是季节……为压力。在明亮的灯光、机场的安检队伍和掉下来的蛋奶酥之间，我们在假日季节比一年中几乎任何时候都更忙、更紧张、更不堪重负。
但也有好消息。加州大学旧金山分校精神病学教授埃莉萨·埃佩尔博士说，我们对压力和情绪的控制能力比我们想象的要强得多。埃佩尔的书《压力处方:七天更快乐更轻松》最近被《大善》杂志评为2023年最受欢迎的书。
她解释了我们如何在这个假期里控制压力，培养快乐的习惯。
我们在显微镜下观察压力，研究它是如何改变我们的细胞的，一直到我们的端粒——染色体末端保护内部DNA的“盾牌”。端粒长度是细胞健康和持续分裂能力的重要指标。端粒会随着年龄的增长而自然缩短，但长期的压力会更快地磨损它们。
简而言之，当我们长时间压力过大时，它会加速生物衰老。糖尿病、心脏病和抑郁症等疾病可能会发展或早期发展。
微行为是一种只需几分钟的快速练习，可以减轻压力，培养幸福感，通常涉及关注生活中的美好和快乐。我们与加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的同事进行的一项大型众包研究的早期结果显示，连续一周每天只做一件微行为的人，情绪幸福感和与他人的联系感增加了25%左右。作为研究的一部分，来自30个国家的2万多人连续一周每天做5分钟的小动作。任何人都可以加入。
当我们看到我们可以在几分钟内做一些事情，并且它可以改变我们的感觉时，我们实际上改变了我们对自己控制健康能力的信念。我们把这称为成长心态:我们增强了对自己的信心，相信自己有能力控制自己的幸福。反过来，这种新的心态对我们是否可能将微观行为变成一种习惯产生了强有力的影响。
为别人做点好事。想想你今天可能见到的人，列出一件你能做的让他们开心的事。例如，在假期里，向那些我们怀疑没有朋友、当地家庭或社交计划的人伸出援手是非常有力的。
关注重要的事情。选择你生活中的三个价值观——例如，善良、社区和社会正义——然后想一个你是如何实践它们的例子。制定一个计划，在接下来的一年里，你想如何体现其中的一个。
重新构建你的观点。回忆一下最近你感到沮丧和沮丧的时刻。想想或写下关于那次经历的三件积极的事情。关注隐藏的积极面是很强大的。它可以减轻你对所发生事情的痛苦叙述。
假期是有压力的，对我们有更多的要求，我们对假期应该如何进行设定了更高的期望。但这也是一个机会，让你意识到假期压力中固有的快乐，能够从工作中抽出时间来反思和放松是一种特权。
呼吸。几千年来，人们一直在使用各种各样的呼吸练习来激活、放松甚至创造狂喜的状态。
这里有一个缓慢呼吸的技巧，可以让我们的身体立即平静下来。
试着坐直，挺胸，下巴朝下。闭上嘴，缓慢而轻柔地呼吸，向横隔膜深吸一口气。吸气四秒
NDS昏迷6秒
NDS为最大应力释放。
冥想。长期以来，冥想一直是我压力管理计划的一部分，包括每天的短时间练习，如果幸运的话，还会进行夜间静修。考虑在2024年计划一次撤退，对你的神经系统进行一次更深入的重新校准。旧金山湾区有很多当地的机会。
敬畏地生活。看一个令人敬畏的视频，或者如果可能的话，到大自然中去。停下来欣赏一下树木和景色，感受一下皮肤上空气的温度，听听鸟儿的啁啾。如果你身边没有太多的自然风光，那你总能看到天空。
我们的身体不仅非常适应对自然的放松反应，而且越来越多的研究表明，敬畏是一种变革性的情绪——置身于比自己更大的事物之中的感觉，可以让我们对事物有一个清晰的认识。当我们想起世界的伟大时，那些看似巨大而隐现的个人问题可能会突然缩小。
如果你不能进入大自然，在家里建立一个安静、舒适的“冷静”空间，在YouTube或Spotify上搜索你最喜欢的自然声音的放松音乐。
让自己接触积极的压力。当我们暴露在短期可控的积极压力源(称为激效压力)下，我们的身体会产生与长期压力不同的反应。在我们从应激反应中恢复的过程中，好事发生了。它对我们的神经系统有抗焦虑的作用，对我们的细胞有抗衰老的作用。应激触发的过程类似于清洁人员从一天的代谢过程中吞噬废物并回收利用。
要创造积极的压力，试着快速进行7分钟的高强度运动，或者洗个冷水澡:在冷水澡后，用一条热毛巾裹住自己:压力然后恢复和放松。感觉很好，对我们的细胞也有好处。
列一个感恩清单。列出任何你感到感激的事情，无论大小。感恩是增加积极情绪的最有效方法之一。为了更大的鼓舞，告诉别人你有多感激他们。
庆祝别人的快乐。让别人告诉你最近发生在他们身上的一件好事或他们感到高兴的事情。“今天是什么让你笑了?”让他们讲故事。你会发现他们的快乐被重新点燃，你也会微笑!
注意你完成一个微动作后的感觉。品尝任何积极的感觉。每天留出一段时间来做一个健康的小举动。在你的日历上做一个提醒，在你需要做的地方做一张便利贴
你想练习一下。试着把你已经养成的小习惯“装订”起来。例如，在你开始通勤或晚上关灯之前，试着慢呼吸两分钟。
